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女人健身會遇到什么奇葩問題

時間:2024-08-09 12:25:23 好文 我要投稿
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女人健身會遇到什么奇葩問題

  健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。

女人健身會遇到什么奇葩問題

  現(xiàn)在健身房熱鬧非凡,原因很簡單:絕大多數(shù)人都希望在允許露大腿、露胳膊的季節(jié)里玩玩“春光外露”。愿望固然美好,但筆者從教練口中得知:在健身過程中,很多人會因“誤區(qū)”干擾,導(dǎo)致事倍功半。

  練健美操、形體操就可美體

  通過訪問,絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。訓練結(jié)果卻不盡人意:下肢變得結(jié)實、強壯,但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出:合理利用器械做針對性鍛煉,可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、變小,肩變寬、臀變翹,只有身體各部位的合理鍛煉,體型才能有明顯改善。

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  練哪里就減哪里的脂肪

  這個想法是相當幼稚且不現(xiàn)實的。教練們憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴筆者:適度、合理的器械訓練,才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應(yīng)不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋部位的肌肉。

  多出汗,我無怨無悔

  “多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停,且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水,認為好不容易出了一點汗,喝水豈不是白練了嗎?研究表明,大量排汗而不補充適當水分,極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

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  器械訓練、健美操:咱倆“井水不犯河水”

  健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域:器械訓練和健美操區(qū)域。“器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關(guān)嘛!”健身者如此的眾口一詞,難怪會在誤區(qū)中越陷越深。“這是目前較難調(diào)解的一種局面,”教練們也面有難色,“其實兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。”教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質(zhì),還可改善體型、增強活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

  “如果練器械,我會不會像施瓦辛格?”男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達的“慘狀”讓女性不寒而栗。實際上,長肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數(shù)的訓練不但不易長肌肉,還能減去多余的脂肪。“最重要的是,”教練們說,“女性體內(nèi)的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。”

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