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用積極的思維打造陽(yáng)光心態(tài)
董薇老師：
您好！我姐姐今年72歲，自從半年前我姐夫患腦中風(fēng)癱瘓之后，她情緒就一直比較低落，覺(jué)得生活沒(méi)有希望了。我姐姐生活能力比較差，結(jié)婚之后一直是姐夫照顧她，不管大事、小事都替她安排好。姐夫突然生病癱在床上，姐姐一下子感到不知所措，覺(jué)得自己什么都不會(huì)、什么都做不好，給孩子增加負(fù)擔(dān)。加上最近她自己的身體也不太好，心里就感到“怕什么來(lái)什么”，整天這樣想就越發(fā)覺(jué)得心情不好。我跟她講“人上了年紀(jì)有點(diǎn)毛病很正常，要想開(kāi)一點(diǎn)”，可是她還是把什么事都往壞處想。請(qǐng)問(wèn)有什么方法可以幫她化解么？
河南蔡女士
蔡女士您好！
在心理學(xué)中有一個(gè)理論叫作“自我預(yù)言理論”，意思就是您在心里覺(jué)得自己會(huì)成為什么樣的人，結(jié)果會(huì)證明您真的成了您想象中的那樣。您姐姐“怕什么來(lái)什么”的心態(tài)恰恰印證了這個(gè)理論，越是擔(dān)心自己生病偏偏就真的生病了。就像您說(shuō)的，人上了年紀(jì)身體總會(huì)有這樣那樣的問(wèn)題，如果是懷有積極心態(tài)的人就會(huì)把它當(dāng)成正常生活的一部分，該看病看病、該治療治療，認(rèn)為這是再平常不過(guò)的一件事。而您姐姐因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)期以一種消極負(fù)性的思維方式看待問(wèn)題，所以就想當(dāng)然地把它當(dāng)成負(fù)性自我語(yǔ)言的一部分，導(dǎo)致情緒低落，反過(guò)來(lái)這種低落的心情又會(huì)加重身體的不適，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
美國(guó)加州大學(xué)河濱分校教授索尼婭研究發(fā)現(xiàn)，幸福行動(dòng)可以激發(fā)積極情感，并且有助于人們用積極的想法取代消極的想法。她在<幸福多了40%》一書(shū)中向大家推薦了12項(xiàng)幸福行動(dòng)。
1．表達(dá)感恩之情為自己擁有的一切表示感恩——向親密的人、沒(méi)好好感謝過(guò)的人表達(dá)感激或者心存感激，也可以把這種感受寫(xiě)入日記。
2．培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)將想象中最美好的未來(lái)記錄下來(lái)；不論何事都嘗試去看好的一面。
3.不多慮、不攀比采取行動(dòng)（如分散精力法）減少為愁事費(fèi)心費(fèi)神；不與他人攀比。
4．多行善事不論是對(duì)誰(shuí)，用什么方式，做好事多多益善。
5．發(fā)展關(guān)系、培養(yǎng)感情選擇一段需要加深的感情作為培養(yǎng)對(duì)象，投入時(shí)間與精力去治愈傷痛、培養(yǎng)感情、鞏固感情、享受感情。
6．增強(qiáng)應(yīng)對(duì)技能?chē)L試不同方法，克服困難，戰(zhàn)勝壓力與痛苦。
7．學(xué)會(huì)原諒對(duì)于傷害過(guò)您或冤枉過(guò)您的人，通過(guò)寫(xiě)日記或?qū)懶诺姆绞较龤鈶嵑驮购蕖?/p>
8．多做全身心投入的事情讓自己忘我地忙起來(lái)，做些有挑戰(zhàn)性和有吸引力的事情。
9．享受生活的樂(lè)趣靜心體會(huì)生活的樂(lè)趣和美好。用心靈、畫(huà)筆、文字、交流回味生活中的動(dòng)人時(shí)刻。
10．鎖定目標(biāo)、不懈奮斗選擇1—3項(xiàng)重要目標(biāo)，一心一意為之奮斗。
11．心中有信仰，精神有依托閱讀、鉆研心靈主題書(shū)籍等。
12.強(qiáng)健身體進(jìn)行體育鍛煉，經(jīng)常冥思、微笑和大笑。
養(yǎng)成用積極的思維方式看待處理問(wèn)題的習(xí)慣并不是一朝一夕就可以實(shí)現(xiàn)的，特別是對(duì)于上了年紀(jì)的老年朋友來(lái)說(shuō)，隨著身體機(jī)能的下降，內(nèi)心的無(wú)力感會(huì)越發(fā)增強(qiáng)，因此要培養(yǎng)積極的思維方式和情感，這更需要自身和親人朋友的共同努力，互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督。當(dāng)消極念頭冒出來(lái)的時(shí)候，身邊人及時(shí)提醒“是不是可以挨個(gè)角度再想想”“事情是不是還有其他更好的解決方法?”有了明確的目標(biāo)并積極努力實(shí)踐，假以時(shí)日，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活真的變得不一樣了，陽(yáng)光越來(lái)越多，陰郁漸漸退去。
祝您姐姐能夠快樂(lè)度過(guò)晚年生活！
董薇
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