夏季遠(yuǎn)離疲勞的小技巧

　　夏季的炎熱容易讓人們對(duì)于很多事物沒有胃口,并且夏季的帶來讓人們對(duì)于冷飲方面的飲食尤為的愛好,但是這些是不利于我們?nèi)梭w健康的,因此我們積極的應(yīng)對(duì)夏季的飲食,才能夠保障我們的身心健康。那么你知道夏天該如何預(yù)防疲勞嗎？

　　夏季預(yù)防疲勞小常識(shí)：

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗�不�?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　在辦公室不妨食用一些小餅干來增加自己的碳水化合物。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　2、避免在午后攝入過多咖啡因

　　美國教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的更加順暢。

　　4、利用淋浴緩解身體疲勞

　　55%的活動(dòng)參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。

　　5、聽聽音樂

　　科學(xué)研究證明，憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣，多聽音樂能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。因此，當(dāng)你感覺疲倦的時(shí)候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

　　露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的清新感覺。此時(shí)你可以嘗試徒手體操，通過運(yùn)動(dòng)配合呼吸來調(diào)養(yǎng)身心，同時(shí)，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環(huán)境有助于增強(qiáng)人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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