国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

運動健身的有效方法

時間:2024-07-15 09:32:45 好文 我要投稿
  • 相關推薦

運動健身的有效方法

  很多的男性朋友平時的工作壓力比較大,平時在稍微空閑的時候,總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時,達到一定的健身效果,運動對人的健康會有很多好處,不僅僅能夠使得肌肉更加堅實,還能夠有效地增強人的免疫能力,下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。

運動健身的有效方法

  【雙杠臂屈伸】:胸肌肱,三頭肌,三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌

  一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。動作要求:

  1.下放的速度要慢,并盡量降低。

  2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。

  3.不要在身體的前后擺動中完成動作

  雙杠臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

  1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。

  2.上體傾角(側面觀)的選擇:著重練肱三頭肌上體宜后仰,身體呈反弓形,使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

  3.上臂與軀干的夾角(背面觀):著重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;著重練胸肌,下放時則可外張。

  【胸肌包括】:上胸肌,胸肌內側,胸肌外側先用較小的重量做一組20次的熱身組,然后

  我對平板臥推從來都沒有興趣,因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組,每組6~8次,每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度,以緩慢而穩定為佳。但不要停留,也就是說,當舉到最高點時,就立即將杠鈴下放,保持動作的流暢。

  【胸肌內側】:坐姿器械夾胸

  這個練習作為一個多關節參與的復合動作,能夠有效地增長肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最后,雙手靠近),可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內側)。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定,不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6~8次,我建議做1-3組。

  健身的方法有很多種,平時可以根據自己健身的目的,以及自身的身體素質和時間來選擇合理的運動項目,并且,在健身運動的時候還應該要做好充足的熱身活動,運動后也可以通過按摩拍打等等的方式來使得肌肉放松,緩解劇烈運動以后所造成的疼痛。

【運動健身的有效方法】相關文章:

健身氣功的呼吸方法11-30

瘦臉的有效方法12-18

鍛煉胸肌的有效方法12-25

辦公室健身方法11-05

健身氣功的特點及練習方法11-18

如何運動健身12-28

有效改善組織溝通的方法12-09

夏季最有效的防曬方法06-13

除甲醛最有效方法12-17

有效利用空余時間的方法12-18

主站蜘蛛池模板: 美国性xxx | 夜夜揉揉日日人人视频 | 国产精品女丝袜白丝袜 | 91精品国产高清久久久久久91 | 天天爽爽 | 黄网站免费看 | 亚洲欧美专区精品久久 | 成人影院免费观看 | www国产永久免费视频看看 | 在线观看成年人网站 | 2018精品国产一区二区 | 成人在线观看一区 | 中国一级特黄特色真人毛片 | 午夜理伦 | 日本不卡视频一区二区三区 | 热综合一本伊人久久精品 | 国产亚洲欧美视频 | 亚洲福利影院 | 在线观看你懂得 | 一级黄色片免费播放 | 欧美激情国内自拍偷 | 欧美成人免费观看久久 | 免费成人小视频 | 欧美成人鲁丝片在线观看 | 日韩中文字幕视频在线观看 | 国产h在线观看 | 一级特黄色片 | 一本色道久久88 | 中文字幕一区二区三区在线观看 | 777成了人乱视频 | 成人在线观看午夜 | 本道在线 | 欧美精品videossex变态 | yjizz视频国产网站在线播放 | 国产在线视频专区 | 一级毛片在线直接观看 | 波多野结衣一区二区三区高清在线 | 亚洲欧洲尹人香蕉综合 | 国产网曝手机视频在线观看 | 国产又黄又爽又猛的免费视频播放 | 一级做a爰片性色毛片16美国 |