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初學(xué)者怎么練瑜伽好

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初學(xué)者怎么練瑜伽好

  當(dāng)我們初次接觸瑜伽時會發(fā)現(xiàn)這項運動是高雅的,每個動作都是輕柔的,只要注意了動作的準(zhǔn)確與連貫,就可以入門進(jìn)行學(xué)習(xí),經(jīng)過一段時間的練習(xí),瑜伽水平也能達(dá)到一定的要求,但是對于初學(xué)得就有些難度,那么初學(xué)者怎么練瑜伽好呢?初學(xué)者要先知道練習(xí)瑜伽的條件,自己符合條件后再練習(xí)而在這段時間里還要重視多方面的技巧。

初學(xué)者怎么練瑜伽好

  必要條件:

  沒有堅實的根基,房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則,就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ),那么體式練習(xí)無異于雜技表演。對于瑜伽修行者來說,需要的品質(zhì)包括自律,信念,堅韌以及堅持不懈,即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。

  潔凈和食物

  在開始練習(xí)瑜伽體式前,應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱,那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前,不要練習(xí)高級瑜伽體式。

  沐浴

  沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  食物

  瑜伽體式最好在空腹時練習(xí)。假如很難做到,那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食,1個小時后再練習(xí)瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽,那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半小時后可以就餐。

  時間

  練習(xí)瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些,因為身體還有些僵硬。早晨精神振作,但是隨著時間的推移,精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚時,身體比清晨更為靈活自如,因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張,使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí),而那些刺激的體式(比如頭倒立式,肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。

  上述文章就對初學(xué)者怎么練瑜伽好進(jìn)行了分析,當(dāng)我們閱讀了文章后就能掌握其技巧,練習(xí)瑜伽與多種因素有聯(lián)系,患者練習(xí)的時間,練習(xí)前的飲食、熱身等,準(zhǔn)備工作是必須重視的,如果患者練習(xí)瑜伽后發(fā)現(xiàn)身體有不適的,就要先找到原因,再按照正確的處理方式解決,避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動作。

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