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我們堅持練瑜伽是否可以瘦

時間:2024-10-17 05:55:53 好文 我要投稿
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我們堅持練瑜伽是否可以瘦

  瑜伽越來越成為人們喜歡的運動,瑜伽的好處也比較多,不僅能夠強身健體,而且能讓我們平靜下來,進行慢節奏的生活,那么堅持練瑜伽會瘦嗎?對于這個問題毋庸置疑,只要我們練瑜伽的動作正確,在一定程度上能夠幫助我們減肥,接下來讓我們一起來了解一下堅持練瑜伽會瘦嗎?

我們堅持練瑜伽是否可以瘦

  一:運動方面

  1、游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。

  2、跑步(快走)

  戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

  3、跳繩

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧 運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

  4、瑜伽

  要想學習瑜伽一定要準備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊,如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了,長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病,而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。

  二:飲食方面

  1、檸檬 含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便。

  2、茶 普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

  3、醋 醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

  4、兔肉 脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

  5、赤小豆 是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。

  6、大蒜 對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

  7、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

  通過以上對于堅持練瑜伽會瘦嗎這個問題的解答,我們也明白了瑜伽不僅能夠減肥,而且有很多其他方面的作用,所以當我們閑著沒事的時候,可以進行一些瑜伽運動,如果不想去瑜伽館,也可以自己在家里對照著碟片來學習瑜伽運動。

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