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游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間:2024-08-15 03:22:37 好文 我要投稿
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游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

  導(dǎo)語:天氣轉(zhuǎn)涼,游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫,為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),切不可偷懶。

游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

  游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)

  據(jù)統(tǒng)計(jì),近年來有超過三成游泳愛好者因?yàn)闊嵘聿蛔愫瓦^度運(yùn)動(dòng),而患上‘游泳肩’。這一情況表明游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)對游泳者本身顯得十分重要。

  天氣轉(zhuǎn)涼,游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫,為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴,能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作,把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開,讓身體感到微微暖意,下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足,身體過于疲勞的情況時(shí),最好不要下水游泳。

  為了避免患上‘游泳肩’,可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng):單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

  腿部肌肉的放松對于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要,雙腿在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝,保持這個(gè)姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊,然后放松,重復(fù)。一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

  最重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異,控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜,這時(shí)的身體也會(huì)感覺很暖和。

  游泳有什么技巧?

  1、仰泳

  身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩(wěn)定。

  臂部動(dòng)作:入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。

  打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。

  呼吸:一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣,另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。

  節(jié)奏:劃臂一次,打腿六次。

  2、蝶泳

  身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂先入水,抬頭要低。

  臂部動(dòng)作:入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

  打腿:開始時(shí),不屈膝,雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。

  呼吸:在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸。

  節(jié)奏:劃臂一次,打腿兩次。

  3、自由泳

  身體姿勢:身體盡可能平直,腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。

  臂部動(dòng)作:入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

  打腿:雙腿并攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。

  呼吸:頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

  節(jié)奏:打腿六次,兩臂各劃水一次。

  4、蛙泳

  身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

  臂部動(dòng)作:向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

  打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

  呼吸:在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸

  節(jié)奏:保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

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