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瑜伽的熱身練習方法

時間:2024-09-05 21:39:50 好文 我要投稿
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瑜伽的熱身練習方法

  瑜伽是比較常見的運動,對這項運動選擇,都是可以放心進行,瑜伽對身體沒有損害,女性練習瑜伽,在改善身體一些問題上效果非常不錯,瑜伽對身體排毒有很好幫助,同時他能夠緩解女性身體僵硬問題,那瑜伽的熱身練習方法怎么做呢,下面就詳細介紹下,使得女性有一些認識。

瑜伽的熱身練習方法

  瑜伽的熱身練習:

  祈禱式:站立,腰背挺直,雙腳并攏,雙手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

  展臂式:吸氣,伸直雙臂并向上舉,邊呼氣邊讓上身向后伸展。保持2次呼吸。

  站立背部伸展式:吸氣,上身回正,呼氣,手臂帶動身體向前向下伸展,同時要保持背部伸直,雙手握住雙腳腳腕,臉靠近小腿。保持3次呼吸。

  起跑式:吸氣,仰起上身,微微屈膝,右腳向正后方大步踏出,讓右膝蓋以下全部著地,左小腿保后與地面垂直,邊呼氣,邊將胯部向下沉,雙手指尖盡量觸及體側的地面。保持2次呼吸。

  斜扳式:吸氣,身體前傾,雙手放于左腳兩側,呼氣,左腳向后踏出至與右腳并攏,收緊臀部,胯部微微下沉,身體呈斜板狀。保持2次呼吸。

  蛇擊式:呼氣,彎曲肘部,把雙膝、胸部、下巴貼在地面上,保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。

  眼鏡蛇式:吸氣,伸直雙腿,上半身沿著地面向前滑動,直到胯部接觸到地面為止,頭部向上伸展,讓上半身向后仰,眼睛看向天花板,注意不要聳肩。保持2次呼吸。

  下犬式:呼氣,雙腳腳掌貼地,抬起臀部,雙手和雙腳位置不動,伸直膝蓋,讓雙肩向下壓,盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。身體呈倒“V”字形。保持3次呼吸。

  起跑式:吸氣,抬頭,右腿向前邁一大步,使右小腿與地面垂直。左腿向正后方大步踏出,膝蓋以下著地,邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量后仰,眼睛看向上方,雙臂指尖觸地自然垂于身體兩側。保持2次呼吸。

  站立背部伸展式:吸氣,上半身回正,左腿向前踏回,與右腿并攏伸直,呼氣,雙手抱腳踝,盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。

  展臂式:吸氣,抬頭盡量目視前方,1次呼吸(以防止起來時頭部暈眩)后雙臂向前伸直,呼氣,帶動上身向上并向后仰,伸展頸部。目視上方,保持2次呼吸。

  祈禱式:吸氣、手臂帶動上身回到正中位置,邊呼氣邊將雙手手掌合一,放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。

  在對瑜伽的熱身練習方法認識后,進行瑜伽熱身的時候,都是可以按照以上方法進行,但是要注意進行熱身的時候,女性也是要注意身體情況,如果身體出現不舒服的現象,都是不要在繼續進行的,尤其是月經期的時候,要注意這個問題。

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