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早上空腹跑步的危害

時(shí)間:2024-06-21 18:12:42 好文 我要投稿
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早上空腹跑步的危害

  跑步是一項(xiàng)十分常見的運(yùn)動(dòng),很多人在有空的時(shí)候都會(huì)去跑跑步來健身,特別是有些上班族他們會(huì)選擇在早晨空腹跑步減肥健身,但是這樣的危害十分的大,對(duì)身體的傷害也很厲害。

早上空腹跑步的危害

  那么到底為什么我們不能空腹跑步呢?空腹跑步的危害有哪些呢?我們到底該怎么去跑步呢?今天大家就跟著小編一起來看看吧,學(xué)學(xué)對(duì)身體可是有好處的哦!

  有相當(dāng)一部分人喜歡早晨一起床就去長(zhǎng)跑,以此來強(qiáng)健身體。但是空腹跑步弊大于利。

  據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),空腹跑步會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān),易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。

  所以說,在生活當(dāng)中,大家一定要吃完飯休息一會(huì)在去跑步,千萬不要空著肚子就去跑步了哦!這樣對(duì)于身體的傷害真的很大呢!

  運(yùn)動(dòng)需要能量,平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。

  空腹運(yùn)動(dòng),如晨起慢跑時(shí),主要的能量來源就要靠脂肪的提供。

  這時(shí),血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高,脂肪酸不但成為心肌等活動(dòng)的能量來源,其量過多又可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。

  大家看了上述空腹跑步的危害是不是很嚇人呢?也許在之前你根本不知道空腹跑步竟然有這么大的危害,現(xiàn)在大家知道了這些以后就盡量不要空腹跑步了呢!

  50歲以上的老人,由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低,這種危險(xiǎn)也更大。

  習(xí)慣早晨長(zhǎng)跑的人,盡可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖,以保證能源,避免給身體帶來不利。

  空腹跑步的危害

  很多人都習(xí)慣晨運(yùn),而跑步就是晨運(yùn)的最好方式。通常人們?cè)缟吓懿蕉枷矚g空腹,那么,早晨空腹跑步好嗎?健康專家認(rèn)為,空腹跑步害處多,但早晨喝水卻是對(duì)身體有很大的好處的。下面,我們一起來探討關(guān)于早晨空腹跑步的問題。

  空腹跑步害處多

  盡管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為,空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。

  因此,我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來維持,而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中,如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。

  這也是人們常常推薦通過運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。

  除此之外,空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過量的話,就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常,甚至出現(xiàn)猝死情況。

  早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝

  每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的,但如果要進(jìn)行跑步,那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

  如果有早上跑步的習(xí)慣,應(yīng)該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度,使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(休息15分鐘),應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分,最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。

  飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,影響對(duì)食物的消化,久而久之會(huì)引起胃病,一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

  但是,早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí),可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

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