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跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作有哪些

時(shí)間:2024-10-14 06:08:36 好文 我要投稿
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跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作有哪些

  跑步看似簡(jiǎn)單,但其實(shí)要注意的問(wèn)題都是我們意想不到的,跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作有很多,比如要松松筋骨,以免突然起跑的話腿突然抽筋,當(dāng)然還有其他的準(zhǔn)備動(dòng)作,接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作是什么呢?尤其是那些喜歡跑步的人要高度關(guān)注才行,避免以后犯這方面的錯(cuò)誤。

跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作有哪些

  跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的,自己想在空余時(shí)間跑步健身,就得先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),如果不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就開(kāi)跑,會(huì)堆積肌肉的乳酸量,那你的小腿肯定會(huì)酸痛無(wú)比。下面來(lái)介紹下一套完整的跑前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

  Step 1拉伸雙腿

  雙腳并攏站立,左腳往后踏出一步,然后上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側(cè)大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。

  Step 2活動(dòng)股關(guān)節(jié)

  右腳往前跨出一大步,并屈膝,大腿與小腿之間的夾角小于90度,充分地前后打開(kāi)股關(guān)節(jié),拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開(kāi),面朝前方,兩臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。

  跑步的最佳時(shí)機(jī):早晨與傍晚

  早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動(dòng)一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光,此時(shí)紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫沒(méi)那么高,跑起步來(lái)也很輕松,對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

  跑之前喝1杯水

  在開(kāi)始跑步30-1小時(shí)前,可稍微吃點(diǎn)東西,例如吃1根香蕉,可以補(bǔ)充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分,避免身體缺水。

  不少人都覺(jué)得跑步很累,于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng),其實(shí)只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強(qiáng)度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進(jìn)階,效果會(huì)越來(lái)越顯著哦!

  跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作也是一種運(yùn)動(dòng),如果我們掌握熟練的話,將會(huì)為我們產(chǎn)生意想不到的效果,當(dāng)然知道準(zhǔn)備動(dòng)作只是一方面,還可以買一些跑步鞋,這樣更有利于我們跑步,在跑步鞋的選購(gòu)上,一定要認(rèn)真挑選,選擇最好的但是又不貴的運(yùn)動(dòng)鞋才是我們需要的。

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