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如何預防慢性疲勞癥

時間:2024-05-29 05:16:24 好文 我要投稿
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如何預防慢性疲勞癥

  導語:無論睡了多久總是覺得很累很困,走路坐車都能睡著,整天都是無精打采的樣子。這其實是一種病,叫做慢性疲勞癥。那么慢性疲勞癥怎么來預防呢?

  疲勞是一種常見的現象,一個人無論是站立時間過長或者坐姿時間過長都會產生疲勞感,如果從事各種體力勞動,也會感覺疲勞。這種疲勞經過休息之后就會解除,但是如果經常感覺到很疲勞,或者在沒有從事體力勞動的時候感覺累,那可能是一種疾病的信號,不要忽略,那覺得累會究竟是患了什么病?我們一起來分析一下。

  這種疾病被稱為慢性疲勞綜合征,目前醫學界對這種疾病并沒有很準確的定義,但是可以明確的是這確實是一種現代病,引起這種疾病最大的原因是壓力。目前也變成都市白領的常見病。這種疲勞的現象會持續很久,經常是下班什么都不想做,只想睡覺,甚至在公車上、走路都可以睡覺,人整天都顯得無精打采。

  那慢性疲勞綜合癥有哪些癥狀呢?感覺非常的勞累筋疲力盡、記憶力下降、注意力無法集中;睡眠質量很差甚至失眠,但是這些癥狀似乎很難跟疾病聯系上,是一些主觀的感覺,因此,有時被家人忽略。不過,可以在這類病人的體內檢查出5-羥色氨增多,這說明用腦量增加導致的一些神經系統的癥狀,出現疲勞、睡眠障礙、情緒低落等,色氨酸是人體8種必備的氨基酸之一,在腦內代謝為5-羥色氨,它在中樞神經中是一種神經遞質,主要參與精神情緒活動、睡眠與覺醒、體溫、血壓及內分泌的調節等多種生理功能。

  那既然慢性疲勞癥與壓力有很多的關系,與用腦過度有關聯,那在日常的生活中又該如何減壓預防這種疾病呢?

  1. 消除壓力源。如果壓力是因為繁忙的工作導致,那就要學會合理的安排工作,緊急重要的事情先做,次要的不緊急的事情后做。

  2. 合理宣泄。工作在都市中沒有壓力是不可能的,關鍵是要學會釋放壓力,一般可以選擇唱歌、運動、哭泣等。

  3. 做深呼吸。通過呼吸來調節緊張的情緒是一個緩解壓力的好辦法,當你感覺到到很疲勞、力不從心的時候,不妨暫停下來,做深呼吸,緊閉雙眼,暫時放松,默默的想,連續的做深呼吸的動作。

  4. 飲食解壓。飲食對人的影響也非常大,想要緩解壓力,建議平時多吃一些蔬菜和水果。適當的補充一些碳水化合物,還要給大腦補充充足的蛋白質。但是要少油膩類的食物。

  5. 慢運動緩釋壓。運動可以讓人保持旺盛的精力,可以緩解壓力,同時運動可以改變心情,讓心情變得愉悅,當然,建議做一些有氧的慢動作的運動,比如練瑜伽、太極等。

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