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如何解決精神不集中的問題

時間:2024-07-08 09:18:01 好文 我要投稿
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如何解決精神不集中的問題

  小峰是一個很聰明的的學生,家教也好,從小善于自律,很受老師和同學們的喜歡。他不能允許自己有任何的缺點,或者說,他認為,任何時間、任何地點出現了注意力不集中的問題都是不可原諒的,都要進行認真地檢討。

  然而,他發現,自己不出差錯幾乎不可能。他也發現,自己經常用整節課來聲討自己,聲討的同時,不僅批現象,批本質,還聯系未來的前途來強化自己的錯誤。這些,大大地傷害了自己的自信心,他對自己越來越失望了。

  從小峰的現象來看,他的確自律很嚴,這可能受自身的性格和家庭的熏陶有關。(經考察其母親是醫生,處事穩定,極有條理)。

  此學生的問題從學習心理角度上來講,是由對學習的注意力不集中開始,導致對學習活動更嚴重注意力分散。也許他的動機是好的,但他的缺點在于忽略了自我檢討的目的。自我檢討不是以懲罰自身為目的,能夠沉下心來認真學習才是最后的目的,他對于檢討過程的認識過于看重了,以至沉于其中不能自拔。其實這是逃避學習的一種典型表現,既在檢討自身中獲得快樂,又可逃避學習活動的痛苦,也逃避了學習成績下降所帶來的責任,以至于把時間用在檢討自身,在學習上反而沒有了充足的時間。丟棄了本質去追尋表面現象。

  正確的方法應該是:

  ⒈無論在考前或在平時都應該很清楚地知道,注意異性同學或是在疲勞時走神都是正常現象,是每個正常人都有的一種現象。不能因此受到懲罰,它是人進行自我保護的重要手段,道理很簡單,學習累了就要休息。不知道累是一種病態。

  ⒉在休息后或在不應該休息的時候,再有精力不集中的現象,改過來就是了。比如老師正在上課,發現自己走神了,馬上回來跟上老師的思路就行了。如果這時再有其它的想法只會離老師越來越遠。這種走神現象還有很多種表現,比如上課時思維速度與老師不一致,與老師講的內容不一致,在疲勞狀態下的心不在焉等。

  ⒊集中注意力時如果無能為力,當注意力不能從一個不合適的地方轉不回來時,可以讓意志力暫時妥協一下,因為一道題或是一個知識點的確會使我們的意志力望而生畏,這時可以試著把注意力集中在一個平時感興趣的學科,以這個興趣對抗那個誘惑也許容易一些。也可以試著集中在一個盡可能小的目標上,如要記住一個字、一句話,要解開一道題,把注意力逐漸地轉移到應該的目標上去。這些方法往往是見效的。

  ⒋如果注意力的分散成了一種不良習慣,也可以利用環境來促成注意力的集中。如有的同學寫作業時總是喜歡玩東西、吃東西、喝水、上廁所,磨蹭夠了才寫作業,這些同學們可以自覺地把自己學習的桌面布置得簡單一些,不允許有任何無關的東西存在。坐下以后,限制自己在半小時內不離開課桌,這會減少走神的誘因。

  當然,集中注意力最終是個意志力問題,每種方法都有意志力的參加,小峰同學經過兩個月的訓練,逐步改正了這種不良習慣。

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