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降低睡眠質(zhì)量的十大誤區(qū)

時(shí)間:2024-08-26 22:06:50 好文 我要投稿
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降低睡眠質(zhì)量的十大誤區(qū)

  導(dǎo)讀:經(jīng)過一整天的疲憊,本來想晚上睡個(gè)好覺是感到最幸福的一件事。也可以讓一整天的身心和精神更以更好的休息。但是在睡覺的時(shí)候,如果你犯了本不應(yīng)該做的事之后,這樣就會讓你的睡眠質(zhì)量大大的降低,而且還會導(dǎo)致你第二天的精神不振,那么你在睡覺時(shí)候,都犯了以下哪些錯(cuò)誤呢。

  整夜開著電熱毯

  這樣做不但使人醒來后口干舌燥,還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降,易患感冒。還有研究表明,男性的器官在較低的溫度下才可以保證精子的活力,如果電熱毯開得時(shí)間長,其產(chǎn)生的熱量會對男子的精囊產(chǎn)生不良作用,使男性少精或精子活力不強(qiáng)。建議在睡覺前10分鐘接通電源,當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源,只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

  帶著“氣”睡覺

  睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神不振。美國研究已經(jīng)證實(shí),如果夫妻在白天鬧別扭,雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差,進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響,如此惡性循環(huán)下去。

  夫妻倆面對面睡

  有的小兩口感情好,常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足,極易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

  看著電視入睡

  許多人習(xí)慣睡前在床上看電視,看著看著就睡著了。但研究表明,閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦,洗個(gè)熱水澡再上床。

  枕著手睡

  睡時(shí)兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),易引起上肢麻木及酸痛外,還會使腹內(nèi)壓力升高,導(dǎo)致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時(shí)高抬雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。

  張著嘴睡

  鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時(shí)用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸,堅(jiān)持一周即可見效。

  對著風(fēng)口睡

  古語說:“風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說,人在睡覺時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,如果對著風(fēng)口睡,易受涼生病。建議避開風(fēng)口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。

  露著肩膀睡

  有些人睡覺時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

  醉酒入睡

  醫(yī)學(xué)研究表明,醉酒入睡易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適,仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道,如果不能及時(shí)排出,就會造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險(xiǎn)。

  緊閉門窗

  人在睡著時(shí)大腦也在不停地活動,需要足夠的氧氣。一般情況下,通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,如果緊閉門窗,經(jīng)過一夜的呼吸作用,臥室的氧氣濃度會降到17%~19%,甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧,不利于休息,時(shí)間長了還會引起疾病。

  通過以上文章的介紹,你是不是對在睡覺時(shí)不能做的事,有一個(gè)了解了呢。這看似平時(shí)我們很常平的一個(gè)行為,但是現(xiàn)在證明你的這些看似正常不過的方式,如果做了,不但影響睡眠,還有可能引來周身的毛病。

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