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三級(jí)跳遠(yuǎn)專門力量訓(xùn)練的方法

時(shí)間:2024-08-04 18:53:52 好文 我要投稿
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三級(jí)跳遠(yuǎn)專門力量訓(xùn)練的方法

  在1995年第五屆世界錦標(biāo)賽上,英國(guó)運(yùn)動(dòng)員愛(ài)得華茲以18.29米的優(yōu)異成績(jī)打破了世界紀(jì)錄,使這種速度型技術(shù)達(dá)到了幾乎完美無(wú)缺的程度。愛(ài)得華茲這驚人的一跳,不僅標(biāo)志著三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)達(dá)到了一個(gè)前所未有的水平,而且還向人們展示出三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)也達(dá)到了一個(gè)嶄新的階段。毫無(wú)疑問(wèn),速度型技術(shù)是當(dāng)今世界三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)專門力量訓(xùn)練的方法

  因此,我們可以這樣認(rèn)為,三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目實(shí)質(zhì)上是一個(gè)速度性的項(xiàng)目。既然如此,那么速度在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中應(yīng)該訓(xùn)練占有重要的地位,速度應(yīng)該貫串于三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的各個(gè)方面。而過(guò)去我們?cè)谌?jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練中往往對(duì)速度問(wèn)題考慮的很少。既然三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)已出現(xiàn)向速度型方向發(fā)展的趨勢(shì),毫無(wú)疑問(wèn),三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目所需要的是速度性力量。今后在三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練中就應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度性力量。過(guò)去許多傳統(tǒng)的力量練習(xí)方法顯然已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的需要。針對(duì)這一情況,我們選擇了一些發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度性力量的方法和手段,其中包括快速力量練習(xí)手段和快速跳躍練習(xí)方法,僅供大家參考。

  一、快速力量練習(xí)手段

  所謂速度性力量,我們通常也稱之為爆發(fā)力量。顧名思義是由力量與速度組成。因此,三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一定要有速度要求。過(guò)去我們?cè)诹α烤毩?xí)時(shí),往往只要求運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的重量,而忽視了對(duì)速度的要求。為了適應(yīng)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)已向速度型發(fā)展的這一趨勢(shì),我們應(yīng)該選擇那些快速的力量練習(xí)手段和方法,來(lái)發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度性力量。如:快速抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球、杠鈴快挺、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負(fù)重沙背心單腳跳欄架、負(fù)重沙背心雙腳跳欄架、負(fù)重沙背心跳跳箱、負(fù)重沙背心跳深、負(fù)重沙背心跨步跳、負(fù)重沙背心單足跳、負(fù)重沙背心雙腳跳臺(tái)階、負(fù)重沙背心單腳跳臺(tái)、負(fù)重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習(xí)。

  三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速力量練習(xí)時(shí),應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題:

 。ㄒ唬┧械南轮(fù)重練習(xí)都要求運(yùn)動(dòng)員能夠跳起來(lái),以便更接近跳躍練習(xí)。

 。ǘ┰谶M(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一定強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度和動(dòng)作速度。

 。ㄈ┻\(yùn)動(dòng)員在做負(fù)重的各種跳躍練習(xí)時(shí),要穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,以起到緩沖,保護(hù)腰、膝、踝關(guān)節(jié)的作用。

  二、快速跳躍練習(xí)方法

  為了適應(yīng)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)向速度型發(fā)展的趨勢(shì),我們應(yīng)該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習(xí)或計(jì)時(shí)跳躍練習(xí)取代傳統(tǒng)的一些跳躍練習(xí)。這些練習(xí)最好是由接近專項(xiàng)的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成,運(yùn)動(dòng)員在做這些練習(xí)時(shí)應(yīng)有速度要求。如:助跑五級(jí)跨步跳、助跑五級(jí)單足跳、助跑十級(jí)跨步跳、助跑十級(jí)單足跳、50~60米計(jì)時(shí)跨步跳、50~60米計(jì)時(shí)單足跳、50~60米計(jì)時(shí)兩單一跨。

  在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速跳躍能力時(shí),應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題:

  (一)在進(jìn)行快速跳躍練習(xí)時(shí),一般采用5~6步助跑,隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的逐漸提高,可適當(dāng)增加助跑的步數(shù)以及助跑的速度。

 。ǘ┰谟(xùn)練的開(kāi)始階段應(yīng)該先在松軟的地面,比如鋸沫跑道或草坪等地進(jìn)行各種跳躍練習(xí),有條件的地方最好在沙灘上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后,再到跑道上進(jìn)行練習(xí)。

 。ㄈ┌凑昭驖u進(jìn)的原則,在進(jìn)行各種跳躍練習(xí)時(shí),都要先強(qiáng)調(diào)練習(xí)的數(shù)量,也就是練習(xí)的重復(fù)次數(shù),然后再要求練習(xí)的強(qiáng)度。

 。ㄋ模┰谶M(jìn)行任何一種跳躍練習(xí)時(shí),都要先要求動(dòng)作的幅度,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠大幅度地正確完成動(dòng)作時(shí),就要相應(yīng)地要求動(dòng)作速度。

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