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男性健身養生的幾個原則

時間:2024-06-25 09:57:23 好文 我要投稿
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男性健身養生的幾個原則

  本文導讀:運動讓男人充滿魅力。幾乎所有的女孩都喜歡渾身散發男人氣息的男性。而運動就是一個有效增強自己男人氣息的手段。那么作為男人的你如何健康運動呢?

男性健身養生的幾個原則

  一、吃的紀律

  健身一定要合理搭配飲食,才能達到相應的效果。

  剛運動完是“忌食期”。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

  二、專心至上

  專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

  三、恒心毅力

  健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

  四、呼吸的節奏

  這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好。

  五、要冷靜

  很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

  六、不要攀比

  不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人健身都會象著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害后果常不堪設想,一切以感到舒服的量和次數為要。

  七、設假想敵

  這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個難度更高的目標。

  男人健身養生也要結合其他的方面,比如飲食養生、心態養生,不能心急,不能將問題隔離,男人即使再忙,也不能忽視了健康的根本。

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