国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

減肥為什么要深蹲

時間:2024-06-16 09:54:55 好文 我要投稿
  • 相關推薦

減肥為什么要深蹲

  女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細,更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度,而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。

  另外,腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要,基礎代謝高意味著減脂更容易,所以說愛深蹲的女孩,身材都不會差。

  深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉,可以很好的刺激股四頭肌,股二頭肌,臀大肌。

  深蹲能減肥嗎?

  深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。

  最佳初學深蹲動作

  首先呢,請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一個面是垂直于地板的即可?梢园俜种儆行Х乐鼓愕南ドw超過腳尖。但請不要用墻壁,不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

  面對著箱子站好,腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸,收縮小腹,然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉,同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

  深呼吸,然后慢慢把屁股往后坐,就像你后面有一張椅子。為了維持平衡,你的上半身會稍微有點往前傾,但重點是屁股往后坐的下蹲動作,而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

  第一點要注意的是,請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾,不是脊椎往前彎。空手做squat的時候可能還OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的話,你的腰就小命不保了。

  第二點要注意的是,你的膝蓋最多只能輕觸到箱子,因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。

  從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣,盡量保持等速,避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的,記得屁股要收回來不要留在后面。

  最后要告誡各位的是:動作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮),不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現在可以就地從椅子上站起來做做看了。

  高腳杯深蹲

  這個動作能夠極大程度改善,強化深蹲動作技術,也是開啟核心及上半身穩定度的工具。

  高腳杯式深蹲的重點在于——整個深蹲過程中,啞鈴的上下兩端,保持動作過程中,時刻上端接觸胸部,下端接觸腹部,若下方的接觸點離開身體了(啞鈴沒貼住腹部了),表示身體出現前傾,則需要將上身稍稍向后拉,以確保能夠能夠觸碰到。

【減肥為什么要深蹲】相關文章:

我要減肥作文11-17

為什么要辭職?03-07

我要減肥作文精品(3篇)02-11

為什么正月十五要賞花燈02-06

潑水節為什么要潑水04-17

過小年為什么要送灶神03-05

狗狗為什么要吐舌頭作文10-05

蘿卜蹲作文08-08

過年為什么要備年貨03-02

深與淺作文08-25

主站蜘蛛池模板: 一卡二卡在线观看 | 大香伊人网| 激情开心成人网 | 亚洲七七久久精品中文国产 | 一个人www在线视频 一二三四在线视频社区8 | 精品久久久久久久九九九精品 | 天堂网在线www资源网 | 天天干夜夜骑 | 国产天堂亚洲精品 | 色综合天天综合网国产成人网 | 色喔喔| 日本欧美成人免费观看 | 欧美国产永久免费看片 | 就操视频 | 欧美日韩亚洲一区二区 | 久操久热| 国产一区二区丁香婷婷 | 亚洲日韩精品欧美一区二区 | 国内精品久久久久久西瓜色吧 | 黄短视频在线观看免费版 | 亚洲欧美二区三区久本道 | 日本高清一区二区三区水蜜桃 | 国产精品香蕉成人网在线观看 | 黄色在线小视频 | 中文字幕欧美日韩久久 | 青春草在线视频 | 国产美女高清一级a毛片 | 欧美a站| 久草免费手机视频 | 亚洲视频一区网站 | 亚洲精品第五页中文字幕 | 精品国产夜色在线 | 欧美激情亚洲精品日韩1区2区 | 中国性猛交xxxxx免费看 | 久久夜色撩人精品国产 | 一级二级三级黄色片 | 亚洲欧美成人综合 | 国产玖玖视频 | 在线看黄网 | 一本大道道无香蕉综合在线 | 一级片视频免费观看 |