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產(chǎn)后易疲勞應(yīng)如何調(diào)解

時(shí)間:2024-07-18 01:19:36 好文 我要投稿
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產(chǎn)后易疲勞應(yīng)如何調(diào)解

  產(chǎn)后易疲勞應(yīng)如何調(diào)解呢?分娩后,孕婦就有了新的角色,那就是“媽媽”。新媽媽在照顧新生兒的這個(gè)階段很容易感到疲勞,沒(méi)有精神,這可怎么辦呢?小編今天就要來(lái)為你出出主意。

  產(chǎn)后疲勞怎么辦?

  外出散步:

  對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽?zhuān)瑧?yīng)該把白天的事情安排好,調(diào)劑開(kāi),給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午,把寶寶放進(jìn)小車(chē)?yán),然后把小?chē)推出去,在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步,會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專(zhuān)門(mén)與你哭鬧,他有太多的事情要做:看飄舞的樹(shù)枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的問(wèn)候,向空中蹬幾腳,抓別的媽媽遞過(guò)來(lái)的餅干,聽(tīng)外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫,他看到的都?huì)感到很新鮮。所以,用不了多久,他就會(huì)在搖晃的小車(chē)中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì),新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

  熱薄荷茶:

  薄荷茶能提神兒,在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯,最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺(jué)疲憊,除了睡眠原因外,還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起來(lái)給寶寶喂奶,在下午十分,來(lái)一杯熱薄荷茶吧,可以讓新媽媽舒曠神怡,集中注意力。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后,一杯熱薄荷茶,可以讓新媽媽忘卻疲勞,恢復(fù)活力。

  深度睡眠:

  人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢?做一些慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時(shí),體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。

  除了以上3種方法外,媽媽還可以給自己找個(gè)幫手照顧寶寶哦。

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  新爸爸:

  不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會(huì)干,其實(shí)新爸爸在照顧寶寶時(shí)有時(shí)比新媽咪更細(xì)心哦。若是在孕期爸爸能夠經(jīng)常參與胎教,此時(shí)哭鬧中的寶寶聽(tīng)到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

  父母長(zhǎng)輩:

  寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經(jīng)驗(yàn)的好幫手,也許有的新媽咪會(huì)覺(jué)得家中老人帶寶寶的方式太老套了,那你可以將更科學(xué)的育兒方式告訴他們,相信只要對(duì)寶寶有利,老觀念也是可以改變的。

  月嫂:

  如果家里條件允許,請(qǐng)?jiān)律﹣?lái)幫忙帶寶寶是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

  產(chǎn)后疲勞怎么辦?希望小編出的主意可以幫到你。

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