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夏季吃什么能讓人精神百倍
夏困怎么辦？日常生活中有這樣一群人，他們非常容易疲勞嗜睡，總是感到精神不濟(jì)、健忘等。習(xí)慣上，人們總是把容易疲勞嗜睡的情況歸因?yàn)樗卟蛔悖蚨^(guò)分大意。專(zhuān)家表示，在很多時(shí)候，容易疲勞嗜睡并非只是睡眠不足那么簡(jiǎn)單，而可能是某種疾病的征兆。
那么，夏困是什么原因
專(zhuān)家指出，由于夏困容易疲勞嗜睡的表現(xiàn)與一般人認(rèn)為的失眠癥狀頗為相似，因而常常令人難以分辨，誤將其歸咎為睡眠不足了。但是，如果每晚睡眠時(shí)間已達(dá)平均值8小時(shí)，白天仍然表現(xiàn)為容易疲勞嗜睡的話，問(wèn)題恐怕就不是睡眠不足這么單純了。
臨床經(jīng)驗(yàn)表明，容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最為明顯。這可能是因?yàn)閼T性仰賴(lài)體力，來(lái)?yè)纹鸩患训木駹顟B(tài)，當(dāng)身體能量快速消減，體力耗損嚴(yán)重后，自然惹來(lái)更加嗜睡的麻煩。
如果只是輕微地容易疲勞嗜睡，表現(xiàn)為倦怠虛弱、懶散等狀況，不會(huì)過(guò)度影響到日常生活和工作的話，算是染上輕度嗜睡癥;但若是極度容易疲勞嗜睡，以致對(duì)任何事物提不起勁、思考能力變差，學(xué)習(xí)、記憶力大打折扣，小心點(diǎn)，你已進(jìn)入中度甚至重度嗜睡癥階段!
易疲倦，多攝取維生素B6及微量元素
想提振精神，翁慧玲建議可攝取一些微量元素，例如：鋅，可從蚵、牡蠣等海鮮中獲得。維生素B6也會(huì)讓人精神變好，像肝臟、蛋、酵母、米糠等都有豐富含量。不過(guò)，有些含維生素B6的食物，同時(shí)也含“色胺酸”，是大腦掌控睡眠的血清素原料，吸收后反而會(huì)讓人想睡覺(jué)。若急需提振精神，稍避開(kāi)這類(lèi)食物，像黑芝麻、小麥胚芽、腰果等堅(jiān)果類(lèi)、或紅豆等全豆類(lèi)，也能有所幫助。
除了維生素B6，維生素A、C、E能抗氧化，也可提神、抗壓，建議直接從天然食物攝取，更易獲得多元營(yíng)養(yǎng)素。以維生素A為例，可從乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油攝取外，芹菜、南瓜、紅蘿卜等蔬果皆含有豐富的維生素A。而且，多吃色澤鮮艷或深綠色的蔬菜，人體也能將其中的β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A。
而維生素C不僅蘊(yùn)藏于各式水果，蘆筍、豌豆、毛豆、菠菜等蔬菜，甚至冷凍包裝的魚(yú)、肉等，所含的維生素C“在低溫狀態(tài)下”幾乎完好無(wú)損。至于想取得維生素E，食用小麥胚芽最容易，芝麻或綠色蔬菜等也是重要來(lái)源。
營(yíng)養(yǎng)均衡即是養(yǎng)生
對(duì)于如何攝取營(yíng)養(yǎng)能讓人精神百倍，西醫(yī)看法中立，認(rèn)為“吃得均衡就是養(yǎng)生”。不過(guò)，針對(duì)網(wǎng)絡(luò)流傳“吃太油、太甜、太多淀粉、太多人工添加物等食品易疲累”的說(shuō)法，臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲澄清，這些說(shuō)法沒(méi)醫(yī)學(xué)根據(jù)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，吃飽后易疲倦，是血糖中的葡萄糖降低所致，因此，攝取葡萄糖含量較高，像淀粉類(lèi)、或高GI(升糖指數(shù))的食物，反而可能讓精神變好。
另外，有傳言指出，“調(diào)整飲食順序會(huì)讓精神變好，像早餐要先吃蛋白質(zhì)、再吃淀粉類(lèi)，”她直言，“這都沒(méi)有根據(jù)，營(yíng)養(yǎng)均衡與否更重要。”
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