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如何通過瑜伽養(yǎng)脊柱

時(shí)間:2024-06-01 19:08:36 好文 我要投稿
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如何通過瑜伽養(yǎng)脊柱

  亂按脊柱容易按出病

如何通過瑜伽養(yǎng)脊柱

  脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎。脊柱疾病是退行性疾病,是人體老化的疾病。可因負(fù)擔(dān)重、活動(dòng)量大而更早發(fā)生。常見的脊柱疾病包括頸椎、腰椎病,辦公室一族的頸、腰椎病較多,但是,頸、腰椎不適未必是病。

  很多頸、腰椎不適,通過適當(dāng)?shù)男菹⑹强梢曰謴?fù)的,不算病。他提醒,上班族不要一感覺脖子不舒服就急于找醫(yī)生治療,而自行找沒有醫(yī)療資質(zhì)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行重手法按摩尤其不可取。重手法按摩弊大于利,有可能“沒病按出病來”。

  建議當(dāng)脖子和腰不舒服時(shí),減少面對電腦的時(shí)間,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),多休息,一般情況下疼痛都可緩解。平時(shí)堅(jiān)持游泳和慢跑,對脊柱病能起到預(yù)防作用。

  貿(mào)然手術(shù)不可取

  戎利民表示,80%的人一生中頸腰椎會(huì)有這樣那樣的不適,但不一定是脊柱病,就算是脊柱病,也只有15%左右需要做手術(shù)。當(dāng)然,也不是任何情況都不需要手術(shù),當(dāng)出現(xiàn)了脊椎神經(jīng)功能障礙,在經(jīng)康復(fù)理療、吃藥、鍛煉等保守治療效果不好的情況下,需要進(jìn)行手術(shù)治療。戎利民建議,當(dāng)被醫(yī)生診斷認(rèn)為需要做手術(shù)治療時(shí),還是要接受手術(shù),不要諱疾忌醫(yī)。

  瑜伽養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

  瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體, 瑜伽幫助我們養(yǎng)護(hù)身體。

  脊柱的S形彎曲

  脊柱是我們身體的大支柱,為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲,沖擊被分散,脊柱就沒有負(fù)擔(dān),脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮,身體健康,體態(tài)優(yōu)美。

  如果S形發(fā)生歪斜

  OL每天坐班大于等于8小時(shí),肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮,整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均。長此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜,腰部也會(huì)因此歪斜,你就會(huì)覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出……   S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動(dòng)肌肉,完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

  推薦姿勢1:

  蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。 自檢:控制姿勢時(shí),如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

  推薦姿勢2:

  蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

  推薦姿勢3:

  輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來動(dòng)作。重復(fù)做4次。

  推薦姿勢4:

  頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動(dòng)作3遍。

  生活

  1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體;

  2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;

  3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì),經(jīng)常曬太陽;

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

  5、換一張軟硬適中的床。

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