国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

如何通過瑜伽養(yǎng)脊柱

時(shí)間:2024-06-01 19:08:36 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

如何通過瑜伽養(yǎng)脊柱

  亂按脊柱容易按出病

如何通過瑜伽養(yǎng)脊柱

  脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎。脊柱疾病是退行性疾病,是人體老化的疾病。可因負(fù)擔(dān)重、活動(dòng)量大而更早發(fā)生。常見的脊柱疾病包括頸椎、腰椎病,辦公室一族的頸、腰椎病較多,但是,頸、腰椎不適未必是病。

  很多頸、腰椎不適,通過適當(dāng)?shù)男菹⑹强梢曰謴?fù)的,不算病。他提醒,上班族不要一感覺脖子不舒服就急于找醫(yī)生治療,而自行找沒有醫(yī)療資質(zhì)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行重手法按摩尤其不可取。重手法按摩弊大于利,有可能“沒病按出病來”。

  建議當(dāng)脖子和腰不舒服時(shí),減少面對電腦的時(shí)間,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),多休息,一般情況下疼痛都可緩解。平時(shí)堅(jiān)持游泳和慢跑,對脊柱病能起到預(yù)防作用。

  貿(mào)然手術(shù)不可取

  戎利民表示,80%的人一生中頸腰椎會(huì)有這樣那樣的不適,但不一定是脊柱病,就算是脊柱病,也只有15%左右需要做手術(shù)。當(dāng)然,也不是任何情況都不需要手術(shù),當(dāng)出現(xiàn)了脊椎神經(jīng)功能障礙,在經(jīng)康復(fù)理療、吃藥、鍛煉等保守治療效果不好的情況下,需要進(jìn)行手術(shù)治療。戎利民建議,當(dāng)被醫(yī)生診斷認(rèn)為需要做手術(shù)治療時(shí),還是要接受手術(shù),不要諱疾忌醫(yī)。

  瑜伽養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

  瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體, 瑜伽幫助我們養(yǎng)護(hù)身體。

  脊柱的S形彎曲

  脊柱是我們身體的大支柱,為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲,沖擊被分散,脊柱就沒有負(fù)擔(dān),脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮,身體健康,體態(tài)優(yōu)美。

  如果S形發(fā)生歪斜

  OL每天坐班大于等于8小時(shí),肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮,整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均。長此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜,腰部也會(huì)因此歪斜,你就會(huì)覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出……   S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動(dòng)肌肉,完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

  推薦姿勢1:

  蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。 自檢:控制姿勢時(shí),如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

  推薦姿勢2:

  蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

  推薦姿勢3:

  輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來動(dòng)作。重復(fù)做4次。

  推薦姿勢4:

  頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動(dòng)作3遍。

  生活

  1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體;

  2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;

  3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì),經(jīng)常曬太陽;

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

  5、換一張軟硬適中的床。

【如何通過瑜伽養(yǎng)脊柱】相關(guān)文章:

如何養(yǎng)肝護(hù)肝07-13

平安樹即蘭嶼肉桂如何養(yǎng)07-27

如何養(yǎng)個(gè)不發(fā)脾氣的小寶寶03-06

瑜伽瘦身動(dòng)作11-04

瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)10-16

健身瑜伽的好處作文04-13

瑜伽瘦腰的方法04-14

瑜伽有哪些好處10-29

養(yǎng)金魚11-08

練瑜伽的好處有哪些05-31

主站蜘蛛池模板: 色中色影视 | 欧美极品video粗暴 | 91精品久久久久久久99蜜桃 | 欧美国产成人精品一区二区三区 | 久爱www免费人成福利播放 | 国产精品一区二区在线观看 | 一本色道久久综合亚洲精品高清 | 午夜视频成人 | 国内不卡一二三四区 | 中国成人免费视频 | 91视频导航 | 免费网站在线观看国产v片 免费网站看v片在线成人国产系列 | 骚碰人人| 日韩一区二区三区视频在线观看 | 特级全黄一级毛片免费 | 久久精品视频网 | 日本国产在线观看 | 青草视频国产 | 亚洲人成高清 | 丁香五月网久久综合 | 国产男女猛烈无遮档免费视频网站 | 91香蕉导航 | 国内自拍成人网在线视频 | 国产ppp在线视频在线观看 | 岛国免费v片在线播放 | 91免费精品国偷自产在线在线 | 亚洲一区二区三区不卡视频 | 国产综合视频在线观看一区 | 色综合久久天天综合绕观看 | 欧美色图综合 | 免费观看黄色毛片 | 91视频免费观看 | 黑人与中国女一级毛片不卡 | 2022久久国产精品免费热麻豆 | 日韩久久精品视频 | 免费特黄视频 | 欧美性xxxxx极品 | 成人午夜视频网站 | 成年男女免费视频 | 最近更新在线中文字幕一页 | 欧美激情a∨在线视频播放 欧美激情二区 |