如何通過瑜伽養(yǎng)脊柱

　　亂按脊柱容易按出病

　　脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎。脊柱疾病是退行性疾病，是人體老化的疾病。可因負(fù)擔(dān)重、活動(dòng)量大而更早發(fā)生。常見的脊柱疾病包括頸椎、腰椎病，辦公室一族的頸、腰椎病較多，但是，頸、腰椎不適未必是病。

　　很多頸、腰椎不適，通過適當(dāng)?shù)男菹⑹强梢曰謴?fù)的，不算病。他提醒，上班族不要一感覺脖子不舒服就急于找醫(yī)生治療，而自行找沒有醫(yī)療資質(zhì)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行重手法按摩尤其不可取。重手法按摩弊大于利，有可能“沒病按出病來”。

　　建議當(dāng)脖子和腰不舒服時(shí)，減少面對電腦的時(shí)間，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多休息，一般情況下疼痛都可緩解。平時(shí)堅(jiān)持游泳和慢跑，對脊柱病能起到預(yù)防作用。

　　貿(mào)然手術(shù)不可取

　　戎利民表示，80%的人一生中頸腰椎會(huì)有這樣那樣的不適，但不一定是脊柱病，就算是脊柱病，也只有15%左右需要做手術(shù)。當(dāng)然，也不是任何情況都不需要手術(shù)，當(dāng)出現(xiàn)了脊椎神經(jīng)功能障礙，在經(jīng)康復(fù)理療、吃藥、鍛煉等保守治療效果不好的情況下，需要進(jìn)行手術(shù)治療。戎利民建議，當(dāng)被醫(yī)生診斷認(rèn)為需要做手術(shù)治療時(shí)，還是要接受手術(shù)，不要諱疾忌醫(yī)。

　　瑜伽養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

　　瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體， 瑜伽幫助我們養(yǎng)護(hù)身體。

　　脊柱的S形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　如果S形發(fā)生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出……   S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！

　　推薦姿勢1：

　　蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢時(shí)，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

　　推薦姿勢2：

　　蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　推薦姿勢3：

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢4：

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。

　　生活

　　1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體；

　　2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；

　　3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽；

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；

　　5、換一張軟硬適中的床。

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