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預(yù)防腰疼的措施有哪些

時(shí)間:2024-06-05 19:21:00 好文 我要投稿
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預(yù)防腰疼的措施有哪些

  開車如何預(yù)防腰酸腰疼?

  1、注意座椅坐姿

  開車時(shí),座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。所以買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。

  要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長(zhǎng)途車時(shí),要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)。

  相信坐姿對(duì)于養(yǎng)生的重要性,大家都知道了,我就不必再多說了,正確的開車坐姿應(yīng)該把座位前提,坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤盡量靠近胸前,同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲,并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度。

  這樣的姿勢(shì),即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些,也不容易引起腰痛。如果條件允許的話,駕駛員可在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。

  2、堵車等燈做操

  小編有一次坐公交車遇到塞車,就看到司機(jī)大叔抓緊時(shí)間站起來,做了套廣播體操,頓時(shí)覺得大叔好可愛啊,這就是司機(jī)養(yǎng)生的小妙招了,既可以紓解煩悶的心情,還可以鍛煉身體,活動(dòng)氣氛,真心倡導(dǎo)。

  大家出門前請(qǐng)先查詢路況信息,避免擁堵。如遇爆堵,可聽聽抒情音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時(shí)間做做保健操,你若是不好意思站起來,坐著聳動(dòng)聳動(dòng)雙肩也是可以的,只要?jiǎng)e像雕像一樣不動(dòng)就行。

  開車久了腰疼怎么辦?

  1、采用中醫(yī)推拿等方法可緩解不適,比如按摩腰陽關(guān)穴。

  2、多吃維生素和纖維素。要適當(dāng)喝些牛奶,多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。

  3、按摩能刺激肌肉及組織,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。

  跪在床上,然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏,捏的時(shí)候可以稍微用力些,常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

  4、目前倒走是比較受認(rèn)可的緩解開車腰疼的方法。

  姿勢(shì)不當(dāng)者多重心靠前,倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移,矯正脊柱的過度彎曲,只是倒走不容易堅(jiān)持,也不太安全。倒走時(shí)要選擇安全的場(chǎng)地,穿平底鞋,小步子慢走效果最好。

  找個(gè)平整的地方倒退走,走的時(shí)候盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,走的時(shí)候手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。

  5、鑒于一般私家車相對(duì)狹小的內(nèi)部空間,以及行車時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài),最多連續(xù)行駛不要超過兩小時(shí),每隔一小時(shí)休息10分鐘,下車散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán),放松腰背部肌肉,有效減少腰痛的發(fā)生率。

  6、在睡覺的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬,不妨礙睡覺翻身,從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。

  7、按摩器是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。有些按摩器是可以車載的,開車的時(shí)候也可以享受到按摩帶來的舒適感覺。

  8、先站好,用健側(cè)腿維持重量,患側(cè)腿則放松下來,將手掌放在大腿后面按住,然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng),大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天這樣抖動(dòng)多幾遍,能起到緩解腰痛的作用。

  9、爬行法也可以緩解治療腰痛,可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運(yùn)動(dòng)。每天早上和晚上各做一次,連續(xù)做幾天能緩解腰痛,可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。

  10、臥趴在床上,將兩手抓在床頭上,然后請(qǐng)另外的一個(gè)人幫忙抓住患者的腳,稍微往后方牽拉,連續(xù)拉10次左右,堅(jiān)持?jǐn)?shù)天,能有效緩解腰痛。

  如果感到突然刺痛,建議司機(jī)們先冷敷,先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止,最好去醫(yī)院檢查。

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