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夏日養生的原則和方法

時間:2024-09-22 21:57:22 好文 我要投稿
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夏日養生的原則和方法

  1、要健脾除濕

夏日養生的原則和方法

  濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們常感覺胃口不好,易腹瀉,出現舌苔白膩等濕邪較重的癥狀,所以應常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。

  2、清熱消暑

  夏日氣溫高,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

  3、補養肺腎

  按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。

  4、冬病夏治

  夏天人體和外界陽氣盛,可用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。

  另外,立夏后日照時間延長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居作息應隨之做一些相應調整,在遵循晚睡早起的原則時,中午最好增加午睡,讓大腦和全身各系統及時得到休息,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  夏季養生方法

  1、夏季要降火祛暑

  夏天氣溫高,天氣熱,很多女性會出現上火的情況,在飲食方面,大家可以選擇多些食用南瓜來降火哦。南瓜可以通過蒸煮或者切成丁煮成粥來吃都是非常好的選擇,南瓜有補中益氣和消炎解毒的作用,多吃對于降火非常有效。

  另外,也可以選擇冬瓜來降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜湯、冬瓜盅、冬瓜羹,也可以加入瘦肉等來炒熟,無論怎樣搭配,冬瓜都是一款降火良品,建議夏季可以多吃哦。

  在南方的朋友們,也可以購買或自行煲涼茶來降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水對于降火都非常有效。

  當然,降火的根本還是要注意飲食,盡量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物。每一餐都盡量要吃得清淡,偶爾可以用口味較重的食物調節,但不宜大量過量進食。女性朋友一定要注意飲食調理,這樣才能有健康的身體,才能有晶瑩剔透的皮膚。

  2、補充營養物質

  夏天要注意補充蛋白質、維生素以及水分、無機鹽。要多吃富含蛋白質的食物,比如魚、蛋類、肉類、奶制品以及豆類等等。

  維生素方面要注意多攝取維生素C,多吃些蔬菜和水果,尤其是西紅柿、楊梅、西瓜、橙等。維生素B方面,則應該多吃谷類、動物肝臟和瘦肉等。另外,還要補充鉀,多吃海帶、蛋類等可以補充鉀。還要注意,多吃西瓜、草莓、綠豆等等的食物來清熱祛毒。

  夏季養生粥品

  1、芝麻粥

  芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟,最好研成細末,待米煮熟后,拌入芝麻同食。秋季常食,可益壽延年,還可潤肺,是秋季保健粥的佼佼者。對便秘、肺燥咳嗽者有一定療效。

  2、胡蘿卜粥

  將胡蘿卜用素油蝙炒,加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素,人體攝入后可轉化為維生素A,適于皮膚十燥、日唇十裂者食用。

  3、紅棗小米粥

  紅棗50克、小米150克、白糖30克。紅棗用水泡軟洗凈后,同米下鍋大火煮開,然后用文火慢慢熬煮,待熟后粘稠時,放白糖,調勻即可。香甜可日,營養豐富,補血安神,滋養肌膚。

  4、菊花粥

  菊花60克、米100克。先將菊花煎湯,再同米煮成粥。因其具有散風熱、清時火、明日等功效,對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、日赤腫癰等有較好的治療功效。同時對心血竹疾病也有較好防治作用。

  5、栗子粥

  栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗了具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用,尤其適用于老年人腰腿酸癰、關節癰等。

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