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老年人如何健身最好

時間:2024-06-05 07:13:53 好文 我要投稿
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老年人如何健身最好

  有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒問題,可是像有骨質疏松的老人,壓的時候如果外力給的比較大,就很容易受傷。另外,現(xiàn)在老年人經常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科,有的節(jié)奏還相當“強勁”,老人的協(xié)調性不太好,如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍,動作容易走形,萬一身體重心失去了,摔倒是很危險的。

老年人如何健身最好

  對于老人來說,沒有什么大家都適合的運動,需要自己摸索什么是適合自己的。另外,要把握鍛煉的量,不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少,肩關節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關節(jié)問題,這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。

  還需要給老年人的另一個提醒是,平時在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視,因為有的老人不愿意出門,一看電視就是四五個小時,這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。

  老人的鍛煉方式應該是在平時細水長流式的,做做家務也能達到鍛煉的目的,但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西,免得身體適應不了這種變化,把肌肉拉傷。

  老年人如何健身最好?

  1、因人而異

  中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時,應根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況,對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使 全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行,切忌過大,以策安全。從主觀感覺來說,合適的運動負荷 應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

  2、持之以恒

  日本科學家曾觀察到,讓受試者每周3次進行步行鍛煉,15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運動6個月,最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的,堅持經常鍛煉,可以促進新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強。如果長期不鍛煉,各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退,體質也會逐漸衰弱下去。因此,堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件,在時間安排上可每天進行,也可每周不少于3~4次。

  3、循序漸進

  人體機能的提高有一個逐步適應與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱,各器官系統(tǒng)機能的適應能力相對較差,鍛煉者對活動方法和 運動負荷等,應逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人,開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動,然后再從時間、距離、強度 上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷,逐漸加大運動量和強度,不斷提高運動能力。

  以上就是小編介紹的有關介紹,相信很多人都清楚,老年人健身是有講究的,如果稍不注意不僅得不到健身的效果還會影響我們的身體健康哦!

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