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讓腸胃病遠(yuǎn)離你的妙招有哪些

時(shí)間:2024-05-06 04:26:47 好文 我要投稿
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讓腸胃病遠(yuǎn)離你的妙招有哪些

  每天忙碌工作的你腸胃是不是已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了呢?現(xiàn)代生活節(jié)奏快,上班一族很容易忽視自己的健康狀況,特別是自身腸胃的調(diào)理。食不定時(shí),應(yīng)酬時(shí)暴飲暴食均會(huì)對(duì)腸胃造成一定的刺激。看看可以讓上班族遠(yuǎn)離腸胃病的八個(gè)妙招吧!

  一、少吃多餐

  改掉暴飲暴食,食無(wú)定時(shí)的習(xí)慣,做到少吃多餐,飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉,否則你整天的精神狀態(tài)都會(huì)受到影響,而且還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。要做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。當(dāng)然,吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。

  二、避免刺激飲食

  辛辣及油膩的食物對(duì)胃腸的刺激比較大,胃痛患者多吃會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),得不償失。為了你的腸胃健康,你還是要遠(yuǎn)離那些辛辣及油膩的食物為好,如辣椒、動(dòng)物油等。另外,腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂(lè)以及其他碳酸飲料。

  三、注意飲食時(shí)間

  養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,上班族一般會(huì)在周末的時(shí)候睡到中午才起來(lái),然后早午餐一起吃。這種習(xí)慣要不得,不良的飲食習(xí)慣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友要確保在睡前2-3小時(shí)不進(jìn)食,以免進(jìn)入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負(fù)荷地工作。另外,飯后半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免臥床,否則易導(dǎo)致消化不良。

  四、保持勻稱(chēng)的體重

  肥胖會(huì)增加腹部壓力,導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管。很多腸胃不好的人會(huì)遇到便秘的困擾,體內(nèi)毒素不及時(shí)排出而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康,需要控制飲食,多吃排毒類(lèi)食物,此外,多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱(chēng)。

  五、戒煙戒酒

  抽煙會(huì)加速胃酸分泌,酒水易導(dǎo)致食管下括約肌松弛,進(jìn)而使食物反流至食管。平時(shí)應(yīng)酬多又招架不住別人勸酒的上班族,最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧,這樣可以讓你的腸胃來(lái)個(gè)大解放。

  六、不要穿緊腰服裝

  很多年輕女白領(lǐng)為了著裝上的好看,會(huì)選擇束腰類(lèi)的服裝來(lái)展現(xiàn)婀娜身材,但是美麗的同時(shí)還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊,會(huì)導(dǎo)致胃部擠壓,易造成胃脹,消化不良。為了你的腸胃健康,愛(ài)美的女性可要盡量少穿或者不穿緊腰服裝。

  七、腹部按摩

  用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,再按摩80—100下。可雙手交換,逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐椤8共堪茨δ芨纳颇c胃功能,讓腸胃減少負(fù)載壓力,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩,按摩時(shí),既不要空腹也不要脹肚。

  八、保持良好的精神狀態(tài)

  上班族工作壓力大,超負(fù)荷的工作易對(duì)其精神狀態(tài)造成一定的影響。胃的健康與否與精神因素有著很大的關(guān)系。長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào),致使迷走神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮,進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。因此,上班族要學(xué)會(huì)調(diào)解自身壓力,保持愉快的心情,這樣疾病才不那么容易纏上身。

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