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緩解負面情緒的辦法

時間:2024-09-22 03:48:01 好文 我要投稿
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緩解負面情緒的辦法

  1、揮別舊記錄

  整理心情時,記得把不愉快的舊記錄通通刪掉,例如舊情人的簡訊照片,讓自己下定決心往前。

  2、將預定行程寫進記事本

  感覺心中的負面情緒慢慢提升時,可以攤開記事本,寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理,會讓自己產生進步、前進的感覺,使心態轉趨積極。

  3、到寬廣的地方散心

  假日到公園、海邊等寬廣的地方散心,內心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了,嫉妒、后悔、執著的心情就會漸漸消失。同時,旅行也能快速轉換心情,暫時脫離日常的瑣事與煩憂,讓你煥然一新。

  4、把負面的想法寫在紙上,撕毀丟棄

  日本精神行為專家建議,將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉移出去,減輕壓力;蛘甙巡粷M都寫在紙上,然后大力撕破、揉成紙團丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

  5、離開手機與計算機

  現代人無法離開手機與計算機,每天活在信息爆炸中,反而會消耗心的能量,讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態,記得要留一點和自己對話的時間,關掉計算機、手機,享受片刻寧靜。

  6、處理不用的物品

  房間可以表現一個人的心理狀態,當房間凌亂不堪的時候,可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此,在打掃房間時,不妨冷靜下來,讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為,稍微轉移自己的注意力。

  7、運動與伸展

  運動與伸展都能幫助身體放松,把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動,一是是“健走”,不僅能幫助瘦身,一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操,可以讓精神得到平靜。

  8、對著鏡子笑

  當你感受到負面情緒時,記得看看自己的微笑,并試著讓自己笑得自然些,便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關系,根據專家的說法,刻意擺出微笑也能達到放松的效果,心理感覺有壓力時,更要多笑一笑。

  9、讓自己置身大自然

  專家表示,森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真,回到沒有任何煩惱的簡單生活因此,假日不妨帶著家人一起到戶外走走,呼吸新鮮空氣。只要放開心胸,心毒也會跟著一掃而空。

  10、尋求宗教慰藉

  無論是哪一種宗教,都有撫慰人心的力量。如果感到旁徨無助,可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀,隨著周圍的氣氛慢慢靜下心來。

  11、泡澡,讓身體發汗

  洗澡是排毒的黃金時刻,當身上的污垢被洗凈,壞情緒也彷佛被滌凈一般,讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質量、趕走疲憊。

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