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控制情緒的方法介紹

時間:2024-08-06 19:14:27 好文 我要投稿
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控制情緒的方法介紹

  生活中免不了遇到各種煩惱,此時大可不必立即做出反應,不妨通過一些心靈修煉方法,將憤怒、怨氣等“毒素”沉淀下來,并趁機將其清理出去。

  記。弘u蛋從外部打破是死亡,從內部打破是成長。

  如何消除煩惱和怨氣?控制情緒的方式

  讓煩惱和怨氣“隨它去吧”

  首先,別一味追求結局而忽視正在熱播的劇情。

  舉個例子,約會時與其糾結喜歡的女孩愿不愿意嫁給你,倒不如享受初吻的美好和求婚帶來的幸福感。還要懂得理想與現實的差距。很多人覺得生活要按照自己的意愿進行,但生活中可能處處不如意,愿望也不是百分之百能實現的。面對不同結果,要保有寬容的心,盡力就好,結果讓老天去決定。

  其次,沖出“心理適應區”。

  有人喜歡把自己圈在“籠子”里,認為自己肯定做不了這個,搞不定那個。記。弘u蛋從外部打破是死亡,從內部打破是成長。

  第三,不要嘗試扭轉別人的想法。

  你有自己的想法和信仰,這是你的自由,但別人也有這樣的自由。所以不要嘗試改變別人的想法,以免庸人自擾。也別太在意他人的評價,而要堅持自己的原則。只有做自己認為對的事情才會開心。

  最后,學會原諒。

  仇恨會使你變得迷惘,并且阻礙通向光明的未來。原諒別人,相逢一笑泯恩仇。

  如何消除煩惱?

  接受現狀

  很多人在煩惱或者挫折出現的時候,一開始是不相信,接著是抗拒或者是有著早知道怎樣怎樣就不會那樣之類的想法,在這過程中由于不肯接受現狀,往往會不知不覺中加深煩惱和痛苦,不利于后期情緒的釋放,所以要學會在煩惱出現時,第一時間去接受它。

  舒緩情緒

  在出現煩惱或挫折的時候,不要著急去解決問題,而是想辦法去舒緩情緒,因為當人的腦子里充滿負面情緒的時候,容易沖動、急躁、暴怒、極端,對處理事情往往帶來不利的影響,所以需要先通過舒緩情緒,讓自己冷靜下來,才是最關鍵的。

  分析原因

  當情緒平復下來之后,煩惱的起源就很容易浮出水面,這時候就可以去分析導致煩惱的因素,可以用筆在本子上一一羅列出來,也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式進行分類。

  解決問題

  問題的原因找出來之后,接下來就是想辦法去解決了,借鑒于問題分析的方法,也可以用筆在本子上列出處理問題的所有方法,然后結合實際情況分析各個方法的優劣,最終選擇一個最優的處理方法和2個較優的備選方法。

  處理煩惱的步驟

  接受現狀

  很多人在煩惱或者挫折出現的時候,一開始是不相信,接著是抗拒或者是有著早知道怎樣怎樣就不會那樣之類的想法,在這過程中由于不肯接受現狀,往往會不知不覺中加深煩惱和痛苦,不利于后期情緒的釋放,所以要學會在煩惱出現時,第一時間去接受它。

  舒緩情緒

  在出現煩惱或挫折的時候,不要著急去解決問題,而是想辦法去舒緩情緒,因為當人的腦子里充滿負面情緒的時候,容易沖動、急躁、暴怒、極端,對處理事情往往帶來不利的影響,所以需要先通過舒緩情緒,讓自己冷靜下來,才是最關鍵的。

  分析原因

  當情緒平復下來之后,煩惱的起源就很容易浮出水面,這時候就可以去分析導致煩惱的因素,可以用筆在本子上一一羅列出來,也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式進行分類。

  解決問題

  問題的原因找出來之后,接下來就是想辦法去解決了,借鑒于問題分析的方法,也可以用筆在本子上列出處理問題的所有方法,然后結合實際情況分析各個方法的優劣,最終選擇一個最優的處理方法和2個較優的備選方法。

  舒緩情緒的方式

  睡大覺

  當腦子里有許多負面情緒時,這時最好什么都不要做,首先進行一個天昏地暗的“睡覺療法”最為實際,因為人在缺少睡眠時,負面情緒往往會加重,所以足夠的睡眠非常重要,可能一覺睡到第二天天亮,負面情緒早就消失了也說不定。

  看電影/電視

  這時候挑一部自己喜歡看的電影或電視劇看看,也是舒緩負面情緒的一個不錯的選擇,愛情片也好,喜劇片也好,肥皂劇也罷,最重要是自己喜歡,又可以分散注意力,何樂而不為呢?

  運動

  運動也是一個很好舒緩情緒的方式,跑步、游泳、打球、爬山等,運動形式沒有要求,自己可以挑選自己喜歡的運動項目來進行,在運動中隨著汗液的排出,煩惱也會慢慢的排解。

  看書

  看書除了長知識陶冶情操之外,還可以很好的緩解情緒,可以找相關的勵志書籍或者情緒釋放方面的心理學書籍來看,通過書里的故事激勵和方法引導,對消除煩惱情緒也有很好的療效。

  找朋友傾訴

  人們常說有什么事都憋在心里不好,確實是這樣,所以有負面情緒時,找一個信任的朋友傾訴也是一個不錯的方法,在朋友面前可以盡情訴說自己的不滿,尋求認可和安慰,在這個過程中負面情緒也會慢慢減輕。

  聽音樂

  聽音樂也是一個很好的舒緩情緒方法,很多人都會選擇這種方式,找一個安靜的地方,不受打擾,靜靜的聽著自己共鳴的音樂,也可以跟著唱出來(這個因人而異),這個時候沒有別人,沒有打擾,沒有煩惱,只有自己內心的那份寧靜和懂你的旋律。

  大吃一餐

  在煩惱的時候,不妨選擇去大吃一餐,人在吃東西的時候,通過食欲的滿足,負面情緒也會有著很好的釋放,可以多吃點甜食,因為很多甜食中會產生快樂因子,這樣自己也會不斷的吸收快樂能量。

  看海

  居住附近有海的話,煩惱時去海邊看看也是非常不錯的,靜靜的對著一望無際的大海,聽著海浪的聲音,還可以對著海的那頭大聲呼喚和訴說,霎時間煩惱早就拋到九霄云外。

  寫日記

  當遇到什么不滿時,又不方便跟別人說的時候,可以嘗試通過寫日記的方式來發泄,在自己的日記空間里,可以盡情的訴說,辱罵,甚至出現百年難得一遇的不文明用語都無所謂,最重要的是它確實可以排解不滿情緒。

  去旅行

  這也是大部分人釋放情緒,排解壓力的一種很好方式,遠離煩惱源,到陌生的地方看看,通過接觸新生的事物,開闊視野,想問題的角度和思考方式也會有所改變。

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