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孕媽練瑜伽的好處

時間:2024-10-18 07:47:15 好文 我要投稿
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孕媽練瑜伽的好處

  孕婦瑜伽的好處有哪些呢?眾所周知,瑜伽是孕期可以進行的運動方式,但是,準媽媽要講究動作哦,并非所有瑜伽動作都適合準媽媽的。下面小編為大家盤點了孕婦瑜伽的好處以及適合準媽媽的瑜伽動作,千萬別錯過啦。

孕媽練瑜伽的好處

  孕婦瑜伽的好處

  改善血液循補,緩解身體不適。通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

  呼吸順暢,身心放松。通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態,為順產和產后的身體恢復打下基礎。

  控制腹部肌肉力量,縮短產程。不知不覺的練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  建立自信,讓心態平和。你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對于順產和產后的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛煉,能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。

  提高注意力,減少焦慮。孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  增強身體的平衡感。練習了一段時間之后,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

  呼吸順暢,改善氣短和壓抑。孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

  改善睡眠,消除失眠。練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,并一覺到天亮。

  讓寶寶靈活敏銳,健康成長。你知道嗎?你在練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

  那么,又有哪些瑜伽動作適合準媽媽呢?

  孕婦適合的瑜伽動作

  “蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

  多練習收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔~),這可預防產后漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。

  骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

  靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

  呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。

  為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。產后婦女最好在6周后及惡露完全結束后,才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

  孕婦練習瑜伽一定要以安全為先哦。

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