国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

十大食物輕松釋壓

時間:2024-07-16 02:56:11 好文 我要投稿

十大食物輕松釋壓

  現在社會生活節奏越來越快,生活壓力也在日漸增大,如何釋放壓力,舒緩壓力成為人們關注的焦點,今天小編就推薦一些有助于舒緩壓力的食物,趕緊一起來看一下吧。

十大食物輕松釋壓

  1、脫脂牛奶

  科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

  2、麥片

  黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放松的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。

  當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。

  如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。

  3、番茄和柑橘

  考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

  4、香蕉

  香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。

  5、小米粥

  小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。

  6、鮭魚

  壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。

  食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每周至少兩次。

  不愛吃魚?那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

  7、菠菜

  鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

  8、杏仁

  當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件。

  每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。

  除了減壓,大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助于維持健康的血糖水平,又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。

  不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!

  9、蘋果

  蘋果老幼皆宜,醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進消化。現在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。

  10、開心果、胡桃

  開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

【十大食物輕松釋壓】相關文章:

推薦十大食物輕松釋壓11-09

十大最佳營養食物03-08

怒釋初晨作文07-12

夢見自己被車壓死12-17

輕松起跑作文08-03

“輕松”測試作文07-13

讓你輕松擺脫負面情緒的方法12-25

夢見鬼壓身是什么意思12-05

天然果汁助你輕松喝掉色斑12-19

八十大壽祝壽詞03-01

主站蜘蛛池模板: 全免费午夜一级毛片真人 | 欧美日韩一区二区在线视频播放 | www.色网站 | 国内外成人在线视频 | 在线欧美a| 青草国产精品久久久久久久久 | 中文天堂网 | 欧美日韩国产片 | 丁香婷婷六月 | 欧美精品hdvideosex | 午夜在线播放视频 | 性另类交性类交 | 日本道在线播放 | 香蕉视频最新 | 高清视频一区二区三区 | 欧美色第一页 | 一级做a爱片性色毛片武则天五则 | 国内精品区一区二区三 | 精品欧美一区二区三区在线 | 免费看黄视频网站 | 九九热精品视频在线播放 | 欧美色欧美亚洲高清在线视频 | 国产丝袜在线视频 | 国产在线视频一区二区三区 | 国产亚洲精品影达达兔 | 国产精品日韩欧美 | 老湿影院福利社 | 91av福利 | 天天摸天天爽天天澡视频 | 国产v亚洲v天堂无码 | 亚洲 欧美 中文 日韩欧美 | 国产人妖性一区二区 | 久久综合中文字幕一区二区 | 国产女女互摸互慰在线观看 | 天天躁日日躁狠狠躁综合 | 国产在线视频网 | 国产精品亚洲精品日韩已满 | 外国成人网在线观看免费视频 | 黄色午夜视频 | 婷婷六月久久综合丁香乐透 | 国产自产一c区 |