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拯救失眠的方法

時間:2024-10-24 23:27:02 好文 我要投稿
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拯救失眠的方法

  對于換了新工作的芳芳來說,這半年來最痛苦的事莫過于睡覺了。芳芳在新的單位很努力地工作,希望得到晉升的機會。可是經常的失眠,卻又使得她白天總是無精打采的。

拯救失眠的方法

  經常加班,芳芳總是很晚才能“犒勞”一下自己的胃。累了,乏了,可躺在新宿舍的床上卻怎么也睡不著。輕的時候常是到了凌晨一二點才有一點睡意,并且時睡時醒,醒后就不能再次入眠;嚴重的時候則整夜輾轉反側不能入眠,直到天明。

  為了第二天上班能有足夠的精神,芳芳每天11點就會強迫自己快點睡著,但就是做不到,思維比上午10點鐘還要活躍。現在她每到要睡覺的時候,就會害怕今天是否又會失眠。為“制造”困意,她曾經數過綿羊,數過兔子,但經常越數越清醒。她躺在床上就在心中默念“快點睡著、快點睡著……”可是整個上半夜就這樣在清醒中過去了。

  說來也奇怪,半個月前,芳芳去上海出差,在大學時上鋪的好姐妹家里住了一宿。就是在那間普通的單人房雙人床上,她一覺睡到天明。她第一次開始認真考慮導致自己失眠的原因可能不只是工作壓力大,也許真像某些人說的,還有臥室的環境?

  拯救失眠法寶一

  睡眠質量和你的飲食習慣有著密切的關系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩,或者時間太晚,都會延長胃內的排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜里無法好好安睡。

  另外,食用過多產氣的食物,容易導致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋蔥等,會造成人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因,特別對于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,都足以使之在夜晚輾轉難眠。

  睡前應如何進食:

  1.晚餐要吃得少一點,并且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉,還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物),都能發揮鎮靜安神的作用,對失眠者尤為有益。對于工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群,應盡量選擇清淡和易消化的食物。

  2.避免食用導致腹部脹氣的食物,如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。

  3.適量補充有助睡眠的食物,如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

  拯救失眠法寶二

  人生有近三分之一的時間是在床上度過的,因此擁有一張好床,尤其是一個合適的床墊,對我們的生活是非常重要的,并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質量。

  那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據有關專家介紹,一張好的床墊至少要有三方面的保證:首先,要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料,如海綿和噴膠棉等,以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環;其次,要軟硬適中、彈力充足,以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后,要有良好的透氣性,使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高,以保證連續睡眠。

  另外,安靜的睡眠環境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質寬松的睡衣等均有助于睡眠。

  如何挑選合適的床墊:

  親自躺在床墊上,試試睡在上面的感覺,如仰睡在床墊上時,感到腰部懸空,即表示床墊太硬;如果腰部和臀部位置下陷導致身體不在一個水平面,說明床太軟,承托力不夠。理想的床墊應是感覺到身體貼著床墊,你的肩、腰、臀完全貼合,不留空隙,脊椎骨則是保持自然放松狀態。

  拯救失眠法寶三

  睡眠的前提是全身放松,包括精神上和身體上的放松。因此,睡前做一些有利于放松自己的活動,對睡眠是有益的。

  在睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽輕柔的音樂,看一會兒電視等,都可以達到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報、雜志,避免看刺激性的電視節目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運動,也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗,這樣既可以放松精神,還可以因肌肉活動而使血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易于入睡了。當然,睡前不能進行激烈的運動,那樣反而會使大腦興奮起來,難以入眠。

  另外,睡前泡泡熱水浴、洗個熱水澡,或者只是用熱水泡泡腳,都可以促進人體的血液循環,使身體得到放松,有助于提高睡眠質量。

  拯救失眠Tips:

  避免在睡覺前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽煙;保持規律的運動,多做一些體育鍛煉;白天盡量不午睡;不要在床上工作或看電視;無論何時入睡也要定時起床,即使失眠了,該起床時也要起床。

  失眠了該怎么辦?

  失眠是一種常見的疾病,經常失眠會給人們帶來很多的不便。不僅危及自身健康,還會影響自己的工作和學習效率。那么,合肥失眠了該怎么辦呢?

  失眠的治療和保健:

  一 失眠癥的治療方案

  許多失眠患者為了緩解失眠癥狀,長期服用助眠藥,這其實是種飲鴆止渴的辦法,長期服用助眠藥: 一、容易養成習慣,甚至成癮。二、容易產生耐藥性,并具有危險性。三、具有一定毒性。因為大多數助眠藥經過肝臟分解,由腎臟排泄的,所以對肝腎功能必然有影響。四、還會引起胃腸功能紊亂。例如惡心、食欲減退,腹脹、便秘等。

  二 失眠患者的日常調理

  失眠癥患者有一個科學合理的作息時間也是關鍵之一。

  三 失眠癥的心理治療

  所以對失眠患者來說,正確認識失眠、找到引發失眠的原因非常重要。心理治療的目的,主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素,用心理學的方法進行疏導、消除心理障礙,增進心理適應能力,重建心理平銜。人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往,很可能演變成慢性失眠。心理之治療也可以避免這一惡性循環法發生。

  四 失眠保健

  腳被稱為人的“第二心臟”,專家指出堅持泡腳和足部按摩,對治療失眠效果很好。對失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關節以上。泡完腳后進行足部反射區按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部內外側,然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺,每個反射區按壓5至8秒。

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