国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

克服情緒低落的幾個(gè)有效方法

時(shí)間:2024-07-13 10:29:38 賽賽 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

關(guān)于克服情緒低落的幾個(gè)有效方法

  情緒低落屬于一種不良的情緒,如果不能很好的解決它,對我們正常的學(xué)習(xí)生活影響很大,會(huì)使我們陷于煩惱之中,以下是小編整理的關(guān)于克服情緒低落的幾個(gè)有效方法,希望對大家有所幫助。

  1、改變思維

  思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些能夠 在困難之中尋找有趣之物的人,要比只會(huì)哭的人情緒好得多。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會(huì)讓對方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

  2、與人交談。

  將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地說出來,能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。如果羞于啟齒,不妨寫信告之。

  3、融入自然增加運(yùn)動(dòng)。

  只要身處大自然中,散步,行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒,增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康,也有利心理健康。運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉,也是一種情緒的放松。缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人為高,由于經(jīng)常鍛煉,其思維的敏捷性也相對提高,很容易意識到自己在哪方面出了缺陷,又由于處在運(yùn)動(dòng)之中,會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊,轉(zhuǎn)移了注意力,從而改變不良的情緒。

  4、音樂可改變心情。

  經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子,逐漸改變樂曲的節(jié)奏,不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

  5、克服懶散要列計(jì)劃 。

  人在情緒低落時(shí)往往什么事都不想干,老是處于被動(dòng)狀態(tài),越發(fā)沒精神。不妨將每天要做的事列出計(jì)劃,有了行動(dòng)的念頭,就有可能促使自己做下去。把時(shí)間排滿,會(huì)使自己變的充實(shí),從低落的情緒中走出來。

  6、善于忘記 。

  記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能,但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負(fù)。可以肯定地說:忘記并不是壞事,它本身就是人生來就具有的自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制,要象清理房間或抽屜一樣,及時(shí)處理掉"心理垃圾"。

  7、幫助別人。

  幫助別人就增加了社會(huì)交往,同時(shí)體會(huì)到自我價(jià)值,從而使人感到快樂,逐漸從低落情緒中解脫出來。

  8、接觸色彩。

  顏色是精神的“營養(yǎng)物”,穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進(jìn)行戶外活動(dòng),室內(nèi)工作要保證光線充足,有利振奮精神。

  9、別太在乎別人的評價(jià)。

  在現(xiàn)實(shí)生活中,一個(gè)人不管你做事還是不做事,也不管你多做事還是少做事,也不管你做什么事,都會(huì)招來人家的議論和評價(jià),這些評價(jià)往往有很大差別,甚至截然相反。因此,我們一方面應(yīng)該多聽聽別人的意見,但另一方面不要太看重別人的評價(jià)。

  10、采用情緒放松技術(shù)。

  放松技術(shù)有很多,利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法,其要領(lǐng)有兩個(gè):一是在整個(gè)放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng),F(xiàn)在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺,同時(shí)閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸,認(rèn)真想象和放松.

  11、參加鍛煉

  體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

  12、改善營養(yǎng)

  豐富的維生素B有助于改善情緒,這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

  13、反省人生

  當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔,不妨對自己大喝一聲:這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了,還有多少事情要做……豁然猛醒,也許能控制住低沉的情緒。

  14、走親訪友

  找知心的、明白事理的親友,向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

  15、樂觀幻想

  有些人遭受了一點(diǎn)挫折,便好像戴上了厚厚的墨鏡,凡事總往壞處想?朔姆椒ㄊ,寧作樂觀的幻想,不作消極的猜度。

  16、少有欲望

  有的人心境平和,少有欲望,便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

  17、奮發(fā)工作

  一旦潛心事業(yè),把精力集中到工作上,便能使人忘記憂傷和愁苦。

  甲狀腺機(jī)能失調(diào)和服用某些藥物也會(huì)引發(fā)情緒低落。對于這種情況則需看醫(yī)生。

  情緒低落緩解方法:

  1、轉(zhuǎn)移你的注意力

  當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí),對任何事情都提不起興趣?偸窍胫切﹤牡氖虑椤K裕霐[脫這種情緒,首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題,轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候,一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí),不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o,嘗試著去接受,去面對現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜纾挛锊粫?huì)因你而改變。我們所能做的,就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇,適者生存,想讓自己開心,首先就要讓自己不那么極端,不去鉆牛角尖。

  不要總是對現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿,不要總是和別人去攀比。你的生活,應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候,幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

  2、學(xué)會(huì)寬容

  寬容是一種美德,是對犯錯(cuò)誤的人的救贖,也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你,給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的?平日待你如何?給對方一個(gè)機(jī)會(huì),就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對于一些人,原諒,遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來得有效。也許只是一時(shí)的失誤,也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候,對人不要過于苛刻。

  3、知足者長樂

  你現(xiàn)在所受到的痛苦,不是毫無意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦,這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢,也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志,讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。

  追求完美的人生,是每個(gè)人的夢想。但是,這種完美真的存在么?我們窮盡一生,只是為了追求那完美的一刻,值得嗎?每個(gè)人都有缺點(diǎn),每件事都會(huì)有不足。看人看事,先看到其美好的一面,如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出,我想你一定可以容忍對方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面,那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂,永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。

  4、學(xué)會(huì)控制自己

  人都是有惡念的,也許只是一瞬間的想法,不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的,不是只有善念。有時(shí)一些惡念,還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù),你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的,關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念,讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕,只要運(yùn)用得當(dāng),反而可以幫人疏解壓力。

  情緒低落怎么調(diào)節(jié)

  飲食調(diào)節(jié)

  適宜的飲食營養(yǎng)可以有效調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

  情緒低落者適宜飲食

  情緒低落的人不妨多吃富含B族維生素的食物,如各種綠葉蔬菜、水果;多吃富含不包好脂肪酸的食物如開心果、松子、核桃、葵花籽仁等堅(jiān)果,草魚、刁子魚等魚類食物;多吃香蕉,香蕉含有一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的有效成分。

  情緒低落者不宜飲食

  情緒低落者不宜食用糖類食物,因?yàn)樘穷悤?huì)引起血糖的劇烈變化,加劇情緒不佳;情緒低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物,因?yàn)榇碳ば允澄飼?huì)加劇神經(jīng)緊張。

  運(yùn)動(dòng)鍛煉

  如果心情不美麗,那就進(jìn)行一次揮灑汗水的體育鍛煉吧?梢钥峥岬卮蛉瓝、帥帥地踢足球,或是靜靜地練瑜伽、打太極。運(yùn)動(dòng)過程中,大腦會(huì)產(chǎn)生讓人愉悅的內(nèi)啡肽,有效對抗情緒低落。每次30分鐘,每周3次以上更有效哦。

  精油芳療

  臨床試驗(yàn)證明精油可以有效改善情緒。最指示儀調(diào)節(jié)情緒,舒緩神經(jīng)的精油包括佛手柑、薰衣草、 羅馬洋甘菊、依蘭精油。在一盞香薰燈上加9分滿的水,滴3滴以上任意一種或幾種精油,點(diǎn)燃蠟燭半個(gè)小時(shí)即可。

【克服情緒低落的幾個(gè)有效方法】相關(guān)文章:

克服害羞的七個(gè)有效方法11-10

克服緊張心理的方法-克服緊張03-06

嫉妒心理如何有效克服12-25

緩解緊張的幾個(gè)方法06-14

孩子粗心的原因及克服方法10-09

五種克服走神的方法03-29

瘦臉的有效方法12-18

鍛煉胸肌的有效方法12-25

克服說話緊張癥的方法03-07

主站蜘蛛池模板: 性欧美video高清 | 成人网中文字幕色 | 日韩 欧美 中文 | 欧美日韩另类在线观看视频 | 亚洲日日做天天做日日谢 | 好色影院| 久久成人午夜 | 高清色惰www日本午夜 | 天堂网一区 | 日本黄色免费网址 | 日韩手机在线观看 | 性做久久久久久免费观看 | 成年人黄视频 | 国产99视频精品免视看7 | 免费黄色在线网址 | 午夜黄网 | 亚洲一成人毛片 | 无遮羞肉体动漫影院免费版 | 黄网站免费在线 | 国产综合精品在线 | 精品国产高清自在线一区二区三区 | 一级毛片视频 | 在线看福利片 | 日本视频二区 | 国产一区二区三区美女秒播 | 两性色午夜视频免费播放 | 欧美日本三级 | 无遮羞肉动漫在线观看免费 | 亚洲国产精品线播放 | 欧美另类日韩中文色综合 | 日韩免费视频播播 | 免费网站看v片在线播放器 免费无毒片在线观看 | 成年人免费的视频 | 日本一道免费一区二区三区 | 久草手机在线视频 | 一插综合网 | 亚洲成网站www久久九 | 日本高清一区二区三区不卡免费 | 欧美特黄a级高清免费大片 欧美太黄太色视频在线观看 | 国产一级淫片免费播放 | 国产高清国产专区国产精品 |