夏季游泳健身女性瘦身塑形的選擇

時間：2024-09-05 09:44:19 好文我要投稿

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夏季游泳健身女性瘦身塑形的選擇

　　很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍�！坝斡臼且环N全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。

夏季游泳健身女性瘦身塑形的選擇

　　游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余�！绷_雪娟說。因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛煉了。

　　鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作。

　　手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。

　　力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。

　　不同泳姿鍛煉不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。

　　我們就為你推薦幾種鍛煉方法：

　　1腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到10，放松身體，然后重復3次。

　　2肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松，用對側手從腦后抓住肘部，向對側緩慢拉動，保持15秒鐘。

　　按照規定，廣東省廣州市內的所有公共泳場所都禁止患有皮膚病、性病以及肝炎等傳染病的人入內，凡游泳者必須持有健康證。但記者連日走訪發現，些廣州市民帶來歡樂的公共泳場，其實存在著不少衛生管理漏洞;而最直接的后果，可能是令泳客患上各各樣的傳染疾病。雖然廣州市絕游泳場的水質基本得到保證，但卻往往忽視了其他設施的衛生管理，衣室、淋浴室普遍臟、亂、臭。

　　此外，消滅細菌的廣州市每個公共泳場都必須設立一個強制性通過式浸腳消毒池，用來殺滅游客腳部頑固細菌，要求浸腳消毒池的深度應在20厘米以上，余氯含量為10毫克/升。但記者在廣州市內的個別泳場發現，浸腳消毒池并未達到要求;有兩家泳場的浸腳池，消毒水連腳背都未浸沒，池中還漂浮著樹葉等雜物。

　　據醫生介紹，游泳池用氯消毒對大腸桿菌的殺菌作用較為有效，但不能將所有病菌殺死。泳池的水如果不潔凈，抵抗能力差的泳客被傳染疾病的可能性很大。如果游泳池衛生管理不當、消毒措施不嚴，極易患上“紅眼病”、泳池熱、癬、傳染性肝炎和性病等。

　　醫生提醒市民，應懂得自我保護并共同維護公共泳場的衛生，去公共泳場游泳一定要觀察泳場的衛生狀況，以免身體受到病菌侵害;游泳之后要點眼藥水，以預防傳染性眼病。

　　1.弓步走動作（針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌）

　　（1）左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　（2）右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。

　　2.踢腿動作（針對軀干、腿腳）

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。

　　3.大繞環動作（針對肩關節和手臂肌肉）

　　兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

　　4.轉體動作（針對軀干、擴胸）

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然后向左轉，左右各10次。