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怎么坐著瑜伽減肥動(dòng)作呢

時(shí)間:2024-09-03 02:20:06 好文 我要投稿
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怎么坐著瑜伽減肥動(dòng)作呢

  1、肥伸展運(yùn)動(dòng)

怎么坐著瑜伽減肥動(dòng)作呢

  ①坐在椅上,雙手掌心相對(duì),十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊的同時(shí),掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。

  ②坐在椅上,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。長(zhǎng)期伏案的人容易塌肩窩胸,這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來的不適。

  ③坐在椅上,兩手插腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后,使后背繃緊,頸部重復(fù)前一次動(dòng)作,然后雙手向前微扶膝蓋,后背同時(shí)弓起,稍停。長(zhǎng)期伏案的人,脖子長(zhǎng)期處于屈頸狀態(tài),時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致頸椎病,此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。

  2、收腹減大肚子

  揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

  抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

  3、扭轉(zhuǎn)二式減肥

  坐立,左腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,右腿彎曲,腳掌完全著地。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,左手握住右手手腕處。換到另一邊,右腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,左腿彎曲,腳掌完全著地。

  上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,右臂環(huán)繞過左腿膝蓋,右手握住左手手腕處。收回身體,右腿伸直置于身體前方,左腿彎曲,腳掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右肘彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),前臂伸直與地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撐在地板上。

  4、肩減蝴蝶袖

  放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。

  手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。

  5、正駝背瘦背

  長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會(huì)上升,促進(jìn)了新陳代謝,擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展,還可以提神。

  伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

  6、單腳前屈減肥

  坐立,左腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳盡量靠近臀部,腳掌完全著地。

  上身向前彎曲,右臂環(huán)繞過右膝蓋,左臂也置于背后,右手握住左手腕處。換到左邊做,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿膝蓋彎曲,左腳盡量靠近臀部,腳掌彎曲著地。

  上身向下彎曲,左肘彎曲,手掌著地置于左腳外側(cè)。此時(shí),可借助一條健身帶,雙手分別握住健身帶的一端,并置于臀部后方。放松頸部,背部可微微拱起。

  7、體側(cè)腋下減肥

  手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。

  雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。

  8、臀部大腿減肥

  臀部和大腿里側(cè),不運(yùn)動(dòng)是無法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當(dāng)靠向身體時(shí),胸不要前傾。

  右腿搭在左腿上,端正姿勢(shì)。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠,反方向重復(fù)動(dòng)作。可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

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