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練習(xí)瑜伽的好處及瑜伽動作

時間:2024-06-28 07:56:05 好文 我要投稿
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練習(xí)瑜伽的好處及瑜伽動作

  【導(dǎo)讀】在這個天氣寒冷的季節(jié),天天膩在家中無聊,倒不如練瑜伽養(yǎng)生。瑜伽對人可是有很多好處,可以調(diào)節(jié)身心。那瑜伽有哪些好處呢?瑜伽怎么練?

練習(xí)瑜伽的好處及瑜伽動作

  瑜伽是一種養(yǎng)生運動,能調(diào)控呼吸,改善心智及保持人的身體健康。瑜伽好處多,以下4個好處大家要知道:

  1、改善形體

  瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡,堅持練習(xí),身體線條就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有贅肉,都可以練瑜伽。

  2、緩解壓力

  練習(xí)瑜伽需要保持平靜,如果心情煩躁,不妨試試,以此排解不良情緒,釋放壓力。瑜伽能夠促進免疫系統(tǒng)功能完善,也能刺激身體排出毒素。

  3、消除疲勞

  瑜伽是一種運動,在練習(xí)過程中,人全身心放松,持續(xù)做伸展運動,能消除一天的疲勞感。

  4、防止慢性病

  慢性病不是一朝一夕形成的,如果人體長期處于疲勞狀態(tài),就很容易得慢性病,而練習(xí)瑜伽,能促進身體血液循環(huán),緩解疲勞,預(yù)防慢性病找上門。

  辦公室瑜伽動作

  作為一個辦公室白領(lǐng),每天坐在椅子上對著電腦辦公,難免會感到疲勞,需要運動來舒緩。那什么運動合適呢?辦公室瑜伽是不錯的選擇,以下是辦公室瑜伽的基本動作,能緩解久坐帶來的疲勞感。

  1、坐在椅子上,雙手交握,頭朝下,深呼吸,然后手臂向前伸展,掌心朝向自己,拉伸脖子、頸椎,保持5秒。

  2、坐在椅子上,保持上半身直立,雙手交握,放在背后,臀部下側(cè),用手掌按住椅子,身體往后,胸前挺,拉伸肩胛骨,保持5秒。

  3、身體坐直,雙手交握,放在臀部后面,手臂按住椅子,身體往后,胸往前,持續(xù)后仰,保持5秒。

  4、上半身前傾,雙手交握,往上抬起,挺胸收腹,保持5秒,反復(fù)多做幾次。

  5、上半身直立,左腳向前伸,右腳自然放在地面,膝蓋彎曲,與椅子平齊,保持5秒。

  6、雙手往左腳腳尖方向伸直,上半身往前傾,盡量讓自己的手摸到左腳腳尖,保持5秒后交換另外一個腳。

  改善睡眠瑜伽動作

  回到家,如果因天氣冷感到手腳冰涼,夜間無法入眠,可以練瑜伽改善睡眠。練習(xí)時,注意要保持好手腕、膝蓋,最好在膝蓋下側(cè)放置毛巾,如果手腕前移,要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷,出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎癥狀,不宜繼續(xù)練習(xí)。另外,睡前練習(xí),不宜長時間,也不宜做過于激烈的動作,建議以溫和的動作為主。

  動作1

  跪在床上,雙手打開,雙腳與臀部同寬,調(diào)整呼吸,吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。

  動作2

  吐氣時,左腳往后伸,然后抬起來,背部自然伸展,眼睛看前方,收回左腳,跪在床上,換右腳重復(fù)同樣動作,各做10次。

  減肥瑜伽動作要領(lǐng)

  想要減肥,練出魔鬼身材,可以學(xué)學(xué)減肥瑜伽。以下是減肥瑜伽動作,大家不妨看看。

  拜月式

  身體直立,右腳向右側(cè)邁,讓雙腳與肩同寬,然后右腳腳尖向右轉(zhuǎn),同時左腳蹬地。調(diào)整呼吸,雙臂甚至,呼氣時雙臂向上伸,掌心相對,眼看前方,再雙手合攏,身體向后彎曲,眼看天空。需注意的,做動作時,保持膝蓋彎曲。這個動作能去除大腿贅肉及上臂贅肉。

  簡易三角式

  站直,雙腳并攏,讓身體成一直線,然后手臂向前伸展,右腳向右側(cè)橫邁,與左腳保持在同一條水平線上,進而右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn),并讓右指尖觸及右腳心。這個動作能鍛煉腰部力度,并去除腰部的脂肪。

  舞蹈式

  保持身體直立,抬起右腳,用右手握右腳,然后把腳跟貼在臀部上,需保持膝蓋在同一條直線。接著,左腳站直,伸出左手,眼睛看向前方,盡量保持身體平衡,調(diào)整呼吸,5秒后換方向做同樣的動作。這個動作能鍛煉身體的平衡力,去除大腿贅肉,美化形體。

  腹部V形

  坐在瑜伽墊上,雙腿保持平直,然后膝蓋稍彎,讓雙腳腳踝向外,呼氣時把腳抬高伸直,手臂也是,眼睛看前方,盡量讓身體繃直,用臀部支撐身體,讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。這個動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助,而且,還能起到鍛煉平衡的作用。 

  面部瑜伽動作要領(lǐng)

  如果想讓自己的容貌變得更美,不妨練面部瑜伽。那面部瑜伽動作有哪些呢?怎樣才能快速掌握?媽網(wǎng)支招給大家,大家趕緊mark起干貨知識吧。

  1、盤腿坐立,雙手食指和中指分別放在鼻子兩側(cè),眼睛正下方約2.5厘米處。然后輕輕按壓,雙眼盡量轉(zhuǎn)向雙眉之間,保持5-10秒鐘。

  2、平時閑著沒事做時,可以一邊練習(xí)瑜伽一邊休息,因為充足的休息可以幫助消除眼袋,而練瑜伽可以緩解疲勞。

  3、眼部凍膠冷敷有助于血管收縮,可以減小眼袋,在練習(xí)瑜伽時,可以嘗試,一共使用,改善眼部肌膚。

  4、反復(fù)按壓手掌食指正下方,有助于消除眼袋,但這個方法的效果因人而異,因為不同人眼袋成因不同。

  5、土豆中含有兒茶酚酶,具有美白祛斑的功效。練完瑜伽,將土豆切成半圓形切片,放在眼袋位置,保持20分鐘,可減小眼袋,需注意,發(fā)芽的土豆不能用。

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