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專家細(xì)說增肌健身的誤區(qū)

時(shí)間:2024-07-26 00:42:59 好文 我要投稿
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專家細(xì)說增肌健身的誤區(qū)

  導(dǎo)讀:男性健身極限 專家細(xì)說增肌健身的誤區(qū) 去健身房練習(xí),最可惜的就是付出了相信的汗水卻沒有得到相應(yīng)的回報(bào),就好比增肌就非常發(fā)生這樣的情況。這時(shí),你需要的不是付出更多的汗水,而是要檢查自己是否走進(jìn)了一些誤區(qū)。

專家細(xì)說增肌健身的誤區(qū)

  誤區(qū)一:只鍛煉自己想要的肌肉

  大多數(shù)人每次去到健身房都是直接鍛煉一個(gè)部位的肌肉,特別是胸大肌,是很多人但以鍛煉的目標(biāo)肌肉,每每如此。這樣雖然把胸肌練起來了,可是整體的體型卻更加不和諧了,即將變成“畸形”。這不是我們練習(xí)健美的初衷,我們健身的目的不就是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。因此,初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可“單打一”。

  在上期的男性健身系列中,小編和大家分享了男人增肌訓(xùn)練時(shí),最容易踏進(jìn)的兩個(gè)增肌健身誤區(qū)。今天小編繼續(xù)和大家分享,也歡迎大家可以在下面的評(píng)論留言區(qū)寫下你的困惑和經(jīng)驗(yàn)。

  解決方法:合理的搭配訓(xùn)練

  我們的增肌訓(xùn)練一般最好遵循一定的訓(xùn)練原則,這樣鍛煉起來就會(huì)有很強(qiáng)的目的性,不會(huì)讓自己盲目的一到健身房就不知道要做什么練習(xí)。在健身房增肌訓(xùn)練當(dāng)中,大集群搭配小肌群訓(xùn)練原則是被廣大健身愛好者采用的方法之一。所謂的大肌群一般指胸大肌、背闊肌、腹肌、股四頭肌這四大肌群,小肌群指的是二頭肌、三頭肌、三角肌、腓腸肌等。一般的配備方法就是胸大肌搭配肱三頭肌、背闊肌搭配二頭肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四頭肌搭配腓腸肌。具體的搭配方法可根據(jù)自己的需求來調(diào)配。

  誤區(qū)二:不要好高騖遠(yuǎn)的采用高級(jí)訓(xùn)練法

  剛開始接觸健身的朋友很喜歡收集一些增肌的信息,特別是一些世界健美先生的訓(xùn)練方法,如施瓦辛格、卡特等,其實(shí)你這樣的做法很有可能會(huì)沒有鍛煉效果,甚至導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)。小編并不是說世界健美先生的健身方法不好,只是他們是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員,他們的方法無論是從技術(shù)上還是從特點(diǎn)上,都帶著他們自己的訓(xùn)練風(fēng)格,未必就適合初學(xué)者的你。

  解決方法:循序漸進(jìn)我們健身不是一天兩天就能出現(xiàn)明顯的效果,既然這樣就不要著急,踏踏實(shí)實(shí)做好每一個(gè)健身動(dòng)作,打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)才能為以后的爆發(fā)積蓄能量。如開始階段以增加身體體能和協(xié)調(diào)性為主,做多一些簡(jiǎn)單而扎實(shí)的技術(shù)動(dòng)作,日久必見效果。

  誤區(qū)三:反反復(fù)復(fù)做同樣的訓(xùn)練動(dòng)作

  就好比鍛煉胸大肌這塊肌肉,大多數(shù)人都是始終如一的采用杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作,并不去嘗試其他的方法,這樣的鍛煉方法只會(huì)使你鍛煉出來的肌肉顯得非常剛硬,而且訓(xùn)練效果也會(huì)極差。這種情況的出現(xiàn)是因?yàn)槲覀兊娜梭w都具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,健身動(dòng)作也一樣,一直采用相同的技術(shù)動(dòng)作鍛煉相同的肌肉,身體肌肉也會(huì)逐漸適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作,所得到的刺激也會(huì)具有“抗體”,直接降低效率。

  解決方法:采用不同的方法多角度訓(xùn)練

  鍛煉胸大肌不一定非得杠鈴臥推不可,用啞鈴也一樣能達(dá)到鍛煉胸大肌,同時(shí)采用啞鈴練習(xí)能根據(jù)啞鈴的力量和身體肌肉的需要,調(diào)整不同的角度給予刺激,能讓肌肉長(zhǎng)得更加飽滿個(gè)充滿質(zhì)感;又或者是可以選擇拉繩夾胸,也同樣能從多角度的給予胸大肌不同部位的刺激。一塊肌肉的鍛煉方法有很多,可以進(jìn)行調(diào)整的細(xì)節(jié)也比較多,多元化的訓(xùn)練法和技巧是提高增肌效率的手段之一。

  誤區(qū)四:每天都進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練

  大多數(shù)男人的想法就是,想要快速的增肌,必須每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練,給予肌肉強(qiáng)烈的刺激,肌肉自然就長(zhǎng)出來了。這樣的鍛煉方法明顯是錯(cuò)誤的,因?yàn)橹灰侨硕紩?huì)有疲勞的時(shí)候,肌肉也不會(huì)例外。相反,適當(dāng)?shù)慕o予肌肉充分的休息,肌肉的增長(zhǎng)速度更快,效率更高。

  解決方法:“雙休”

  增肌訓(xùn)練就和工作一樣,需要每周都有一直兩天的休息時(shí)間。大多數(shù)人是這樣來安排時(shí)間,連續(xù)鍛煉2天,然后休息一天。這樣既不會(huì)每天都把自己弄得疲憊不堪,也不會(huì)因訓(xùn)練影響到正常的生活和工作。

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