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孕初期適合哪種運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以幫準(zhǔn)媽媽防止高血壓以及產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)同時(shí)還可以減輕懷孕當(dāng)中的疼痛和各種不適。若你是有堅(jiān)持每天鍛煉的習(xí)慣，請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持下去，若沒有請(qǐng)從今天開始每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘。并不需要一些高強(qiáng)度的鍛煉，適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，保證每天補(bǔ)充足夠的水分即可。
一、孕初期怎么鍛煉身體
最佳的選擇就是散步
妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。
妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。可以散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。
孕媽們最好在晚飯過后抽出1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，到小街道上散散步。職場(chǎng)孕媽們可以選擇中午休息時(shí)間，到公司附近走走，透透氣。樓層比較低的孕媽最好選擇走樓梯，這樣可以鍛煉下身體，也能起到瘦身的作用。飯后不要立刻坐下來，蹺二郎腿也是不利于孕婦身體健康的。散步的時(shí)候最好穿比較舒適且透氣的鞋子，這樣散步后不會(huì)覺得腳疼也不會(huì)出腳汗，產(chǎn)生腳氣。
二、什么運(yùn)動(dòng)不適合孕期做
一些運(yùn)動(dòng)，考慮到安全性，不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，就不適合孕婦去做，容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運(yùn)動(dòng)也不適合，同樣容易受傷。另外，像潛水運(yùn)動(dòng)，雖然孕婦不容易受傷，但是會(huì)對(duì)胎兒肺循環(huán)造成影響，也應(yīng)該避免。
上面提到的這些運(yùn)動(dòng)方式好像有點(diǎn)夸張，孕婦得彪到什么程度才會(huì)想要挺著大肚子去打籃球呢？其實(shí)這里想要強(qiáng)調(diào)一個(gè)原則，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，重點(diǎn)是注意跌落和對(duì)腹部造成撞擊的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外，因?yàn)槠教蓵r(shí)容易發(fā)生靜脈回流受阻，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作應(yīng)盡可能減少平躺的姿勢(shì)。另外，靜止站立時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)影響心排出量，也應(yīng)該盡量避免這種姿勢(shì)。
最后要提醒一句，曾經(jīng)有研究顯示，較劇烈運(yùn)動(dòng)后的孕婦，發(fā)生感冒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，這也是打算運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們需要注意的。
現(xiàn)在看看人家超模 Sarah Stage，作為一位孕前就有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最后順利產(chǎn)下健康寶寶，這實(shí)在是正常得不能再正常的事，也為其他女性做了很好的表率作用。
我們并不是呼吁所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」，但對(duì)于每一位準(zhǔn)媽媽來說，是時(shí)候轉(zhuǎn)變「懷孕就不能動(dòng)」的舊理念，在孕期選擇安全、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式了。
三、孕期不同階段選擇不同的運(yùn)動(dòng)
一、孕早期可以做有氧運(yùn)動(dòng)
懷孕1-3個(gè)月是胎盤還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險(xiǎn)期，孕婦多會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準(zhǔn)媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應(yīng)不足就會(huì)導(dǎo)致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項(xiàng)都做，準(zhǔn)媽媽可以挑選其中一兩項(xiàng)自己喜歡的、或者方便的運(yùn)動(dòng)。這樣有利于自身適應(yīng)懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。
二、孕中期最需要運(yùn)動(dòng)量
當(dāng)胎兒成長(zhǎng)到4-7個(gè)月，也就是孕中期時(shí)候，生理情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，孕婦也度過了孕早期流產(chǎn)的危機(jī)，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳，害怕發(fā)生危險(xiǎn)。所以，孕中期的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)脑黾樱屔眢w的循環(huán)活力增強(qiáng)。這階段孕媽媽自身體能和習(xí)慣可進(jìn)行像跳舞、慢跑、游泳等活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)了，這些都是很好的鍛煉方式。
三、孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)
懷孕7個(gè)月以后，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內(nèi)的壓力也較高，這時(shí)候子宮口也慢慢變短，大多數(shù)孕婦會(huì)感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個(gè)時(shí)期也是為孕婦為順產(chǎn)存儲(chǔ)良好體力的關(guān)鍵階段，前提是配合身體狀況減少運(yùn)動(dòng)量，不能太頻繁的運(yùn)動(dòng)，避免活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，孕晚期的活動(dòng)多以輕緩的運(yùn)動(dòng)為主或者伸展練習(xí)，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強(qiáng)，拉伸髖、腿就行，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。
四、孕期運(yùn)動(dòng)好處多
對(duì)很多中國(guó)人來說，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯(cuò)誤觀念一定要糾正了。了解了運(yùn)動(dòng)的安全性之后，有必要知道一下孕期運(yùn)動(dòng)的好處。
1. 強(qiáng)身健體
雖然孕期運(yùn)動(dòng)是否可以促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)目前還存在爭(zhēng)議，但就像非孕期運(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)身健體一樣，孕期運(yùn)動(dòng)同樣能幫助孕婦增強(qiáng)體力、增進(jìn)健康。
2. 改善便秘
由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，大約 1/3 的孕婦會(huì)發(fā)生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運(yùn)動(dòng)，是治療和預(yù)防便秘的理想方法。
3. 預(yù)防血栓
孕期血液處于高凝狀態(tài)，長(zhǎng)期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進(jìn)而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什么好的作用，反倒是增加了孕期風(fēng)險(xiǎn)。
適量運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)血液循環(huán)，可以減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 控制糖尿病
對(duì)于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)更是一種推薦的治療方式。
所以，對(duì)于健康孕婦來說，不僅不限制運(yùn)動(dòng)，更要建議適量運(yùn)動(dòng)。
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