国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

男人要注意什么養生細節

時間:2024-09-20 03:20:17 好文 我要投稿
  • 相關推薦

男人要注意什么養生細節

  國人的傳統起居習慣是“早睡早起”,崇尚“聞雞起舞”,而日本醫學專家的最新研究認為,起床過早不利于心臟健康。研究者調查了3000多名23~90歲的成年人,發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。

男人要注意什么養生細節

  為求起床安全,一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議 醒來后先打開臺燈,再躺5分鐘,活動一下四肢和頭部,然后緩慢起床,切忌動作過急過猛,否則會導致血壓突然變動。這一點,中老年人尤應注意。

  大便講方法

  從人體生理來看,排便與進食一樣,都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因,能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應包括以下幾個要點

  1、一天大便掌握在1~2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳。

  2、早餐前后是大便的最佳時間,因為符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動,這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感,故早餐后20分鐘左右排便最適宜。另外,早上起床后的直立也可出現結腸運動,故不少人起床后就要上廁所,對肛門的保健和增強體質有一定意義。

  3、按照大便過程的規律性進行排便,即在前一個排便動作完成后安靜休息一會,待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時,再作第二個排便動作,慢慢增加力度,順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便,否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。

  4、宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短,每一個排便動作只有幾秒鐘,二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感,就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。

  小便有新說

  對于男人小便,近年來有關專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢,建議像女人那樣取蹲位,好處是少受癌癥之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射,加速腸內廢物清除,縮短糞便在腸道內的停留時間,硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少,從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。調查資料表明,下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%,這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。

  其次是小便間歇時間,主張每隔1小時排一次,不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋 膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學物質,此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維,破壞其細胞,促發其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較,后者所含的致癌物相當多,所以建議每小時排尿1次,可有效減少膀胱生癌的危險。

  最后,解完小便后,可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿,而且對患有前列腺炎的人頗有好處。

  呼吸含技巧

  美國研究人員一項最新專題調查發現,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表現為呼吸過于短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了 同時,習慣于這種“短暫呼吸”的人,大多是長期坐班的“白領階層”——當他們正襟危坐時,胸腔受到壓迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使橫膈的活動度太小。

  正確呼吸的關鍵是要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右,盡量用鼻來呼吸,少去勞駕嘴巴。

  研究人員指出,一旦你改變了錯誤的呼吸方式,許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等,都會有一定程度的減輕,甚至對一些無藥可治的疾病,如月經紊亂及各種過敏反應等,也會取得一定的療效。

  坐相有學問

  俗語云“站有站相,坐有坐相”。正確的坐相是 坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。一般坐1~2個小時,應站起活動一下腰部。

  堅持正確的坐相,對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單,在站、坐、躺等三種姿勢中,最不利于腰椎健康的就是坐,錯誤坐姿加上過度工作,會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。有人做過統計,腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000~5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因,務必防范才是。

  吃飯講科學

  吃飯看似簡單,實則包含科學。首先要盡量細嚼,一口食物至少咀嚼20~30次。以防癌為例,專家通過實驗觀察到,細嚼30秒能使致癌物質的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒鐘計算,一口食物咀嚼30次后再吞咽,才能充分發揮唾液的抗癌功效。因此,一口食物在嘴里至少要咀嚼20次,若能達到30次則最為理想。

  其次,咀嚼要雙側進行,不可單側咀嚼,單側咀嚼可引起一側面部肌肉的緊張或肩膀酸痛,或使一側牙齒松動,導致面頰左右不對稱,甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學一個研究小組調查了200多人,發現持續單側咀嚼,該側耳朵聽力可降低 只用門牙咀嚼,聽高音的聽力降低 只用磨牙咀嚼,對低音的聽力降低。

  主動打哈欠

  打哈欠看起來不雅,卻能幫助男性擁有良好而堅挺的性勃起功能。性學專家指出,打哈欠通過深沉悠長的吸氣,能使更多氧氣進入肺部,促進血氧交換,同時促使大腦產生一種叫做一氧化氮的物質。

  運動分三段

  健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此,不同年齡段應確立不同的運動主旨。

  第一段,20~30歲,運動的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規體力,為以后的健康儲備“資源”。一般隔天做半小時,以舉重為主,務必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉,推薦項目有慢跑、游泳、騎自行車等。

  第二段,30~40歲,主旨在于鍛練柔韌,增強關節的韌性,多做伸展運動。方法是 仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘 仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。另外,輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉,但強度應較30歲前小一些。

  第三段,40歲以上,運動既要有利于保持良好的體形,還能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。每周至少兩次,包括半小時心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉,以健身器代替啞鈴。推薦項目有俯臥撐、半下蹲、網球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

【男人要注意什么養生細節】相關文章:

芒種的含義是什么意思_芒種的起居養生要注意什么03-05

喝湯養生要注意的事項04-12

男人養生茶配方10-10

養生要注意的五個方面11-12

打太極要注意哪些細節10-09

開童裝店要注意的細節05-24

清明掃墓風水哪些細節要注意03-05

清明吃什么養生03-06

五十多歲男人的養生方法11-18

坐月子要注意什么10-27

主站蜘蛛池模板: 高清性色生活片免费视频软件 | 日韩影线 | 免费亚洲一区 | 亚洲aⅴ男人的天堂在线观看 | 男人透女人超爽视频免费 | y4480午夜66 | 欧美成人免费sss | 我要看三级全黄 | 婷婷免费在线 | 在线播放国产麻豆 | 最近中文字幕大全高清视频 | 国产欧美日韩中文字幕 | 怡红院成人在线 | 羞羞视频污 | 一区二区在线视频免费观看 | 深夜福利在线播放 | 2020精品极品国产色在线观看 | 欧美激情精品久久久久久大尺度 | 男人的天堂黄色片 | 黄色a级片免费 | 国产高清天干天天视频 | 欧美另类丰满熟扫乱xxxxx | 亚洲欧美在线观看视频 | 久久成人18免费网站 | 乡下女色又黄一级毛片 | 亚洲精品国产综合一线久久 | 国产一级片在线播放 | 无遮挡h纯内动漫在线观看 无遮挡1000部拍拍拍免费观看 | 伦理 在线 | 欧美xxxxx色视频在线观看 | 国产精品久久久久久久久免费观看 | 欧美日本免费观看αv片 | 中文字幕亚洲国产 | 日本一区二区高清 | 手机看片日韩在线 | 色在线影院 | 中文字幕亚洲 综合久久 | xx中文字幕乱偷avxx | 波多野结衣亚洲一区二区三区 | 91精品欧美综合在线观看 | 99九九视频 |