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睡前不能吃5種食物

時(shí)間:2024-07-15 19:49:53 好文 我要投稿
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睡前不能吃5種食物

  如今,由于人們的作息普遍比較晚,因此多數(shù)人有吃夜宵的習(xí)慣,但是睡前不適當(dāng)?shù)娘嬍巢粌H會(huì)影響睡眠,還會(huì)影響身體健康,那么哪些食物不適合睡前吃呢?下面為大家介紹中醫(yī)提醒睡前不能吃5種食物,供大家了解。

睡前不能吃5種食物

  甜食

  就醫(yī)學(xué)方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比,在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量,就會(huì)直接儲(chǔ)存下來。但是,甜食不僅會(huì)妨礙減  肥。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會(huì)升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外,還會(huì)阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進(jìn)骨頭發(fā)育,并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

  大量的牛奶或花草茶

  許多報(bào)告顯示,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當(dāng)然半夜就會(huì)想要起來上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話,就有點(diǎn)本末倒置了。

  油膩的東西

  油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時(shí)間消化,血糖會(huì)長時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象,所以睡前最好減少攝取為佳。

  酒類

  常常說飲酒后睡覺,睡眠較淺。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮,但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài),所以會(huì)感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制,解除后會(huì)加速興奮感。因此容易淺眠。

  重口味的東西

  重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會(huì)開始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升,而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加,導(dǎo)致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。

  睡前吃什么好

  溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠的藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。

  土豆

  一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦

  蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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