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學期教學計劃體育

時間:2025-02-25 07:55:52 體育教學計劃 我要投稿

【精品】學期教學計劃體育集合六篇

  時間稍縱即逝,我們的教學工作又將續寫新的篇章,現在的你想必不是在做教學計劃,就是在準備做教學計劃吧。為了讓您不再有寫不出教學計劃的苦悶,下面是小編為大家整理的學期教學計劃體育6篇,歡迎大家分享。

【精品】學期教學計劃體育集合六篇

學期教學計劃體育 篇1

  一、指導思想

  新課程標準要求我們必須堅持“健康第一”的指導思想,促進學生健康成長;激發學生運動興趣,培養學生終身體育的意識;以學生發展為中心,重視學生的主體地位;關注個體差異與不同需求,確保每一個學生受益。

  體育與健康課程是一門以身體練習為主要手段、以增進中小學生健康為主要目的必修課程,是學校課程體系的重要組成部分,是實施素質教育和培養德智體美全面發展的`人才不可缺少的重要途徑。

  二、學情分析

  六年級共有十個教學班。各班人數多,普遍六十多人,又存在較大差異,身體素質、遵守紀律等方面各有不同。要求教師嚴格教學、精心組織,爭取因地制宜,因材施教,讓學生健康、活潑地生活在一個溫馨的集體中!同時,六年級處于升學階段,學業壓力比較重,故可以根據實際情況編排課程的內容(例如增設趣味性項目,球類項目以及自主活動等),提高學生的學習熱情。

  三、教學目標

  樹立“健康第一”的指導思想,認真貫徹落實《學校體育工作條例》,廣泛宣傳“每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子”;以提高學生綜合素質為目標,切實加強師資隊伍建設,發展課外體育活動,加強體育文化建設。

  1、發展學生身體素質和基本活動能力,增強學生的體質,提高學生對體育的興趣。逐步改變以競技體育為主的教學思想體系,注重體育與健康相結合,培養學生的興趣,充分調動學生的創新意識,以體育實踐為主,并注意教學的娛樂性和趣味性。

  2、使學生能夠了解體育與健康的意識,逐步培養學生]熱愛體育和養成良好的體育衛生習慣,能處理運動中突發的一些簡單傷病。

  3、對學生進行集體主義和愛國主義教育,培養遵守紀律,團結、勇敢、頑強,積極向上、創新精神的優良品質。

  4、對學生的心理進行輔導,使學生知道不良情緒對體育活動的影響,同時培養學生[]積極消除不良情緒的能力和社會適應能力。

  四、本學期教學措施。

  1、做好校領導與班主任和教師之間配合工作,順利開展各項體育活動。

  2、上體育課,著裝要輕便,整齊,做到穿輕便運動鞋上課,不帶鋼筆,小刀等提前按教師要求,在指定地點等候上課。站隊時要做到快、靜、齊。

  3、針對六年級的學生,重點培養課堂教學常規,狠抓隊列隊形、路隊和兩操。

  4、組織好校運動隊并進行常規訓練以便迎接中心校運動會

  5、成立校運動隊及時開展體育訓練活動。

學期教學計劃體育 篇2

  一、教學工作的計劃

  (1)學生情況分析:高一年的學生選項為武術教學班人數較多,高二年選項出現一些人數參差不齊的現象,但也基本上是上個學分選項時的基本情況,對于學習時起到這個項目的連續性有一定的幫助。學習時也能了解到教師的教學意圖,這樣方便教學的總體安排,也可在一定程度上增加一些技術難度與要求。

 。2)教材與教輔分析:

 、俜治鼋滩呐c教輔的內容與結構:這個學期采用2個學分同時選項,這樣有利于全學期的學習計劃與安排,不用再教基本功,本學期我安排了校本課程永春白鶴拳里的兩個套路進行教學,采用一套拳,一套器械的方式配合實用技能進行教學,這樣有利于學生的學習興趣,從內容與結構上的安排是注重學生的學習過程,特別是動作的到位,學不在多,而在精。

 、诜治鼋滩牡奶攸c與重點、難點:教材的特點為有利于學生的學習,興趣比較濃,對于學習過程比較注重,方便學生的素質不同者的學習;重點在于武德,這是本個項目開設的重點,也是教學過程中最重最重的重點,讓學生知道學習的基本意圖,也讓學生能自我控制;難點在于如何去掌握套路的實用技能,提高學以致用,能有防身的本領。

  ③提出教學任務:在全面發展體能的基礎上,進一步發展靈敏、力量,速度和有氧耐力,武德的培養;引導學生學會合理掌握練習與討論的時間,了解實現目標時可能遇到的困難。在不斷體驗進步和成功的過程中,表現出適宜的自信心,形成勇于克服困難積極向上,樂觀開朗的優良品質;認識現代社會所必需的合作和競爭意識,在武術學習過程中學會尊重和關心他人,將自身健康與社會需要相聯系,表現出良好的體育道德品質,結合本身項目去了解一些武術名人并能對他們進行簡單的評價;加強研究性的學習,去討論與研究技能的實用性,加強同學之間的討論交流的環節。

  (3)教學目標:

  ①總體目標:建立健康第一的理念,培養學生的健康意識和體魄,進一步激發學生的學習永春白鶴拳興趣,培養學生的終身體育意識,以學生身心健康發展為中心,重視學生主體地位的同時關注學生的個體差異與不同需求,確保每一個學生都受益,以及多樣性和選擇性的教學理念,結合學校的實際情況,設計本教學工作計劃,以滿足學生選項學生的需求,加深學生的運動體驗和理解,保證學生在本永春白鶴拳選項課的學習中修滿2學分。加強學習永春白鶴拳的基本套路,加強學習的的興趣,提升學生本身的素質,特別是武德的培養。

  ②具體目標:

  運動參與:a養成良好的練武的鍛煉習慣。b根據科學鍛煉的原則,制定并實施個人鍛煉計劃。c學會評價體育鍛煉效果的主要方法。

  運動技能:a認識武術運動項目的價值,并關注國內外重大體賽事。b有目的的提高技術戰術水平,并進一步加強技、戰術的運用能力。c學習并掌握社會條件下活動的技能與方法,并掌握運動創傷時和緊急情況下的簡易處理方法。

  身體健康:a能通過多種途徑發展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病等有關知識,并理解身體健康在學習、生活中和重要意義。c形成良好的生活方式與健康行為。

  心理健康:a自覺通過體育活動改變心理狀態,并努力獲得成功感。b在武術練習活動中表現出調節情緒的意愿與行為。c在具有實用技能練習中體驗到戰勝困難帶來喜悅。

  社會適應:a在學習活動中表現出良好的體育道德與合作創新精神。b具有通過各種途徑獲取體育與健康方面知識和方法的能力。

 。4)教學措施:

  采用教師示范與講解,學生討論,練習,教師評價,再進行個別指導,后進行學生練習,最后進行展示與學生的綜合評價相結合的方式方法,培養學生的良好的學習習慣、學習方法更好地完成教學任務,達到教學目標;實行培優扶中輔差,采用學習小組的`建立,加強學習小組的相互學習、相互討論、相互研究的功能,提升學習的效率;加強多邊學科的整合,特別是加強心理健康的教育,加強運動力學、運動醫學等進行學習,以提升學生的運動自我保護意識與能力。

  二、教學研究的計劃

  (1)課題研究:加強校本課程永春白鶴拳的開發與教學;提出趣味奧運會進入校園的課題進行研究。

 。2)校本教研:加強校本課程的開發,加強體育備課組的教研能力,做為備課組長的我與其他老師加強討論校本的研究與開發,本次校本開發利用了三個內容:永春白鶴拳、跆拳道、街頭籃球。

  (3)論文撰寫:結合課題研究的內容進行撰寫,特別是利用《晉江課改》在我校主辦的平臺上撰寫論文,宣揚平山體育的品牌文化建設。

 。4)校際、教研組、備課組教研活動:做為晉江市教育局兼職中學體育教研員、校際組成員,協助教育局、進修學校開展好教研活動,履行職責;積極參加校際組開展的各項活動,加強提升在校際組的教研水平;積極參加教研組的各項活動,提升教研水平;做為備課組長的我,我計劃著積極組織本組老師一起提高高中的課改力度與水平,集中老師的備課時間與討論在備課過程中出現的一系列問題,針對選項會出現的問題進行溝通,加強學習過程的評價,協調選項內容的評價標準及認證過程。

 。5)公開教學、聽課、評課。本學期繼續加強聽課的機會的掌握,加強本校的聽課,外校的聽課,繼續向各位開課老師進行學習充電。評課,提出自己的意見,針對課上出現的不同看法大膽提出,努力提升自己的評課的水平,加強談話水平。

  三、繼續教育的計劃

  (1)自我培訓計劃:加強多方位立體化自我培訓,加強網絡、媒體、書本、培訓材料進行自我的培訓,提升自己的內含,提高自己的各項素質,加強業務學習。

  (2)校外培訓、在職進修計劃:加強網絡的視頻培訓,加強課改的業務培訓,加強網絡的培訓學習。

 。3)遠程培訓計劃:根據上級文件的要求進行遠程培訓。

  四、其他工作計劃

  1、策劃、組織、實施平山中學第二屆校園趣味體育活動節,提升校園活力,促進學校辦學特色的充實,建立平山體育品牌的建設與推廣,加強師生的健身意識的培養。

  2、根據上級文件要求,組織各項體育比賽的訓練與參賽。

  3、協助初三的體育中考、高三的體育專業考試的訓練,配合學校加強畢業班體育考試的訓練,協助體育中考的組織與參考的各項過程活動。

  4、上好校本課程的一堂課(星期五第七節)

  5、協助晉江教師博客網絡管理員進行教師博客的建設與管理,并繼續平山中學體育與健康資源服務網的建設與管理,促進網絡平臺作用的提升。

  6、協助心理咨詢室老師加強學生的心理輔導,加強心理活動的開展,并在平山中學體育與健康資源服務網開設健康中心的欄目建設,并參與開展青春期健康教育的活動,進行小結趣味活動帶給他們什么的研究。

學期教學計劃體育 篇3

  一、基本情況

  1、學生情況三年級一共有學生22人,其中男生12人,女生10人,大多數學生身體健康,無運動技能障礙。

  2、技能情況三年級學生喜歡跑、跳、投擲、攀登、追逐、跳繩、踢毽子等大肌肉活動。但動作則顯得僵硬呆板。

  二、教材分析

  由于我們沒有體育教材,所以只能根據義務教育小學階段的培養目標、《九年義務教育全日制小學體育教學大綱》以及本校實際情況,有目的、有計劃地進行教育教學工作,傳授基本的體育衛生保健知識和體育技能,并在傳授中滲入思想道德教育,使每個學生都發展成為德、智、體、美、勞全面發展的好學生。

  三、教學目的和要求

  1、使學生初步認識自己的身體和掌握鍛煉身體的簡單知識及方法,學會一些體育衛生保健和安全常識,培養認真鍛煉身體的態度。

  2、初步學習田徑、體操、小球類、民族傳統體育、舞蹈等項目的基本技術,掌握簡單的運動技能,進一步發展身體素質,提高身體基本活動能力。

  3、培養學習各項基本技術的興趣和積極性,以及勇敢、頑強、勝不驕、敗不餒、自覺遵守規則、團結協作等優品質。

  四、重難點及課時安排

  1、教學內容

  a、體育衛生保健基礎常識

  b、游戲

  c、韻律活動和舞蹈

  d、田徑

  e、體操

  f、小球類

  g、學習鞏固新的廣播操

  2、重難點

  在以上七點內容上,a、d、g為重點內容,其中d、g為難點。體育衛生保健知識是貫徹理論聯系實際的原則,建立體育鍛煉與衛生保健教育相結合的重要措施之一。根據小學生的年齡特點和認識水平,體育課的理論教學主要是通過通俗易懂的講述,使學生懂得粗淺的體育鍛煉衛生保健常識。而新的廣播操學生做的還不夠規范,應作為重點內容,組織好課堂教學,爭取一個月內鞏固規范廣播操的`動作要領。

  3、課時安排

  五、教學措施

  1、教育學生熱愛祖國,逐步提高鍛煉身體的主動性和關心自身健康的社會責任感。

  2、運用體育對學生特有的影響,培養學生的美感和文明行為,逐步提高,培養遵守紀律,尊重他人,團結友愛,互相幫助等集體意識和良好作風。

  3、發展學生個性,培養勇敢、頑強、朝氣蓬勃和積極向上的精神,注意能力的培養,啟迪思維,培養學生的主動性、創造性。

  4、特別加強對廣播體操的教學。

學期教學計劃體育 篇4

  跳躍技術的基礎知識。

  1、跳躍運動包括哪些項目?

  2、最早興起的跳高姿勢是什么姿勢?

  3、跳遠技術是由哪幾部分組成的?

  一、跑

  通過學習途中跑和彎道跑,逐步掌握耐久跑的基本知識與基本技術;發展速度、耐力、靈敏、協調等身體素質;培養吃苦耐勞、克服困難、勇往直前等良好品質。

  1:A、弓箭步走路20米×2B:高抬腿跑10---15米×2

  C:30---50米加速跑D:游戲:聽數找朋友。

  2:A:學習站立式起跑。B:變速跑:男1000米,女士800米跑。

  3:A:學習站立式起跑,B:學習彎道跑技術。

  4:A:50米×(2---4)次B:越野跑1200---18000米。

  5:A:圓周跳繩接力練習。B:計時跑男1000米,女800米。

  6:考核:男:1000米;女:800米。

  二、跳躍

  通過各種練習基本掌握蹲踞式跳遠技術;發展彈跳素質,提高跳躍能力。

  1、A:學習蹲踞式跳遠。

  2、“騰空步”練習。

  3:復習“騰空步”技術。

  4:學測步點;蹲踞式跳遠練習。

  5:復習蹲踞式跳遠。

  6:考核:蹲踞式跳遠。

  三、投擲

  學習原地推鉛球技術,通過練習初步了解原地推鉛球的動作要領;發展力量、靈敏等身體素質。

  1、學習原地推鉛球(以右手為例)。

  2、原地對實心球。

  3、A:雙腳跳躍練習。B:推鉛球。

  4、A:雙人跳起移動練習。B:推鉛球練習。

  5、考核:原地推鉛球。

  四、體操:支撐跳躍。

  通過支撐跳躍動作的練習,主要提高支撐跳躍基本能力,掌握支撐跳躍的.方法,學會保護與幫助,基本掌握屈腿騰越動作技術,發展踏跳能力。

  1、A:踏跳、推手練習。B:單手推墻練習。

  2、A:跳上成蹲撐,向前挺身跳下。B:蹲撐、抱腿、挺身跳。

  3、跳上成跪撐挺身跳下。

  4、A:復習(同上)。B:助跑練習。

  5、屈腿騰越跳箱。

  6、復習(同上)

  7、考核:屈腿騰越跳箱。

  五、籃球

  學習行進間體前變向運球,原地單手肩上傳、接球和單手肩上投籃球,進一步熟悉球性,提高控制球能力,掌握基本技術。通過各種移動步法的練習,提高學生的協調、靈敏素質;通過教學比賽,鞏固已學基本技術。

  1、A:復習各種移動步法。B:復習體前變向運球。C:學習體前變向運球。

  2、A:復習先進間體前變向運球。B:學習原地單手肩上傳接球。

  3、A:復習原地單手肩上傳接球。B:復習原地肩上傳接球。

  4、A:復習原地單手肩上投籃。B:學習急起急停。

  5、A:學習跨步和轉身。B:復習急起和急停。

  6、A:復習跨步和轉身。B:綜合練習。

  7、籃球教學比賽。

  六、排球

  鞏固移動、傳、墊球技術,改進正面下手發球技術;菊莆照嫔鲜职l球技術,初步了解正面扣球技術。發展力量、速度、靈敏、協調等素質。

  1、A:復習移動。B:復習傳、接球。

  2、學習正面上手發球。

  3、復習正面上手發球。

  4、發、墊球練習。

  5、A:復習體側墊球。B:傳、墊球比賽。

  6、學習原地正面扣球。

  7、復習原地正面扣球。

  8、排球教學比賽。

  七、韻律操和舞蹈

  學習第二套少年韻律體操,進一步提高節奏感和表現力。

  1、復習少年韻律操1。

  2、學習少年韻律操2第一段。

  3、學習少年韻律操第二段。

  4、A:復習少年韻律操一、二段。B:學習第三段。

  5、復習少年韻律操(二)。

  6、進行全套韻律操的總復習。

  八、民族傳統體育

  1、學習青年拳第一段1---5動。

  2、A:復習青年拳1---5動。B:學習6---9動。

  3、A:復習青年拳1---9動。B:學習班10---16動。

  4、A:集體復習青年拳1---13動。B:學習14---17動。

  5、A:復習1---17動。B:l學習18---20動。

  6、復習青年拳第一段。

  7、(同上)

  形體訓練

  初步了解基本手位與基本步法的動作方法,培養學生的節奏感,發展協調性和團結合作精神,引導養成正確的身體姿勢。

  1、基本手位。

  2、基本腳位。

  3、綜合形體訓練。

  4、復習形體訓練。

學期教學計劃體育 篇5

  指導思想:

  《體育(與保。┱n程標準》的核心是貫徹“健康第一”的指導思想,促進學生健康成長,充分體現了“以學生為本”的教學,有利于學生身心發展和終身學習,具有與時俱進性,開拓創新性,綱領性,方向性和指導性。而傳統的體育教學計劃中的教學目標表述,是以教材為中心和以教師為中心,缺少明確的導向作用,因此對學生的學習效果難以進行有序有效的做出客觀評價。在實施新課程改革中,要貫徹新課標,運用新理念。體育與保健基礎知識,也是推進素質教育的主要課程,為了發展體育與保健的綜合能力打基礎。本學期根據體育《新課標》中,明確地規定了小學體育的目的:“通過教師與學生互動性體育教學,向學生進行體育衛生保健教育,增進學生健康,增進體質,促進德、智、體全面發展,為提高全民族的的素質奠定基礎!

  教學目標:

  〈一〉使學生基本認識自己的身體和掌握鍛煉身體的知識及方法,鞏固一些體育、衛生保健的安全常識,培養經持鍛煉身體的習慣。

  〈二〉提高對個人健康和群體健康的責任感,形成健康的生活方式:

  發揚體育精神,形成積極進取、樂觀開朗的'生活態。

  〈三〉初步學習田徑、體操、小球類、民族傳統體育、韻律活動和舞蹈等項目的基本技術,掌握簡單的運動技能,進一步發展身體素質,提高身體基本活動能力。

  〈四〉培養學習各項基本技術的興趣和積極性,以及勇敢,頑強,勝不驕、敗不餒,自覺遵守規則,團結協作等優良品。

  學生基本情況分析和具體措施

  體育課教學應從增強體質出發,加強課堂的“三基”教學經常對學生進行思想品德教育,有意識地培養學生各種優良品質,充分發揮教師和學生兩個方面的積極性,不斷提高教學質量。

  一、教師方面:

  1、認真備課,精心寫好教案,不備課,無教案不準上課。

  2、認真學習和貫徹教學大綱,鉆研教材,明確教材目的與任務,掌握教材重點、難點明確本課的教學任務、幾為完成任務而采取的教學原則、教學方法,組織措施等。

  3、根據教學任務,提前準備和布置好場地、器材、及教學用具、教師不準曠課、丟課或因故不能上課,必須經學校領導同意,并做好妥善安排。

  4、采用各種表揚方法可以反復交叉,廣泛應用,盡量使學生多受表揚和鼓勵鼓勵要真摯,果斷、明快、表情親切,要體現出教師的耐心,愛心,現任心。在表揚時,教師還應對學生提出更高的要求和努力的方向,使學生能正確對成績和進步

  5、教學原則、教學方法的運用,要從增強學生體質出發,根據青少年的心理生理特點及學生的實際情況,科學地安排好、密度和運動量。

  6、教師要注意儀表整潔,舉止大方,教態嚴肅、自然、注意精神文明的建設,并在課前三分鐘前換好服裝。在上課現場等候上課。

  7、認真做好學生的學期、學年體育成績的考核和評定,重視資料的積累和保管,并且定期進行科學的分析和歸納,指導和改進教學工作,不斷提高教學質量。

  8、教學中要充分發揮體育委員,小組長及積極分子的作用并且經常做好對他們的培養和訓練工作,使他們真正起到教師助手作用。

  9、教學中要有嚴密的組織紀律,嚴格的安全保護措施與要求,嚴防傷害事故的發生一旦發生傷害事故要及時向領導匯報并作好妥善處理。

  二、學生方面:

  1、學習目的明確,積極自覺的上好體育課。注意聽講,積極學習掌握必要的體育基本知識技能與科學鍛煉身體的方法,逐步養成自覺鍛煉的習慣。

  2、上體育課,著裝要輕便,整齊,做到穿輕便運動鞋上課,不帶鋼筆,小刀等提前按教師要求,在指定地點等候上課。站隊時要做到快、靜、齊。

  3、不得無故缺課,不遲到、不早退,服從領導,聽從指揮,遵守課堂各項規定。

  4、要愛護體育器材,不得有意損害各種體育設備和用品,課后要按教師的要求如數送還各種器材。

  具體措施和輔助手段:

  在游戲中結合比賽,使學生能夠學以致用。有些比較抽象的動作或者很難做到的動作,先在教室進行講解,配以掛圖或者電腦或者幻燈機的生動的演示,使學生看到正確的連續的動作。在課上盡量讓學生自主動手,自己想象,制造體育課上需要的工具,讓學生去收集、制作。下雨天在室內做室內游戲和教些一般體育常識,如:預防傷病的措施。組織學生觀摩高年級學生上體育課,從中要求學生對自己教師的上課水平提出新的要求,改變形式,使學生更好的去吸收利用,更加有利于學生身心健康以及促進教師自身的水準。

  進度表:

 。9月2日——9月5日)第一周:開學工作

 。9月8日——9月12日)第二周:學習第三套廣播操《七彩陽光》拋球

 。9月15日——9月19日)第三周:學習第三套廣播操《七彩陽光》運球過障礙

 。9月22日——9月26日)第四周:學習第三套廣播操《七彩陽光》 投“人籃”

  (10月6日——10月10日)第五周:學習第三套廣播操《七彩陽光》蹲跳

  (10月13日——10月17日)第六周:摸線比快 看誰起動快

 。10月20日——10月24日)第七周:橫渡“鐵受橋”跳遠

 。10月27日——10月31日)第八周:單掛膝懸垂 翻腕

 。11月2日——11月6日)第九周:追趕跑 障礙接力

 。11月9日——11月13日)第十周:擺動 投籃比賽

  (11月16——11月20日)第十一周;其中測試 龍舟

 。11月23日——11月27日)第十二周:五一放假

 。11月30日——12月4日)第十三周:滾球接力看誰反應快

  (12月7日——12月11日)第十三周:跳高 越過障礙

  (12月14日——12月18日)第十四周:配合作戰 火車掛鉤

 。12月21日——12月25日)第十五周:搶先一步 圖形運球

 。12月28日——1月1日)第十六周:投中目標 收發電報

  (1月4日——1月8日)第十七周:考核總結

學期教學計劃體育 篇6

  一:學生現狀分析

  所任教的5—10班學生年齡在15——16歲之間,處于青春發育的高峰期,身體發育較快,男女差別較大,男生活潑好動,表現與強;女生趨于文靜,不好活動。因此要因勢利導,加強男生的身體素質練習,培養女生積極參與體育鍛煉的習慣。

  二:教材的知識系統和結構

  本冊教材內容有:體育基礎知識(籃、排、足球的基礎知識)田徑類、體操類、球類、韻律體操及民族傳統體育。

  三:目的任務

  1、掌握基本的體育基礎知識,明確體育鍛煉的作用,在鍛煉中運用學到的'知識。并不斷鞏固和提高。

  2、進一步增強體質,特別是耐力素質和力量素質。

  3、通過體育鍛煉,培養集體主義精神,進行愛國主義教育,增強自信心,為終身體育打下堅實的基礎。

  四:重點與難點

  1、重點是田徑的耐久跑與跳遠及體操的雙杠。

  2、難點是耐久跑的呼吸,跳遠的助跑與踏跳,雙杠的向后轉體180度等。

  五:教學措施與教改思路

  1:隨著學生身體和年齡的增長,可多采用一些對抗性的游戲。

  2:初中生對抗性強,可采用一些教學比賽,以增強學生鍛煉身體的效果。

  3:因材施教,分組時采用男女分組或按身體素質分組,以增強學生的自信心,在運動中享受到鍛煉的樂趣。

  六:本學期考核項目

  男:100米跳遠雙杠支撐臂屈伸

  女:100米跳遠仰臥懸垂臂屈伸

  七:本學期達標項目

  男:50米1000米跳遠鉛球引體向上

  女:50米800米 跳遠鉛球仰臥起坐

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