新周期高難度跳水技術(shù)的突破口論文
[摘要]再創(chuàng)輝煌是跳水人的目標(biāo),新周期開始規(guī)則的修改,增加了奪金牌的難度,面對國際的壓力,中國跳水界在尋求新的突破,提高難度、提高穩(wěn)定性是唯一的取勝之路。
[關(guān)鍵詞]基礎(chǔ)訓(xùn)練 保護帶訓(xùn)練 專項能力訓(xùn)練 抗干擾訓(xùn)練
一、前言
1.在剛剛結(jié)束的第17屆世界杯跳水賽上中國隊取得了七枚金牌,是繼北京奧運后的又一次優(yōu)異成績,我省四名隊員何沖、何姿、張雁全、羅玉通一共取得了五個項目的金牌,是廣東跳水運動員參加世界杯跳水賽獲得最多金牌的一次。在跳水技術(shù)層面上講最大的亮點是都采用了109C(向前抱膝翻騰四周半)這個高難度的動作,大大提高了跳水運動員的訓(xùn)練強度,新周期要秉承“更高、更快、更強”的奧運精神,在這個技術(shù)上來一個新的飛躍。
2.提高技術(shù)難度和穩(wěn)定性是跳水項目取勝的法寶,要奪金牌,就要沖擊新難度,知難而上,難度、穩(wěn)定性的提高,就是實力和信心的提高。在剛結(jié)束的第17屆世界杯跳水比賽中,俄羅斯選手就采用了109C的雙人同步技術(shù),非常成功,在這個技術(shù)的發(fā)展上國外選手比我們領(lǐng)先了一步,從以往30分的差距變成現(xiàn)在8分的差距,這也說明我們必須馬上警醒了,必須馬上采取措施迎頭趕上,從現(xiàn)在我們所掌握的技術(shù)經(jīng)驗和訓(xùn)練方法手段中,要提高109這個高難度技術(shù)動作是完全有可能的,現(xiàn)在就這個技術(shù)的訓(xùn)練方法作一個討論。
二、訓(xùn)練方法和措施——在訓(xùn)練過程中的具體操作、訓(xùn)練方法措施和流程
1.基礎(chǔ)訓(xùn)練。首先要有正確的基本技術(shù)訓(xùn)練作基礎(chǔ),陸地模仿訓(xùn)練,板、臺起跳連接訓(xùn)練,這些基本功如果訓(xùn)練得當(dāng),水平高而且表現(xiàn)穩(wěn)定,對訓(xùn)練發(fā)展會起到事半功倍的作用。利用模仿操要把教學(xué)的內(nèi)容從感性上灌輸給運動員,使運動員在轉(zhuǎn)入專項訓(xùn)練前對要訓(xùn)練的技術(shù)內(nèi)容和要領(lǐng)有了初步的認識,另外利用已擁有的錄像資料,特別是優(yōu)秀運動員成功的技術(shù)作為借鑒,使運動員從各方面對技術(shù)有了感性的認識。訓(xùn)練尺度的把握要從易到難,從陸上網(wǎng)轉(zhuǎn)換到陸上板,從陸上轉(zhuǎn)換到水上,從一米板轉(zhuǎn)換到三米板(為了提高能力也可以三米板轉(zhuǎn)換到一米板),從板轉(zhuǎn)換到臺的訓(xùn)練等等,動作的訓(xùn)練次序由半周轉(zhuǎn)換到四周半,從入水保護帶拉起。
2.看目標(biāo)訓(xùn)練。看目標(biāo)訓(xùn)練是109穩(wěn)定性的保證,陸上和水上的保護帶訓(xùn)練方法是提高看目標(biāo)成功率的較好方法,教練員在教學(xué)過程中的操作非常重要,是能否把這種看目標(biāo)訓(xùn)練方法練成功的關(guān)鍵。現(xiàn)在試舉例說明109看目標(biāo)的訓(xùn)練方法。廣東跳水隊一線組男隊員吳軍十米臺學(xué)習(xí)109B的訓(xùn)練流程。
(1)陸上網(wǎng)操作從103BC到109BC保護帶技術(shù)時的訓(xùn)練程序。
①設(shè)置鮮明標(biāo)志:A第一目標(biāo)(提前量標(biāo)志,打開入水前要看的標(biāo)志)。B第二目標(biāo)(打開目標(biāo))。C第三目標(biāo)(入水點)。②看目標(biāo)訓(xùn)練對運動員在空中姿態(tài)的要求。③操作時要注意的問題。一是空中姿態(tài)要求合理正確。二是看目標(biāo)訓(xùn)練的階段是要解決穩(wěn)定性的階段。 (2)水上訓(xùn)練學(xué)習(xí)109B的訓(xùn)練流程。
①一米板的107B的訓(xùn)練,目的.是提高專項各種能力,要達到質(zhì)量的目的。②三米板的109B保護帶,目的是建立初步的技術(shù)模式和技術(shù)感覺,通過保護帶的訓(xùn)練方法結(jié)合實際把技術(shù)之聯(lián)合技術(shù)要求練到位。③三米臺105B的訓(xùn)練,基本的起跳連接練習(xí),建立完整技術(shù)的起跳連接模式。④7.5米臺107B訓(xùn)練,適應(yīng)高度的需要,最好有6.5米-7米高度的跳臺訓(xùn)練更結(jié)合訓(xùn)練的需要,作為109B誘導(dǎo)平臺的過渡形式。⑤十米臺109B訓(xùn)練,在技術(shù)體能進入較佳狀態(tài)是開始練習(xí)109B,次數(shù)五個左右,根據(jù)體能狀態(tài)進行加減運動量和強度。⑥向前入水不夠壓夠的訓(xùn)練,提高入水技術(shù)挽救能力。
3.抗干擾訓(xùn)練。結(jié)合訓(xùn)練和比賽,特別是心理素質(zhì)的提高,比賽往往是心理素質(zhì)決定最后的勝負,建議多進行測驗和對抗性比賽。
4.吳軍在2010年全國青年冠軍賽男子跳臺決賽中獲得了冠軍并成功使用了109B(難度系數(shù)高達4.1)是目前國內(nèi)、國際最高的難度之一,獲得了該次比賽的最高難度獎勵。
三、結(jié)果與討論
通過上述的訓(xùn)練方法和手段,也在比賽中對這個動作進行認證,說明上述的訓(xùn)練方法是有效的,難度系數(shù)比以往提高了1.1,水平向前邁了一大步,也說明基礎(chǔ)訓(xùn)練是建立正確模式開始,看目標(biāo)技術(shù)是各個技術(shù)環(huán)節(jié)的紐帶,承前啟后,專項能力訓(xùn)練是技術(shù)的保障,抗干擾訓(xùn)練是比賽成功的保證。中國跳水的訓(xùn)練是領(lǐng)先于世界的,這些訓(xùn)練方法已證實是非常成功的,無論是在比賽中、在實際訓(xùn)練的操作中或眾多大型比賽的檢驗中成功率是很高的,是經(jīng)得起考驗和考證的。
四、訓(xùn)練時要重視的問題及注意事項
基礎(chǔ)訓(xùn)練要貫穿整個訓(xùn)練的始終,運動員技術(shù)上會經(jīng)常出現(xiàn)不穩(wěn)定的現(xiàn)象,所以必須馬上結(jié)合基礎(chǔ)訓(xùn)練糾正技術(shù)上存在的問題。
注意運動量和強度的關(guān)系,多練容易疲勞,少練達不到目的,而且訓(xùn)練高難度動作時運動員體能的使用到幾乎是極限,所以必須注意課前的準(zhǔn)備活動和課后的牽拉調(diào)整,隨時檢查運動員的身體狀態(tài),防止傷害事故。
心理訓(xùn)練結(jié)合實際出發(fā),把訓(xùn)練當(dāng)比賽,把比賽當(dāng)訓(xùn)練,運動員不但要相信訓(xùn)練的效果,而且要把這個技術(shù)熟練的掌握好,訓(xùn)練計劃實施時不斷豐富這方面的訓(xùn)練內(nèi)容和教學(xué)經(jīng)驗,使運動員在比賽中更有信心,用更穩(wěn)定的心態(tài)去比賽。
五、結(jié)束語
1.在訓(xùn)練過程中指導(dǎo)思想必須要非常明確,有目標(biāo)才有動力。
2.從技術(shù)的角度來講,多花一些時間去研究技術(shù)流程是值得的,因為好的訓(xùn)練流程它可以把整個技術(shù)訓(xùn)練帶動起來了,從技術(shù)的特點來講,無論是什么動作在訓(xùn)練流程中是有目的有要求,訓(xùn)練的成功率就高。
3.訓(xùn)練目標(biāo)的檢測要跟上技術(shù)動作發(fā)展的需要,檢測要從簡單到復(fù)雜,從基礎(chǔ)到高標(biāo)準(zhǔn),一個層次一個層次的檢測,合理的訓(xùn)練方案、合理的技術(shù)遞增,完成合理的比賽結(jié)果。
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