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小學中長跑訓練計劃|中長跑
時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編為大家整理的小學中長跑訓練計劃|中長跑，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
20xx年1月
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期（1-2月初，約三至四周）
1．任務：增強運動員肌肉系統和支撐器官的功能；
改善心血管系統和呼吸系統的功能,提高運動水平；
提高絕對速度。
2、主要訓練方法
（1）在軟地上進行各種跳躍練習；
（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；
（3）每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；
（4）小于體重三分之一的快速力量練習；
（5）勻速越野跑40-60分鐘；
（6）短距離跑練習，逐漸增加組數。
3．要求：強調動作的標準與規范；教師關注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）
1．任務：提高有氧代謝水平；
努力增強腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段
（1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000-20xx米間歇跑。
（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。
（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
（4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。
3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1．任務：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強比賽技術心理素質的培養；
培養最佳的競技狀態。
2．主要訓練方法和手段
（1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；
（2）有氧跑的時間縮短；
（3）增加100-200米跑；
（4）專項檢查跑。
3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。
四、過渡期（3-4月，約三周）
基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。
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