假期計(jì)劃

時(shí)間：2022-10-27 10:41:35 計(jì)劃我要投稿

實(shí)用的假期計(jì)劃匯編3篇

　　日子如同白駒過隙，很快就要開展新的工作了，是時(shí)候靜下心來好好寫寫計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的假期計(jì)劃5篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

實(shí)用的假期計(jì)劃匯編3篇

假期計(jì)劃篇1

　　寒假又來了，這是我上小學(xué)以來的第三個(gè)寒假。放假那天，老師在黑板上布置的作業(yè)比較多。對于我來說，老師布置的寒假作業(yè)要全部完成還是需要很多時(shí)間的，因?yàn)橛质呛茈y，又是很多。由于寒假作業(yè)比較多，需要合理的安排好時(shí)間才能完成，所以我制訂了一個(gè)寒假學(xué)習(xí)生活計(jì)劃。

　　我的計(jì)劃是這樣的：每天上午把在新華書店買的《語文寒假作業(yè)》與《數(shù)學(xué)寒假作業(yè)》各做完一頁；每天上午進(jìn)行30分鐘以上時(shí)間的課外閱讀；上午做完寒假作業(yè)與課外閱讀后剩下的時(shí)間自由活動，可以看看電視，玩玩電腦游戲等。中午午休睡一個(gè)小時(shí)后，就要完成下午的安排了：每天下午堅(jiān)持寫一張毛筆字，學(xué)一個(gè)小時(shí)的電腦應(yīng)用知識，讀熟一篇好文章后再讀給家長聽。最后是在每天晚飯后睡覺前寫一篇日記：可以寫發(fā)生的事情，自己的心得體會，心情故事與讀后感等；睡覺前再鉆研一道奧數(shù)題，最后枕著精彩的電視少兒節(jié)目催眠入睡——這可不是一個(gè)好習(xí)慣哦!

　　以上是我的寒假生活計(jì)劃，怎么樣?我的寒假計(jì)劃不錯吧!我不僅要完成寒假作業(yè)，也要幫爸爸媽媽做一點(diǎn)事情，這樣爸爸媽媽才會高興，而且這樣過得才有意義。最后，快要過年了，這是我們中華民族的重要傳統(tǒng)節(jié)日，我在這里先祝大家心想事成，萬事如意!

假期計(jì)劃篇2

　　有計(jì)劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機(jī)會。和男友外出旅游，也就成了她每個(gè)假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個(gè)遍。可張小姐卻發(fā)現(xiàn)，機(jī)場、酒店、景點(diǎn)的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個(gè)假期該怎么過呢？

　　健身教練給張小姐提了個(gè)醒。“其實(shí)，旅游和運(yùn)動一樣，也需要制訂計(jì)劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計(jì)劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時(shí)，也有理想的鍛煉效果。”

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項(xiàng)目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運(yùn)動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點(diǎn)間的交通費(fèi)用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢？

　　不過，徒步行走不同于平時(shí)的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時(shí)候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

　　小動作之一：打哈欠

　　打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　小動作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動作之三：擴(kuò)胸

　　人們在工作之余、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

　　小動作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個(gè)噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害。”柏世宏同時(shí)提醒說。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

　　用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時(shí)間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

　　傳統(tǒng)上的'減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時(shí)間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的脂肪。但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥效果。

　　1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%-60%，鍛煉時(shí)間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓(xùn)練。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60-80%，反復(fù)運(yùn)動20-30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。

　　3.球類運(yùn)動。球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

　　多數(shù)情況下，運(yùn)動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。