校學生課后鍛煉計劃

　　時間流逝得如此之快，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家整理的校學生課后鍛煉計劃，歡迎閱讀與收藏。

　　根據上級有關精神，為確保我校學生能夠堅持每天鍛煉一小時，經學校研究決定，特制定以下鍛煉計劃，請各班認真學習，積極主動的完成相關內容，使學生的身體素質得到有效的鍛煉。具體安排如下：

　　（一）活動時間：

　　從2月13日起，下午4：10—4：50

　　初一年級：周一；初二年級：周二

　　（二）活動方式：

　　1、各班學生在班主任的帶領下，由體育委員組織，在學校指定的場地開展指定的活動，不得擅自改動練習場地。

　　2、體育教師巡回檢查，負責指導學生的.動作技術和安排合理的運動量。

　　（三）場地安排：

　　共計18個場地，具體分布如下

　　1、體育館南平臺：1號場地

　　備注：場地進行輪轉使用，即按圖示第一周，1班在1號場地，2班在2號場地，依次類推；第二周，1班在3號場地，2班在4號場地依次類推；第三周，1班在5號場地，2班在6號場地，依次類推。

　　（四）活動內容：

　　1、前10分鐘在體育委員的帶領下，進行準備活動，可進行慢跑、徒手操、關節活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內容見下面的具體安排，每個練習之間要安排1到2分鐘的休息時間，以免練習的強度和密度太大。在完成所有的內容后，可有班級自己安排游戲等內容，但不可跨區域活動。

　　2、各場地的練習內容：

　　1號場地：1、準備活動10分鐘

　　2、跳繩1分鐘/2組

　　3、立定跳遠10次/3組

　　4、進行乒乓球練習

　　2到到11號場地：1、準備活動10分鐘

　　2、俯臥撐15到20次/組，做3到4組

　　3、立定跳遠10次/組，做3到4組

　　4、籃球比賽或游戲

　　12號場地：

　　1、準備活動10分鐘

　　2、原地深蹲跳20個/組，做4組

　　3、斜身引體30個/組，做4組（女生），

　　雙杠臂屈伸或引體向上10次/組，4組（男生）

　　4、根據器材自選項目

　　14和16號場地：

　　1、準備活動10分鐘

　　2、在跑道上跑50米，跑4次

　　3、俯臥撐15到20次/組，做2到4組

　　4、在跑道上中速跑3到5圈

　　13、15、17、18號場地：

　　1、準備活動10分鐘

　　2、立定跳遠10次/組，做3到4組

　　3、俯臥撐15到20次/組，做3到4組

　　4、在跑道上中速跑3到5圈

　　（五）注意事項：

　　1、各班必須在指定場地練習，禁止亂竄場地，沒有安排的年級不得到各運動場地運動。

　　2、活動期間，安全第一，禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。

　　3、服從班主任和體育老師的管理。

　　4、鼓勵各班在指定的場地上，在安全的前提下，進行自創的活動。

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