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健身的感悟
在日常學習、工作和生活中，我們常常會因經歷的人和事不同而產生新的感悟，在這個時候，不妨試試寫篇感悟的文章，便于記憶。那么問題來了，你會寫感悟的文章嗎？下面是小編收集整理的健身的感悟，希望能夠幫助到大家。
健身的感悟1
隨著健康生活觀的提升，健身已經成為了越來越多人追求的生活方式。為了更好的了解健身行業發展的現狀，本次進行了一項調查并編寫了報告。在此過程中，我深刻體會到了健身對人們的生活習慣和身體健康帶來的巨大影響。
首先，從調查數據可以看出，女性超過男性成為了健身場所的主要顧客群體。各大商家應該注意到這一點，根據女性群體健身需求和偏好，推廣相關的健身產品及服務，讓健身運動能夠更好地融入她們的生活中。
其次，近些年來，中國體育產業呈現快速增長趨勢，尤其是以健身為主的.行業，其市場潛力不容忽視。因此，商家們必須切實把握好這一時機，積極借鑒國外先進經驗，不斷提升自身的健身產品和服務質量，以滿足市場的需求，同時也可通過品牌建設和公司證書等方式樹立競爭壁壘。
再次，健身運動也成為了社交的途徑。越來越多的人選擇加入健身房或參加健身活動，不僅僅是為了鍛煉身體，也是為了結交更多志同道合的朋友。因此，在健身場所中，商家可以通過建立社交平臺，組織各種健身社群活動，推出特殊的健身禮遇等方式，吸引更多年輕人加入他們的團隊。
最后，健身成為了普及化的趨勢，健身運動不再是高檔的消費品，而是廣大人群的生活必需品之一。不同層次的社會群體對健身的關注程度也不同，因此，商家應該根據這一特點，面向不同的客戶積極提供個性化的服務，為他們定制相應的健身方案，讓他們更高效更快樂地實現健身目標。
綜合來說，健身運動對于人類的健康和生活水平的提升有著不可估量的作用。因此，商家必須更好地了解市場的需求，并持續創新自身產品和服務，以滿足不斷變化的市場需求，取得持續穩健的增長。
健身的感悟2
健身在現代社會中已經越來越受到重視，成為人們生活中不可缺少的一部分。為了深入了解健身運動對人們的影響，本人進行了一次健身調查，以下是我所得到的心得體會。
首先，我調查了許多人關于健身的認識和看法，發現大部分人都認為健身是一種很好的運動方式。他們認為，健身可以增加體質，提高免疫力，改善身體形態，減輕壓力等，對健康非常有利。尤其是在疫情期間，不少人都選擇在家中進行健身鍛煉以增強自身的`抵抗力。
其次，對于怎樣選擇健身方式，不同的人有不同的選擇，眾所周知，健身方式有很多，如器械健身、瑜伽、跑步、自由器械等等。而年齡、身體狀況、個人興趣、時間和財力等因素都會影響健身方式的選擇，在調查中，大多數人選擇了就近的健身房，根據自身需求，選擇合適的教練安排合理的健身計劃。
在調查中，我還了解到了許多人面臨的健身困難和問題，比如不喜歡運動、堅持不下去、不知道怎樣進行鍛煉等。針對這些問題，多數人建議要找到適合自己的運動方式，以及尋求專業教練的幫助，聽取專業建議，調整自己的運動計劃。而在日常生活中培養健康習慣，合理飲食搭配，才能達到更好的健身效果。
最后，通過這次調查，我深刻地意識到了健身運動的重要性，人們需要更多的認識和了解，將其融入自己的生活當中，從而達到全面健康的目標。同時，對于健身房而言，應加大宣傳力度，切實提高場館的服務質量和管理水平，為廣大消費者提供優質的健身服務。
總之，通過這次健身調查，我了解到了許多人們對于健身的認知和做法，以及健身所存在的問題和困難，我們應該進一步加強宣傳和教育，讓更多的人了解健身，從而為自己的養生排遣壓力和保持健康打下基礎。
健身的感悟3
談減肥的書實在太多，甚至各種理論實踐以及光鮮勵志的案例數不勝數——然而斌卡卻是見到的第一個通過科學文獻系統研究并實踐的，破除市面上各種傳言謊言，從營養學生理學進化論角度回答我們的減肥為什么這么難。
首先：胖子基因成就了今天的我們：只有那些能不斷進食轉化脂肪多吃少動的猴子，從遠古的生存競賽里面生存了下來——甚至我們之前嘲笑老外容易胖，那是因為我們沒在那個飲食環境下：BMI指數都在27的時候，中國人的二型糖尿病發病率比世界平均水平高60倍！——”這可能與我們文明史上遭遇過很多次大饑荒有關，我們的身體中，流淌著狂吃到死的血液……“帶著黑色的幽默，我們不得不感嘆，原來國人的吃貨基因是這么來的……
其次，我們的身體對體重和脂肪存儲是”一旦擁有絕不放手“的態度。根據體重設定點理論，”一旦體重被設定到某個值，無論做什么簡單節食與消耗，體重在未來短期時間內可能會有所變化，但總有一天，原本的體重和脂肪都會回到你設定的這個點。“隨后用實驗數據證明了這個理論：讓一群人控制飲食十周，瘦素（讓人減少攝入的激素）下降了三分之二，而生長激素（讓胃排空，促進胃酸分泌，減少脂肪消耗）卻明顯上升。后面降低了標準但增加每天30分鐘運動，一年后還是反彈回來。這些94公斤的胖紙們，一年飲食調節加運動，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力訓練，平均就能瘦5公斤。所以，減肥最大的阻力來自于基因——這是非常頑強的體系！而且一旦身體攝入過低，就會降低各種消耗來省出能量來——累積脂肪！甚至包括腦部能量供應。因為基因優先供應的是——身體的存活而不是過度思考的腦袋。
進入實戰環節：首先破除的神話就是有氧運動的效力——事實上不是40分鐘開始燃燒脂肪，而是從一開始就在燃燒脂肪！那些叫你一定要有氧四十分鐘以上的都是騙紙！之所以還會胖是因為身體這個精密的系統會算非常準：你就再怎么有氧，身體還是會把堆積脂肪的那部分預算省出來！而胖紙不要隨便跑步——因為脂肪會和跑步共振而傷害身體，而只有肌肉可以調節身體振動頻率。所以——”世間減肥萬法，唯有肌肉無敵“。說到這，很多勵志的跑步減肥案例開始叫囂了，每天堅持十公里跑步就可以減下來啊——事實上，根據我自己的經驗，每個胖紙隱藏在肥肉下面的身體狀況都千差萬別，如果沒有足夠的肌肉和心肺能力做支撐，照本宣科只會身體受傷意志消磨。
后半段的力量和有氧（作者只推薦HIIT，再其次是INSANITY）組合，基本原則也是要讓肌肉撕裂到位，動作使用得當，這樣才能迫使肌肉不斷生長和成型。只有不斷增加的肌肉訓練和及時的營養補充，才能改變身體消耗的'基礎。這些和村上的跑步書有相通之處，肌肉是通過日復一日地錘煉才能不斷突破。()至于目標：還是要根據自己的實際情況來樹立。如果只是為了健康，那么就別做太多美夢。如果想模特的身材，那么還得接受腦部供養不足的附加條件。
科學精神萬歲，這本書破除了很多健身上的錯誤常識，可以給所有立志減肥的胖紙們帶來更堅定的信心，或者更痛苦的打擊。
健身的感悟4
空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的.食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
健身的感悟5
作為現代人，我們每天都要應對極具壓力的學習和工作任務，而身體健康的問題也越來越引起人們的高度關注。于是，健身房逐漸成為了越來越多人放松身心、鍛煉身體的場所。在這樣的背景下，為探究健身房的現狀和人們對其的看法，我們進行了一次調查。
在調查中，我們采用了問卷調查和實地訪談相組合的方式，共有125名受訪者參與了調查。問卷中，我們收集了受訪者關于健身房的基本信息，包括年齡、性別、職業、健身頻率和所在城市等。此外，我們還設計了相關問題，探究了受訪者對于健身房設施、服務、環境、費用和場所衛生等方面的看法。在實地訪談中，我們與健身房的教練、會員和管理人員進行了深入交流，聽取了他們對于健身行業和健身房管理的看法。
通過調查，我們發現了一些有趣的現象。首先，大部分受訪者都是年輕人，其中以20—29歲的年輕人為主。其次，男性會員比女性會員的數量要多，但女性的健身時間更長，堅持得更為穩定。此外，許多會員都非常注重健身房的設施和服務，抱怨道錢花得多，卻不能使用高質量的設施和服務。
與此同時，我們也了解到了一些健身房行業的問題，如缺乏資深教練、缺少有效的客戶服務、設備更新滯后等。為此，我們與一些健身房的管理人員或者教練進行了交流，得出了一些解決方法，以期行業的整體提高。例如安排教練進行持續的`培訓，開展更多的線上線下培訓以及建立更為完善的用戶體驗，帶給會員更多的實用體驗。
通過這次調查，我們認為擁有健康的身體和精神成為現代人的追求，而健身房作為應對強烈壓力的場所，會越來越受到人們的青睞和重視。但與此同時，健身房行業也需要不斷與時俱進，提高次元、服務和硬件，以使更多的人加入健身的大家庭，同時迎接著對健身的熱烈回應。
在這樣的輪廓下，我們認為健身房作為匡正人們身體的重要場所，應不斷提高設備和教練的質量，創新管理方式，建立更為用戶友好和良好的用戶服務模式，同時力求打造更為舒適和衛生的環境空間，加增開放互通性，讓更多的人感受到運動健身的愉悅，帶來對自己身體的管理和革新。
健身的感悟6
因為姐妹們好吃懶做，不愿意運動，體質很差，所以爸爸和舅舅商量好后，在幾周前，把我們帶到了一家娛樂中心開展健身活動。
在健身房里，大家都找到了自己感興趣的健身活動：爸爸和舅舅打籃球，媽媽和舅媽打羽毛球，兩個表哥在打網球，姐姐和妹妹在跳繩。
剛想坐下看看書，爸爸便不滿地說：“我們今天來呢，主要是鍛煉身體，我們都動起來了，就你一個人搞特殊，要看書回家再看，趕緊動起來。”爸爸一說起來就說個沒完，我實在是不想聽了，便站起來，走到一臺跑步機前。服務員明白了我的意思，幫我把跑步機的電源打開。我脫了鞋子站在跑步機上，服務員便又幫我啟動了開關，跑步機便緩緩地轉動起來，我隨著跑步機跑了起來，沒多久，我就感覺到有些累了，呼吸有點緊迫，腳步也沒有力氣，就像剛經歷過一場大戰的士兵。這時我恍然大悟：我是打籃球的，比賽時如果像這樣，不到10分鐘就累趴下了，那比賽肯定會輸，爸爸這是在為我們的將來做準備。我心想：“籃球是我的夢想，我要為夢想的實現做好準備，我必須堅持下去。”我一咬牙，決定繼續跑下去，看著計數器上不斷跳動的數字，我的心也激烈地跳動著，腳步的速度也逐漸快起來。我只覺得渾身發熱，額頭上的汗珠不斷往下掉，在跑了將近1800米的時候，我又覺得堅持不住了。這時候，爸爸媽媽都在我旁邊，都在無聲地鼓勵著我。我依靠籃球的`信念和家人的鼓勵又堅持了下來。
經過我的不懈努力，我超越了自己原來的極限，跑了4500米。我自己都感到驚奇：這是我現在的極限嗎？在場的家人，陌生人以及服務員都用贊賞的目光看著我。我的心就像吃了蜜糖似的，甜滋滋的。
經歷這件生活中的小事，我感悟到：一個人的夢想不是用來想的，是用來實現的。這個夢想，是要進行不懈的努力。是要付出汗水才能實現的。而在實現夢想的途中，無論遇到什么困難，都要有始有終，不要半途而廢。只有堅持不懈，你才能突破重重困難，來到夢想的面前。
健身的感悟7
這是一本很棒的健身指南，帶給了我們讓“健康、體格與力量”三者同步發展的“技法”與“心法”。作者清晰地畫出了能安全、從容、健康地鍛煉我們的肌肉與力量的地圖，抱持耐心與信念，按圖索驥堅持走下去，強大的不僅僅是身體，還有心理。
準備把系列全套四本逐一拜讀。
我之所以有這么強烈的共鳴，主要原因有三：
1.作者“安全、健康、實用地訓練”理念與我一貫的認知非常吻合。
2.整個體系非常簡明，能很好地自我指導。而且“六藝十式”+每式三階標準，就是清晰的“刻意訓練”指南，無需額外的教練。而且作者也強調獨自練習，讓我們能聆聽自己的身體智慧，有效堅持。這與我一直以來的鍛煉喜歡也是一致的。
3.全部訓練對場地與器材的要求非常低，就是自己的身體，“囚室”般大小的空間以及日常生活中隨處可得的借助物：床、椅子、臺階…很容易獲得。隨時隨地可以開始，徹底擊敗了“沒有那么多時間、空間、金錢投入”之類的借口。最關鍵的因素就是“行動與自律”，而這是我不缺的。
全書分為三大部分：
第一部分是預備，重點介紹了本書的緣起、理念與內容框架。也許是因為“囚徒的.自豪”，作者一開始就非常啰嗦地批判著“現代健身”的種種不是，喋喋不休地鄙視舉鐵，好在我堅持了下來，讀到第三章的時候終于開始有干貨了。所以耐心不足的小伙伴可以跳過前面兩章，直接從第三章開始閱讀。從這一章開始，作者不再是無盡的吐槽，而是詳細分析了自重訓練與目前各種舉鐵訓練的差異，并強調了其最大的優勢：安全、健康地發展肌肉與力量，并且在生活中非常實用；而不僅僅是看起來美好的肌肉塊錢。
第二部分重點介紹了“六藝十式”。也就是精選了六個作者認為最經典的可以鍛煉到全身所有肌肉的訓練動作（具體就不劇透了），按照每一動作的難度分解成十個體式，不僅詳細介紹了每一個體式的訓練標準，也給每一個體式設定了“初、中、高”三個等級的指標，以檢驗訓練者的進度，給出是否能進入更高階體式的指引。細分為十級，是為了能讓健身者在健身過程中可以循序漸進，逐步從新手級別過渡到大師級別。有點我們看武俠小說里寫的“練到幾層功”的感覺。為了更加訓練中的趣味性或者挑戰性，作者在十式后還增加了一些“變式”的相關說明。在整個過程中，作者不厭其煩地反復強調要循序漸進，要夯實基礎，不要急于求成，不要勉強挑戰，這貌似是很多人的通病（當然包括我自己）所以對這些反反復復一點也不覺得啰嗦，感謝他不斷叮嚀與加深。
第三部分自我指導。系統地將訓練心法作了整理，強調了動作節奏2-1-2標準，提供了遭遇瓶頸時的對策原則，并給出了訓練計劃指南原則與參考。強調了身體的智慧對每一個人的重要性與指引性，強調了訓練日志的重要性。
到此刻，書當然還沒有真正讀完。這僅僅是1%的基礎。接下來的是99%的實踐。先把“六藝十式”做成更加便于閱讀與攜帶的“簡明教程”，然后按計劃一天天去訓練，并記錄整個過程。
健身的感悟8
Chapter 1 什么樣的身材才是好身材
骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說：好身材是可以通過訓練來獲得的。
除了身高，他們的要求還包括肩、背、腰、臀，等等。
撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時腰和臀影響了你的苗條程度，
一、那些讓你看起來更棒的部位
人體的肌肉是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群則有肩、胳膊、腹、小腿。
很多人在健身上存在的誤區：總是關注一些無關緊要的細節，而不注重整體，或者說，根本沒有認識到自己身材的問題所在——這些細枝末節，除了你自己，根本沒有人會看得那么仔細。
所以，剛開始健身的時候，不要太在意一些細節的部位。
改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的.體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細節。
一句話，就是對體形修飾效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿
從今天起，每天做一次大肌群訓練（胸、背、臀、腿）6～10組，搭配核心肌群訓練（腹部、下背部）1～3組，最后做HIIT（高強度間歇訓練）15到30分鐘。不到半年，你就會驚喜地看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也就隨風而逝了。
二、體重能代表什么？
Chapter 2 你為什么會減肥失敗
想要贏球就要了解足球；想要賺錢就要懂得錢；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什么。而想要健康的身體，自然得知道你的身體是怎么運行的。為什么有些人吃什么都不胖？為什么有些人一喝水就胖？為什么你連續一周都沒吃東西，褲子的尺碼還是沒有變小？為什么有些人明明看起來很壯，體重卻跟你差不多？為什么？
想改變自己，先要尊重自己、了解自己。
1.節食會讓人變蠢——你知道你的大腦會被吃掉嗎？
欲望像彈簧，你強它更強。
2.節食會反彈——減肥2斤長回10斤，這就是節食的下場
3.節食導致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？——大錯特錯！
常識破壞2：長時間的有氧運動是最好的減肥運動？——沒錯，但不一定對你有用！
有氧運動就相當于小時工：工作時間長，短期內比較高效，但沒什么升值空間。高強度間歇訓練和無氧訓練則像是初級白領，雖然一開始看似收獲不大，但你的工作性質決定了你的幸福感更高。
3.常識破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？——話雖如此，但減肥不是數學
4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？——但你也得跑得起來啊！
Chapter 3 什么樣的有氧運動最減脂
HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT。比如你快跑一會兒，慢跑一會兒，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓練。
一、什么是HIIT？——精明減肥者的選擇
HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意為“高強度間歇訓練”，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期
HIIT的特點在于：短時間內運動強度較大，每次都要達到最大或至少接近最大的運動能力。但是，運動時間相對較短，并且可以通過間歇期間的低強度，來避免不適癥狀的出現。
健身的感悟9
不得不承認很長一段時間我都因為這本書名而沒有選擇開始閱讀它，直到我決定打開這本我本不抱太高期待的書看完前言：人類運動表現新紀元時，內心不由贊嘆，并慶幸自己又發現了一本非常值得深入閱讀學習的好書。我為我當初掏書時因為不喜書名錯過它良久而感到羞愧。
這本書集合了很多讓我非常贊同的觀點，特別是作者在前言：人類運動表現新紀元中的很多表述，先是通過前言將對運動訓練的理解做了觀念闡述，下面我也會分享一些我覺得很有意義的幾個點。
下面是一些我個人比較喜歡的內容，由于看的電子書截屏給各位做分享。
一：健身房就是一間實驗室
健身房是練習基礎運動姿勢的實驗室，讓你學習正確的運動姿勢模式，這些模式在其他的運動以及生活中都是通用的；這些基本且重要的訓練原則和動作習慣對所有運動都有益。
在健身房訓練是最不容易受傷的運動環境之一，你可以在保證低運動風險的情況下獲得極大的運動收獲；你在這里學習到的正確運動方式可以幫助你在其他的專項運動領域（幾乎所有專項運動）都能有所幫助，這一點并不難理解。
二：關節的損耗
如果不是為了某些重要的比賽，那我們為什么要明知錯誤的動作風險而不規避？
很多時候我們并不清楚自身的動作是否存在問題，或是由于訓練知識與訓練經驗的缺乏。
比如，我聽過最可笑的一件事情就是：深蹲傷膝蓋。
我會把這句話拿出來舉例告訴我的學員們：說這句話的人肯定是完全不了解深蹲的，也完全不了解訓練。如果你因為練了深蹲（這里舉例深蹲這個動作）而傷了膝關節，那么不是深蹲的問題，而是你的問題；是你把它做錯了。
三：我給你烤了面包，卻燒了房子。
我并不喜歡馬拉松的運動方式，但我對人類突破運動的身體極限這件事依然會感到很激動，不斷探索和不斷挑戰是人類運動競技的追求，但并不代表我們很多人在訓練中一直需要這么做，又或者說需要更多的思量其中利弊。
于訓練來說，很多時候比之那些表面的數字我們更應該去關注訓練動作的過程，平時我也會對學員們說的一句話是：我們做這個動作的目的是什么？
是完成這個次數嗎？是做這個拉起的動作嗎？
不，我們是在通過這個動作鍛煉你的背部肌肉力量，所以歸根到底我不管你最后究竟完成了10個還是11個，我不在乎這個數字，比之這個我更在于你怎么拉的，只要你是在已經盡全力保證了基本動作要求下完成的就ok。
高質量的訓練是我們應該追求的，而不是在普通的訓練中為了追求極限無視某些重要的.身體感受。或許當下你不會有所感覺，但這會是一個不好的訓練思維習慣。
就像：我給你烤好了面包，卻燒了房子。
四：將訓練作為診斷工具
訓練即體現，通過訓練動作中展現的動作控制能力和活動性問題，我們可以去做有效的針對性練習改善和提升解決問題。
比如當我們無法完成一個有效的屈腿硬拉動作時，甚至可以通過觀察訓練者在不同動作階段所遇到的動作姿勢阻礙去分析訓練者是因為髖關節靈活性不足或是存在髖的骶髂關節紊亂問題，又或者是腘繩肌群的力量控制能力不足導致。
這只是舉例，我們需要通過訓練動作去觀察問題。
五：你的戰斗姿勢即你的日常姿勢
這是我看到的很有意思的一句話，只有真正的格斗家才會說出這樣的話。
換句話說：我們在健身房所培養的這些標準的更合乎人體關節力學的動作模板，它們在日常生活和其它的運動場所（其它專項運動）是不是能夠被學習的人保留動作習慣？那么它才會真的具有功能性！
六：頭部位置與脊柱中立位
這是一個很多時候被人忽視的細節，我經常提醒學員們諸如：你的頭部應該在什么位置，你的大拇指應該在什么位置，我們這個動作應該采用什么樣的握法。
為什么我這里說什么手部的位置？說好的談脊柱中立位呢？
其實這個問題的核心都是一樣的，即：從根本性上講頭部位置為什么會影響到脊柱位置，然后影響到整個核心的收縮穩定，直至影響動作效率。讓我們從筋膜學說和關節開鏈動力傳導的結合下去看待這個問題，我不僅僅想要的表達的是當下的頭部位置之于脊柱中立穩定的說法，而是有太多的時候，很多我們不那么在意 的細節：比如食指，大拇指，腳踝放松與腳踝上鉤鎖定位時，動作產生的影響會連帶發生。
還有呼吸對核心的影響也是。
這都很有趣，它們都遵循復雜卻有有理可循的原則。
七：一個關節準則
我記得我在很早以前寫過一篇公眾號的文章，可能被我清理過了；當時我用那比現在還拙劣的文筆表達能力去盡力表達這樣的一個觀點：髖肩兩個關節的中軸作用。
從人體的功能性角度出發，所有動作的圍繞髖關節和肩關節發生；這本書中的一個關節準則也就是表述了這樣的一個觀點。
八：扭矩法則
這一章里面我很喜歡他對于內旋和外旋的比喻，以及在不同類型動作的應用。
關節的完美運動方式并不像我們應該通過經典解剖學所學習到的三個平面簡單發生的屈伸（或其它平面的）運動，一個肢體動作的發生往往伴隨旋轉的參與，產生關節扭矩穩定，因為我們的主要承重關節（髖、肩）并非簡單平面，而是球面。
九：姿勢模板和通道
我記得我經常和學員在練習傳統硬拉時說的：在開始動作的一瞬間你已經完成了這個動作的80%，啟動動作的好壞足以決定后續動作的完成情況，而我經常在看學員硬拉的時候通過這一瞬間去判斷和預知后續的動作完成情況。
這就是通道，你必須以正確的動作姿勢進入動作，才有可能以正確的動作結束動作。
而動作模板，所涉及的動作太多大家感興趣可以看原書籍。
十：膝蓋式俯臥撐和吊環俯臥撐
說實話我從來不教學員們用這個動作，原因和文中講的一樣。
有時候那些看起來更難的動作更適合初級的你，比如：我們經常用的瑜伽球平板支撐。我們幾乎很少給學員訓練傳統的基礎平板支撐，很多人會以為本來力量就是初級為什么要一上來就看起來難很多的瑜伽球平板？你練了就會發現正是因為有瑜伽球的加入你的核心才會觸發被動式的收縮，并且這樣的收縮還來自內核心肌群，對于很多初學者因為核心的控制力弱找不到發力感反而比傳統平板更有效，傳統平板在你產生代償下依舊可以支撐卻不會被明顯發現，但瑜伽球平板一旦產生代償幾乎很難繼續下去，也就提升了動作的有效性。
這本書中還有很多可以拿出來分享的細節，由于篇幅我也就寫到這里了。
健身的感悟10
1、魚和熊掌不可兼得
當時和我一起辦健身卡的還有我宿舍的兩個女生。一開始我們信誓旦旦的約好一起結伴去運動，可是堅持到最后卻只剩下我一個人。有天晚上十點，我和其中一個女生從圖書館學習回來，她突然說，好羨慕你啊，成功瘦了那么多，而我還是沒什么變化。我說有什么好羨慕的，你也可以做到的呀。“可是我控制不了飲食耶，一看到好吃的就忍不住，而且我也堅持不了天天去。”她很委屈的說到。
然后我很認真的跟她說：“S，你要明白一個道理，魚和熊掌是不可兼得的。你不可能每天翹著二郎腿，左手零食，右手鼠標，還能擁有一個健康的身體和讓人羨慕的身材曲線。你要想得到這些美好的東西，你就必須付出時間和汗水，還要與大部分的美食絕緣。”S聽了我的話之后，便不再說話。
2、不滿于現狀就去改變，別在那里怨天尤人
最初讓我有想要減肥的沖動是因為過年回家我去我同學家玩，有一天我們倆從街上搭車回來。路上司機直接問我：“姑娘，你有幾個孩子了呀？”
當時我的心都碎了一地啊！
我說我看起來有那么老嗎？司機反問說難道不是二十七八嗎？
人家還只是個大三的學生，好嗎！
回來之后我抑郁了好幾天，其實這種情況我不是第一次遇見了，之前也有人說我看起來比較顯老。我知道這都是身體肥胖造成的，要知道那時候我天天胡吃海喝體重曾一度達到130斤了。可即使這樣之前我也沒有想過要狠下心減肥，只是覺得上天對自己很不公平，長了個易發胖的身體。用我哥的話調侃就是喝水都會胖。
但自從那天之后我就覺得自己不應該再這樣消極哀怨下去了，我要行動起來！
于是開學之后，我就痛下決心從生活費里抽取幾百塊錢辦了個健身卡。
從那時候我就漸漸明白，既然我沒有吃不胖的身體，既然我不滿意自己的身材，既然我不想被嘲笑，那我就必須學會去改變，坐以待斃或者怨天尤人都是懦弱的表現。
3、我們不是沒時間，而是不重視
前面也說了，和我一起去辦卡的有兩個女生，但是她們都沒有堅持下來。
每次我約她們去健身，她們總會說我今天又有什么什么事去不了了。幾次以后，我就不再約她們，而是自己一個人風雨無阻的堅持去打卡。
我那兩個同學總說自己沒時間，可是她們所謂的忙不過是要和同學出去聚餐或者逛街而已。所以在我看來健身這件事對她們而言不是沒時間，只是沒那么重要罷了。
如果她們真的有想過去達到，我相信她們也會像我一樣刮風下雨都打著一把傘，獨自一人行走在去健身房的路上的。
4、合理安排時間，我們也可以做成很多事情
一說到健身大家總說忙，沒時間。可是真的是我們沒時間嗎？不見得吧！我覺得上帝在這點上還是很公平的，每個人一天都能擁有24個小時。以前我也總覺得自己的時間不夠用，但隨著要做的事情越來越多，我開始學會安排自己的時間。
在這里想跟大家分享一種合理管理時間的方法。這是我之前在簡書首頁上看到的一篇文章《吊絲如何逆襲成功》學到的。之后我便借鑒了過來，發現真的很有效！
每個星期天的下午，我都會用一個小時左右的時間把一周的任務大概安排好。我特地用的鉛筆寫，方便修改。做的不好的.，我會給自己一個打個叉，提醒自己下次注意。
周末的話我一般都不做安排，不是想放松。而是想根據實際情況來調整，但是周末大部分時間都花在寫作和閱讀上。這樣每周下來，當看到紙上滿滿的對勾，我的內心就特別滿足。所以我們別再抱怨自己沒時間啦，很多比我牛逼比我們忙的人都能擠出時間來，我們為什么不可以！
5、堅持自己的道路，讓別人說去吧
一開始健身的時候，身邊的人總會對我說，不要練器械，會長肌肉；不要跑步啊，小腿會特別粗的。然后當我健身瘦了不少之后他們又對我說，你都那么瘦了，干嘛還堅持天天去健身啊，這樣就得了唄。他們總在我耳邊嘮叨，有時候我都覺得有點煩了。
首先，我知道肌肉不是那么好練的，而如果想要讓減肥達到最佳，無氧和有氧一起搭配最好。至于跑步，只要你在跑后有足夠的拉伸，那么就可以減少小腿肌肉的生成。我想我之所以能瘦下來，也得益于能不顧別人所云的把這兩件事做好。其次，我一開始健身確實是為了減肥，而現在健身于我而言更多的是一種健康的生活方式和樂觀的生活態度，無論日后我的身材怎么樣，我想我還是會把這個習慣堅持下去。
在追求夢想的路上，我們總會遇見各種各樣的人，他們有的會對你的生活指指點點，喜歡評判你的對錯，但不管怎樣，我希望我們都能堅持自己心中所想，做自己認為對的事情。總之一句話，走自己的路，讓別人說去吧！
6、對自己狠一點，你才會遇見最優秀的自己
以前我總是很自卑，覺得自己什么都不如別人。特別是因為肥胖的緣故，有時候同學找我一起拍照，我都遠遠的避開。我以為這輩子我都會一直low下去，可通過健身，我突然發現原來自己可以做到很多事情。
比如，我可以堅持每天五點半起床背英語；堅持健身；堅持每天閱讀一個半小時，寫作一個半小時。我發現之前覺得自己很差勁，都是因為我對自己太好，太放縱了。然而漸漸地我開始喜歡上現在的自己，積極樂觀，獨立，敢于堅持，勇于挑戰。
如果我們都舍得對自己狠一點，我相信我們每個人都可以變得很厲害，很優秀。我下載的一個訓練腹肌視頻里，教練說的一句話讓我印象非常深刻。她說：“如果你不讓自己的肚子酸脹起來，你永遠都不知道自己到底是有六塊還是八塊腹肌。”同樣的，如果我們不對自己狠一點，我們也永遠不知道自己到底有多優秀。
7、時刻保持一個年輕的心態
在健身房里，我經常看到一個大約五十多歲的阿姨去健身打卡。我特地留意了一下她，發現她每周都會去四五次。最讓我刮目相看的是，她的身體并不肥胖，是那種恰到好處的瘦，可是她還堅持去健身。而且她也不會因為自己的年紀大了就畏首畏尾，她會跟我們一起騎動感單車，一起上瑜伽課，甚至昨天她還跟我們一起學習爵士舞。
那一刻，我覺得她不像五十多歲的人，而更像一個充滿青春活力的年輕少女。人生在世，我們需要的就是這樣不服老的勇氣！今后當我們老去了，也應該像這位阿姨一樣，把這種樂觀年輕的心態保持下去。
容顏可以老去，但心態可以年輕啊！
健身的感悟11
剛剛運動完，出了一身的汗，感覺好充實，不知道從什么時候起，我逐漸能從運動當中得到一種享受和樂趣，這是和當時在學校里跑800米的痛苦煎熬不一樣，不一樣的感覺，只有這個時候才意識到，原來我并不是不喜歡運動，我只是不喜歡別人強加給我的運動，其實運動本身它有著非常大的樂趣，需要我們自己融入其中去發掘。
平板還有手機上都下載了keep軟件，手機上可以去跑步的時候用到計時平板上的，主要還是做各種運動的時候用的'到，同時我在里面發現了一個很有趣的東西，就是可以看到大家的動態，有很多運動達人，他們跑完步健完身都會打卡拍照或者是分享自己當天的一些飲食，我感覺非常的具有參考意義，這個比看朋友圈有意思多了。
就像我一個人吃飯的時候，我可能根本就不知道吃點什么，隨便整點東西糊弄糊弄，填飽肚子就可以，根本不講究什么營養搭配和均衡，也根本就沒有那么多的儀式感。但是在keep里面，這些人的動態中，我就看到了一種昂揚向上的生活態度，那種來自于內心的熱愛和享受，其實是和表面上的儀式感完全不同的，我感覺這一種對生活的真誠熱愛才是最可取的，最值得我們去學習的。
如果說我上班可能現在根本就沒有那么多時間去觀察和發現，也沒有那么多的時間留給我去感悟和思考，那么我將會很感激這兩個月的時光留給我去健身運動和學習思考，以后的路肯定會走得更好。
健身的感悟12
《囚徒健身》出版于20xx年10月，聽名字就是一本非常硬漢的書。
本書是全彩印刷，又厚又重，實際上內容非常簡單。我來帶著大家解讀一下，看看你是否需要深入這本書。
全書分為三個部分：
一、預備
預備講的是囚徒健身為什么有效，為什么健身（免受欺負、給被控制的生活增加一點自我控制感），相比于器材健身的優勢（成本更低、更符合人體肌肉群的運動規律（而不是比如卷腹這樣的單一肌肉運動而忽略了周圍肌肉的`鍛煉））。
簡單說，該部分講的是囚徒健身的歷史與方法論。
二、六藝
本書的核心就是六個肌肉群的鍛煉，每章開頭還會對六藝與現代健身姿勢進行比較，會說一些現代健身的缺點。我沒仔細看那些缺點——我也不練習那些動作嘛！我只需要跟著作者的六藝練習就好了。
動作很簡單，要持續練習很難。特別是肩膀和手臂的力量——現代辦公室幾乎不需要這些上肢力量。
看難度，是橋和倒立撐最難（按章節編排順序）；看器材需要，引體向上也很麻煩——畢竟不是誰家里都有一根堅硬的橫桿。我自我暴露一下，我放棄了引體向上和倒立撐，橋我預計我做到第二式、第三式的進階標準就滿足了。
所以，也不必照著書來，畢竟我們不是在監獄里，既沒有那么多時間，也沒有那么多毅力。
為了不讓讀者覺得難，我只列出六藝每項中的前5個動作（難的動作會列的更少），并且不做詳細介紹。如果這5個動作沒難度的話，我建議你買這本書，繼續練習后5個動作。
按照第三部分的訓練計劃，我打亂了六藝的順序，按照訓練計劃將其重新排序。
（1）俯臥撐：胸肌與肱三頭肌
第一式：墻壁俯臥撐；中級標準2組各25次；升級標準3組各50次。（很簡單）
第二式：上斜俯臥撐；中級標準2組各20次；升級標準3組各40次。（需要高凳或堅固飯桌）
第三式：膝蓋俯臥撐；中級標準2組各15次；升級標準3組各30次。（也叫跪姿俯臥撐）
第四式：半俯臥撐；中級標準2組各12次；升級標準2組各25次。（髖部下放個足球籃球排球）
第五式：標準俯臥撐；中級標準2組各10次；升級標準2組各20次。（胸部下放個棒球或網球）
（2）舉腿：腹肌（仰臥起坐也不錯）
第一式：坐姿屈膝；中級標準2組各25次；升級標準3組各40次。（簡單）
第二式：平臥抬膝；中級標準2組各20次；升級標準3組各35次。
第三式：平臥屈舉腿；中級標準2組各15次；升級標準3組各30次。
第四式：平臥蛙舉腿；中級標準2組各15次；升級標準3組各25次。
第五式：平臥直舉腿；中級標準2組各10次；升級標準2組各20次。
加2個tips：① 腹肌是少見的可以每天都訓練的肌肉；② 六塊腹肌取決于精瘦程度，而非腹肌本身的形狀（腹肌被脂肪蓋住了，每個人都有六塊腹肌）。
（3）引體向上：背肌和肱二頭肌
第一式：垂直引體；中級標準2組各20次；升級標準3組各40次。（很簡單）
第二式：水平引體向上；需要器材，如高凳、或結實的飯桌。
第三式：折刀引體向上；需要橫桿，以下略。
（4）深蹲：腿部肌肉
第一式：肩倒立深蹲；中級標準2組各25次；升級標準3組各50次。（肩倒立我做不到啊（很多人都做不到吧），怎么會把這個動作作為入門！！！后面4個動作都不難）
第二式：折刀深蹲；中級標準2組各20次；升級標準3組各40次。
第三式：支撐深蹲；中級標準2組各15次；升級標準3組各30次。
第四式：半深蹲；中級標準2組各35次；升級標準2組各50次。
第五式：標準深蹲；中級標準2組各10次；升級標準2組各30次。
（5）橋：脊柱力量
第一式：短橋；中級標準2組各25次；升級標準3組各50次。
第二式：直橋；中級標準2組各20次；升級標準3組各40次。
第三式：嘿嘿，先做完前兩式再買書看哦。
（6）倒立撐：肩膀
第一式：靠墻頂立。初級標準30秒，升級標準2分鐘。
很簡單（對我來說才不是），就是雙手和頭3點把身體撐起來靠墻。如果讀者能做到，我強烈建議你買這本書繼續深入練習。
三、自我指導/訓練計劃
囚徒們是尊重運動規律的。最基本的規律是，由淺入深，六藝中每項技藝都給了10個動作，作者建議讀者循序漸進，哪怕前一組動作看起來很簡單，但是也能鍛煉到周圍肌肉，為下一個動作做好充分的準備。
訓練計劃也是由易到難，初級計劃是一周訓練2天（4個動作，沒有橋和倒立撐），休息5天——這也充分證實了休息的重要性。
這本書從書名到內容，都不是女性友好的。如果有男性恰巧讀到這篇文字，那我們是何其有緣哦。
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