珠海中考體育考試內容包括哪些

　　體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。以下小編為大家整理了珠海中考體育考試內容包括哪些的詳細內容，希望對大家有所幫助！

　　中考體育考試科目

　　珠海中考體育考試項目有長跑800米（女）和1000米（男）、100米游泳、三級蛙跳、投擲實心球、足球25米繞桿運球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運球上籃等七個項目，由考生自主選擇兩項進行測試。

　　跳繩注意事項

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　4、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　5、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

　　7、跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

　　中考三級蛙跳練習方法

　　1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

　　動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

　　2、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的'練習。

　　動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒—1分鐘）或跳的次數（30—60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20—30米）。以上練習重復2—3組。

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