制定健身車健身計(jì)劃

制定健身車健身計(jì)劃

　　（1）健腿法

　　主要靠采用不同力度（具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié)）來對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

　　基本方法為：

　　熱身活動(dòng)10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘（可試著縮短休息時(shí)間，提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同。

　　（2）有氧健步運(yùn)動(dòng)

　　主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時(shí)間來完成的健步運(yùn)動(dòng)。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對(duì)于想降體重者來說不失為一個(gè)好的選擇，真正做到了輕輕松松降體重。

　　（3）功能性鍛煉

　　主要通過不同的練習(xí)方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運(yùn)動(dòng)中感到吃力，以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對(duì)偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。

　　用健身車健身的時(shí)候，要根據(jù)自己想要達(dá)到的健身效果來制定不同的健身方式，像是主要鍛煉小腿的和健步運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)力度和節(jié)奏肯定都是不同的。另外，使用健身車的時(shí)候還是有很多注意事項(xiàng)的，尤其是對(duì)于女性而言，當(dāng)自己處于生理期的時(shí)候最好就暫時(shí)停止健身，不然對(duì)自己的身體是不好的。

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