根據(jù)荷爾蒙的波動(dòng)制定健身計(jì)劃

根據(jù)荷爾蒙的波動(dòng)制定健身計(jì)劃

　　根據(jù)荷爾蒙的波動(dòng)制定健身計(jì)劃？聞所未聞，這是最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊憽＿\(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議：根據(jù)生理周期中幾個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。

　　初期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-10天)--有利減輕體重

　　特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

　　健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

　　中期(第11-19天)--減肥最佳時(shí)期

　　特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類(lèi)。

　　后期(第20-28天)--適合力量型訓(xùn)練

　　特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

　　健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類(lèi)娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。

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