長壽老人總結的長壽秘笈

長壽老人總結的長壽秘笈

　　一說到長壽老人，大家不免想到一個詞：白發蒼蒼。然而，在隨州城區沿漢巷，有位現年104歲的老壽星名叫楊傳玉，老人不僅身體健康、能干家務，過百歲生日后竟又開始長出黑發、長出牙齒，街坊鄰里都夸老人“有福氣”。

　　百歲后長出新牙黑頭發

　　在楊傳玉老人50多時做過一次體檢，醫生檢查出老人患有嚴重的心臟病。“當時醫生說老人心臟隨時都有停止跳動的可能，可一連又過去將近50年了，老母親一次都沒犯過病，除了眼睛因白內障漸漸看不清東西，其他幾乎沒有什么大毛病，尤其是她的皮膚也很有彈性、不松弛，沒有一塊老年斑，100歲以后還奇跡般地長了新牙和黑頭發。”黃正華笑稱，老母親看上去比自己還要年輕。“奶奶這輩子經歷了風風雨雨，沒啥特殊的照顧，我們吃啥她吃啥，平時最愛吃的要算南瓜和蒸肉，幾乎頓頓不離。”黃正華告訴記者，老人每天作息很規律，早上五六點就起床，早飯煮餃子，中午吃白米飯，晚上一般會吃點燙飯或者小米粥。“至于為什么這么長壽，我們總結起來可能就是心態平和，生活規律。”黃正華介紹，家里的老人都比較長壽，老人從沒有吃過保健品，老人曾自己開玩笑地說，“可能是年輕時野菜吃得多。”

　　黃正華說，前幾年，每天吃完飯老母親總愛出去轉轉，今年4月摔了一跤后腿就不太方便了。老人身體很好，除了在家里轉轉基本不出去，吃過早飯就坐在床上看電視，中午睡兩小時，起來繼續坐著，晚上10點多睡覺。

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　　1、多散步

　　天氣好的時候出去散散步，是一個既簡單又實用的保持身材的方法。

　　2、選擇低卡版本的食物

　　選擇自己喜愛并經常食用的食物的低卡版本，能不知不覺讓你少攝入不少熱量。

　　3、吃早飯

　　養成做早飯、吃早飯的好習慣。研究顯示，養成每天做早飯習慣的人，在減重過程中表現更好。

　　4、少食多餐

　　少食多餐能夠讓你避免暴飲暴食，并維持較高的代謝狀態。

　　5、停止喝汽水

　　把汽水換成水，能夠讓你少攝入不少熱量。

　　6、做瑜伽

　　瑜伽能讓你在不知不覺中保持身形。

　　7、花更多時間在戶外運動上

　　光照有益于身體代謝健康。適當的進行戶外運動，能讓你在維持體型的過程中事半功倍。

　　8、進行增肌抗阻運動

　　去健身房做增肌抗阻運動，不僅能夠幫你消耗熱量，還能調高你整天的代謝水平。另外，肌肉的增長將提高你的基礎。

　　9、定期稱重

　　每周稱一次體重，定期監控，為日常飲食起居的調整提供數據，有助于維持健康體型。

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